2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Дөрвөн дасгал нь үндсэн булчингийн бүх булчинг зөв ачаална.
Энэхүү богино интервалын цогцолбор нь хэвлийн дээд ба доод хэсэгт сайн ажиллаж, ташуу болон ташааны нугалан булчинг шахах болно. Та үүнийг бие даасан богино дасгал эсвэл хүчний дасгалын төгсгөлд хийж болно.
Дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, дараа нь 5 секунд амарч, дараагийнх руу шилжинэ.
Энэхүү цогцолбор нь дараахь хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.
- Өвдөгний банзан дээр хажуугийн дасгалууд (нэг талдаа 30 секунд).
- Биеийн мушгирсан хайч.
- Бууны хажуугийн бааранд аарцагыг дээшлүүлж, доошлуулах (чиглэл бүрт 30 секунд).
- Аарцгийн өргөлтөөр урвуу дасгал хийх.
Сүүлчийн дасгалаа дуусгасны дараа дахин эхлүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь та гурван тойрог бөглөх хэрэгтэй - үүнд 10 минутаас бага хугацаа шаардагдана. Хэрэв танд цаг байхгүй бол өөрийгөө нэг тойрогт хязгаарлаж болно. Энэ тохиолдолд дасгал хийх хугацаа ердөө 3.5 минут болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэвлийн хэвлийн 7 энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал
Сайхан хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байна уу? Дараа нь энэ нийтлэлд үзүүлсэн үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд нь үзэсгэлэнтэй нарийхан биетэй болоход тусална
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалахад 10 минут. Мөн таны нуруунд эрсдэл байхгүй
Эдгээр статик дасгалууд нь таны хэвлийн булчин болон ташааны нугалахад маш сайн ажиллах болно. Энэ нь мөн мөрний бүс, өгзөг, хонго, нурууны сунгалтыг ажиллуулах болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Өдрийн дасгал: Хүчтэй бодибилдинг хийхэд зориулагдсан Дамббеллийн 7 дасгал
Эдгээр ер бусын дамббелл дасгалууд нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална
Өдрийн дасгал: Хүчтэй хэвлийн булчинд зориулсан 9 зөөлөвч дасгал
Фитнесс од Жанет Женкинсийн гэрийн богино хэмжээний дасгал. Та дасгалуудыг интервалын цогцолбор эсвэл багц хэлбэрээр хийж болно