2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Од фитнесс дасгалжуулагч Жанет Женкинсийн гэрийн богино хэмжээний хөтөлбөр.
Энэ дасгал нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг сайн ажиллуулж, гуяны уян хатан байдлыг хангаж, гар, мөрөнд бага зэрэг ачаалал өгөх болно.
Энэхүү цогцолбор нь есөн дасгалыг багтаасан болно.
- "Дартс" хөлөөрөө.
- Дэрэн дээр хүрч хөлийг толгойны ард байрлуулна.
- Дэртэй орос хэлтэрхий.
- Хажуугийн банзан дээр мушгирсан.
- Өвдөгний ээлжээр мушгих.
- Дэрийг гараас хөл рүү шилжүүлэх.
- V - барих.
- "Хайч" хөлөөрөө дэрээ гартаа барь.
- Дэр тогшлоо.
Та эдгээр хөдөлгөөнийг янз бүрийн аргаар хийж болно.
- Интервал сургалтын хэлбэрээр. Дасгалыг бие бялдрын түвшнээсээ хамаарч 30-60 секундын турш ар араасаа хийнэ.
- Арга барилаар. Дасгал бүрийг 10-15 удаа давтах 2-3 багц хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Түвшин дээшлэх: Хүчтэй хонго, хүчтэй хэвлийн булчинд зориулсан дасгал
20 минутын турш дугуй интервалын цогцолбор: Хэв болон хонго дасгал. Чөлөөт цаг багатай хүмүүст ч тохиромжтой
Шахах: Хүчтэй мөр, нуруу, хэвлийн булчинд зориулсан дамббелл бүхий 20 минут
Үр дүнтэй интервалтай дамббелл дасгалууд нь таны хонго, өгзөгийг шахаж, мөр, гар, нуруу, цээжний булчингуудыг ачааллахад тусална
Хүчтэй хэвлийн булчинд зориулсан 8 богино дасгал
Зуны эхэнд нэг бөмбөг биш, зургаан шоо гэдсэн дээрээ байгааг харахын тулд яг одоо булчингаа ажиллуул. Үүнд хэвлийн булчингийн дасгалууд тусална
Тамын 5 тойрог: сайхан гуя, хүчтэй хэвлийн булчинд зориулсан дасгал
Фитнесс мэргэжилтэн Lifehacker-ийн шинэ цогцолбор нь анхлан суралцагч болон туршлагатай тамирчдад тохиромжтой. Squat сунгалт, хажуугийн үсрэлт болон бусад дасгалууд
Өдрийн дасгал: Хүчтэй хөл, өгзөгний булчинд зориулсан 7 гайхалтай дасгал
Хүч чадал, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг шахах цогцолбор. Дээрээс нь хөл, өгзөгний эдгээр дасгалууд нь маш сонирхолтой байдаг. Ялангуяа хөгжмөөр хийсэн бол