Өдрийн дасгал: Хүчтэй хөл, өгзөгний булчинд зориулсан 7 гайхалтай дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүч чадал, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг шахах цогцолбор.

Энэ дасгал нь хүч чадлын хөдөлгөөнийг сунгах элементүүдтэй хослуулсан бөгөөд эрчимтэй интервалын дасгалын форматаар хийгддэг. Үүний ачаар илүү их калори зарцуулж, хөл, голын бүх булчинг сайн ачаалж, үе мөчний хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно.

Үүнээс гадна дасгалууд нь маш сонирхолтой бөгөөд сургалт нь танд маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх нь дамжиггүй. Ялангуяа та үүнийг хөгжимтэй хамт хийвэл.

Дасгалыг 40/20 форматаар хий: 40 секунд ажиллаад дараа нь 20 амарч, дараагийн хөдөлгөөн рүү шилжинэ. Хэрэв та цогцолборыг хялбарчлахыг хүсвэл цагийг 30/30 болгож, хамгийн сайнаараа хийх гэж байгаа бол 45/15 болгон өөрчилж болно.

Дасгал нь дараахь дасгалуудыг агуулна.

1. "Гар буу" буцаж эргэлддэг … Бусад үед хөлөө сольж байгаарай. Хөдөлгөөнийг хялбарчлахын тулд "гар буу" -ыг зөвхөн доошоо хийж, өнхрүүлсний дараа хоёр хөл дээрээ зогс.
2. Урагш үсрэх.
3. Мушгих хажуугийн уушиг.
4. Гөлзөгний гүүрний хонго тойрог … Нэг талдаа дөрвөөс таван удаа ташааны эргэлт хийж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө талдаа адилхан хий.
5. Нэг хөл дээрээ гаралттай, хазайлттай … Хэрэв та бөхийж байхдаа тэнцвэрээ барьж чадахгүй бол арын хөлөө хөлийн хуруун дээр тавь. Таны нуруу шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
6. "Тэшүүр" үсрэлттэй … Шөрмөс нь хажуу тийш гурван үсрэх, өндөр өвдөгний өргөлтөөр нэг үсрэхээс бүрдэнэ.
7. Өндөр ташаа өргөх, нэг хөлөөрөө бөхийлгөж гүйх … Гурван өндөр ташаа өргөх, нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй нугалах.

Хэр их цаг хугацаа байгаагаас хамааран нэг эсвэл гурван тойрог хий. Тойрогуудын хооронд 1-2 минутын турш амраарай.