Дасгал нойронд хэрхэн нөлөөлдөг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид бүгд нийтлэг үнэнийг мэддэг: спортоор хичээллэх нь сайн, харин хичээллэхгүй байх нь муу. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь нойрны олон асуудлыг шийдэж чадна гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Аль нь вэ, бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ дасгал хийх нь бидний нойрны чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Хүүхэд болон насанд хүрэгчид өдрийн цагаар эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа орой ядрах мэдрэмж төрж, улмаар хурдан унтаж, удаан унтдаг.

Унтах хугацааг нэмэгдүүлэх нь таныг сэргээх боломжийг олгоно, үүний дараа та зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны ажилд илүү амжилтанд хүрэх болно.

Биеийн тамирын дасгал ба нойрны хоорондын хамаарал

Үйл ажиллагаа хянагч ашиглан хоёр бүлгийн хүмүүсийн нойронд дүн шинжилгээ хийсэн. Эхний бүлэгт өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд идэвхтэй оролцдог хүмүүс, хоёрдугаар бүлэгт дасгал хийдэггүй хүмүүс багтсан.

Үр дүн

Эрт орондоо орох. Өдрийн турш идэвхтэй дасгал хийсэн хүмүүс ядарч сульдаж, дунджаар 36 минутын өмнө (23:40 vs 00:16) унтдаг байжээ.
Унтах хугацаа нэмэгддэг. Идэвхтэй дасгал хийдэг хүмүүс дунджаар 14 минутаар илүү унтдаг (6 цаг 48 минут, 7 цаг 2 минут).
Шөнө дунд сэрэх нь багассан. Хөдөлгөөн нь унтах хугацааг уртасгахаас гадна хүнийг илүү тайван унтах боломжийг олгодог.

Дасгалын ашиг тусыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Тогтмол дасгалын хуваарь чухал. Долоо хоногт гурван удаа 30 минут гүйх эсвэл өөр ямар нэгэн спортоор хичээллэх нь таны нойрны чанарт долоо хоногт нэг удаа нэг цаг хагас хийхээс илүү сайн нөлөө үзүүлнэ.

Бүх дасгалууд адилхан бүтээгддэггүй. Жишээлбэл, гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд нь нойрыг сайжруулдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та үүнийг тогтмол, дунд зэргийн эрчимтэй хийх хэрэгтэй.

Сургалтын цагийг бүү мартаарай. Өглөө, үдээс хойш оройноос илүүд үздэг. Хэрэв та экстрим спортод дуртай эсвэл хэн нэгэнтэй өрсөлддөг бол адреналинаар хангагдах магадлалтай бөгөөд үүний дараа унтах нь илүү хэцүү байх болно.

Бидний харж байгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь бидний нойронд сайнаар нөлөөлдөг боловч нойр дутуу байх нь бидний бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нойр дутуу байх нь дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл дутагдахад хүргэдэг. Хэдийгээр ядарч сульдаж, нойрмоглож байсан ч өөрийгөө дасгал хийхийг албадсаар байгаа ч гэсэн та ухаалаг, үр дүнтэй дасгал хийх магадлал багатай.