2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ялангуяа 40 жилийн дараа спортоор хичээллэх нь үнэ цэнэтэй олон шалтгаан бий. Medicine & Science in Sports & Exercise сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар тэсвэр тэвчээр шаарддаг дасгал нь таны тархийг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулах болно.
Остин дахь Техасын их сургуулийн эрдэмтэд дунд насны хүмүүсийн кардио дасгал болон танин мэдэхүйн чадвар хоёрын хооронд ямар нэг холбоо байгаа эсэхийг олж тогтоохыг оролдсон байна. Судалгаанд 43-65 насны 59 хүн хамрагдсан байна. Оролцогч 32 нь спортоор хичээллэж, 27 нь хөдөлгөөнгүй байв. Эхний бүлэг нь дөрвөн өдөр (долоо хоногт 7 цаг) аэробик болон хүч чадлын дасгал хийсэн бол нөгөө хэсэг нь долоо хоногт 1 цагаас илүүгүй цагийг бэлтгэлд зориулжээ.
Үр дүнг авахын тулд гүйлтийн замын тестийг ашиглаж, цусны урсгалын хурдыг хэт авиан ашиглан хэмжиж, тухайн хүний ой санамж, анхаарлыг үнэлэхийн тулд хэд хэдэн туршилт хийсэн.
Үүний үр дүнд спортын баг ой тогтоолтын шалгалтыг сайн гүйцэтгэж, хэцүү асуултуудыг хурдан сурчээ. Сургалтанд цаг зарцуулсан оролцогчид суурин бүлгийнхээс илүү зүрхний үйл ажиллагаа, тархины цусны эргэлт сайжирсан байна.
Судалгааны гол дүгнэлт нь тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Судалгааг санаачлагч, доктор Марта Пирон биеийн тамирын дасгал сургуулилтад цаг зарцуулдаг дунд насны хүмүүсийн эрүүл мэнд сайн, зүрх судасны тогтолцооны хүндрэлээс зайлсхийж зогсохгүй танин мэдэхүйн чадвар нь туйлын өндөр байдаг гэж үзэх бүрэн үндэслэлтэй гэдэгт итгэлтэй байна. чадвар (гэхдээ энэ хугацаанд тэд ихэвчлэн буурдаг).
Туршилтад оролцогчдын ихэнх нь гүйж байсан ч усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт дасгалын бусад хэлбэрүүд нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлж, улмаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг гэж Пирон баталж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
"Би биеийн тамирын заал руу явахыг хүсэхгүй байна": дасгал сургуулилтаа алгасахад юу нөлөөлдөг вэ?
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа байнга орхиж байсан бол энэ нь урам зориг өгөх асуудал биш байж магадгүй юм. Таны түгшүүр ихэссэн байх магадлалтай
Генетик нь биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг
Генетик нь бидний биеийн тамирын гүйцэтгэл, биеийн галбиртай маш их холбоотой байдаг ч энэ нь генетикийн тухай биш юм. Бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Гудамжны дасгал: биеийн тамирын заалгүйгээр биеэ хэрхэн бүрэн шахах вэ
Одоо та бүгчим фитнесст явах шаардлагагүй болсон. Гадаа дасгал хийх нь адилхан үр дүнтэй байх бөгөөд таны бүх биеийг шахахад тусална. Гадаа гараад эдгээр дасгалуудыг хий
Гэрийн биеийн тамирын заал: бүх биеийн дасгал
Бид таныг эрүүл чийрэг байлгах хамгийн үр дүнтэй бүх биеийн дасгалуудыг нэгтгэсэн
Гэртээ биеийн тамирын заал хэрхэн хийж, дасгал хийж эхлэх вэ
Хэрэв та гэртээ дасгал сургуулилт хийх боломжгүй бол танд тохирох нөхцөл байхгүй байж магадгүй юм. Энд таны урам зоригийг нэмэгдүүлж, дасгалаа төрөлжүүлэх таван энгийн, хямд хэрэгсэл байна. Гэртээ дасгал хийж эхлэхийн тулд танд тусгай симулятор, төхөөрөмж хэрэггүй, таны хүсэл хангалттай.