Гэртээ биеийн тамирын заал хэрхэн хийж, дасгал хийж эхлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та гэртээ дасгал сургуулилт хийх боломжгүй бол танд тохирох нөхцөл байхгүй байж магадгүй юм. Энд таны урам зоригийг нэмэгдүүлж, дасгалаа төрөлжүүлэх таван энгийн, хямд хэрэгсэл байна.

Гэртээ дасгал хийж эхлэхийн тулд танд тусгай симулятор, төхөөрөмж хэрэггүй, таны хүсэл хангалттай. Харамсалтай нь энэ нь маш эмзэг бөгөөд оройн цагаар ууршдаг. Гэртээ төсөвт биеийн тамирын заал байгуулж, үр дүнтэй дасгал хийхэд хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж аваад бэлдвэл ямар вэ? Үүнээс гадна, энэ нь нэлээд хямд байх болно.

Та өглөө бүр дасгал хийнэ гэж өөртөө амладаг, гэхдээ орой нь энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм шиг санагдаж байна: та симуляторгүй дасгалуудыг хайж олох, өөртөө зориулж хөтөлбөр зохиох хэрэгтэй (хэдийгээр та спорт үзэх боломжтой), мөн тусгай зүйл байхгүй. гэрийн нөхцөл, уур амьсгалыг дурдахгүй.

Гэхдээ гэртээ дасгалаа тогтмол хийх арга байсаар байна: гэрийн даалгаварт хэрэгтэй бүх зүйлийг худалдаж аваарай. Энэ яриа нь үнэтэй симуляторуудын тухай биш, харин хүн бүрт хүртээмжтэй төхөөрөмжүүдийн тухай бөгөөд үүнээс гадна сургалтын дараа өрөөг үймүүлэхгүйн тулд амархан арилгаж болно.

Гэхдээ дараагийн дасгалаа алгасах үед йогийн дэвсгэр эсвэл олс таныг шүүмжилсэн мэт харагдуулахын тулд үүнийг тод газар үлдээсэн нь дээр. Зөвхөн таван төхөөрөмж байдаг ч тэдэнтэй маш олон дасгалууд байдаг.

Дадлага хийх сайтаа бэлтгэ

Тусдаа дасгалын өрөө хуваарилах нь маш сайн сонсогдож байгаа ч бодит бус юм. Тиймээс нөхцөл байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй, харин орон сууцанд чөлөөтэй зай сонгох эсвэл сургалтанд зориулж зарим хэсгийг нь чөлөөл.

Үсрэх (олсоор үсрэх) болон сунгалт хийхэд хангалттай зай байх ёстой. Сонгосон газрыг шалгана уу: хэрэв та шалан дээр гараа толгойноосоо дээш сунгаж, юунд ч хүрдэггүй бол энэ нь гайхалтай юм..

Хажууд нь тавиур, гэрэл зураг болон бусад чимэглэлгүй чөлөөт хана байвал сайн. Та түүний эргэн тойронд маш их зүйлийг хийж чадна.

Дэвсгэр эсвэл хивс

Иогийн дэвсгэр дээр дасгал хийх нь булчин, үе мөчийг хамгаалдаг - гадаргуу нь таныг кардио дасгал хийж байсан ч мод, хивсэнцэртэй шалны хөшүүн байдлаас хамгаалахад хангалттай зөөлөн байдаг.

Дэвсгэр нь таны бэлтгэл хийж буй гадаргууг бүхэлд нь бүрхэхийн тулд зөв хэмжээг аваарай. Одоо ийм өтгөн, зөөлөн хивсийг үнээр эсвэл маш хямдаар захиалж болно. Дунджаар та 500-аас 1000 рубль авах болно.

За, хэрэв та хувийн байшингийн подвалыг бетонон шалан дээр симулятор хийхээр шийдсэн бол эхлээд зузаан резинэн бүрхүүл тавих хэрэгтэй.

Дамббелл

Биеийн тамирын заалнаас гадуур дасгал хийх хамгийн сайн хэрэгсэл бол биеийн жин юм. Дасгалыг бага зэрэг сайжруулахын тулд та 2-3 кг жинтэй жижиг дамббелл худалдаж авах боломжтой.

Жишээлбэл, фитнесс дамббелл нь 600 орчим рублийн үнэтэй байдаг, гэхдээ та хивс захиалсан хэвээр байгаа бол ижил Taobao дээр хямдхан олох боломжтой.

Олс алгасах

Бага наснаасаа танил болсон энэ шинж чанар нь үнэндээ гэрийн кардио хийхэд шаардлагатай бүх зүйл юм. Жишээлбэл, сонгох олон зүйл бий.

Олс худалдаж авахад ямар ч асуудал гарахгүй гэж бодож байна.

Резинэн тууз

Эдгээр жижиг уян объектуудын тусламжтайгаар та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийж болно.

Тэдгээр нь нэлээд хямд (та захиалж болно), тиймээс та янз бүрийн хэмжээ, хурцадмал эсэргүүцэл бүхий бүхэл бүтэн багцыг худалдан авч, бүрэн дасгал хийх боломжтой.

Хөөс роллер

Дасгал хийснийхээ дараа амрахын тулд хөөсөн булгаар массаж хийж болно. Энд өөрийгөө массаж хийх зориулалттай (нийтлэл нь англи хэл дээр, гэхдээ зурагтай тул бүх зүйл маш тодорхой байна).

Та тэдгээрийг фитнесс бүтээгдэхүүн бүхий дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл онлайнаар захиалах боломжтой

Ингээд л таны гэрийн биеийн тамирын заал бэлэн боллоо. Одоо та дасгал хийж эхлэх илүү урам зоригтой болж, сургалтын үйл явцад илүү олон янз байх болно.

Аз жаргалтай сургалт!