Гэрийн биеийн тамирын заал: Гарын дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид нэмэлт спортын хэрэгсэлгүйгээр гэртээ хийж болох дасгалуудын талаархи цуврал нийтлэлүүдийг үргэлжлүүлж байна. Энэ удаад бид мөр, гар дээр ажиллах болно.

Triceps дасгалууд

Энэ дасгалын хувьд танд намхан вандан сандал хэрэгтэй хэвээр байна. Зарчмын хувьд буйдан дээр тулгуурлах нь бас боломжтой. Гар нь вандан сандал дээр хэвтэж, гар нь мөрний өргөнөөс бага зэрэг зайтай, биеийн ард байрладаг. Хөл нь нугалж, өсгийг нь шалан дээр тавьдаг. Тохойгоо тодорхой буцааж, вандан сандал дээрээс түлхэх дасгал хийж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд ар тал нь вандан сандал руу аль болох ойр байх ёстой, мөрийг нь доошлуулсан байх ёстой - бид мөрөн дээрээ толгойгоо дардаггүй!

Алмазан түлхэлт

Эдгээр түлхэлтүүд нь гарны стандарт байрлалаас ялгаатай байдаг - алгаа бие биенийхээ хажууд байрлуулж, тохойнуудыг хажуу тийш нь 45 градусын өнцгөөр тавьдаг.

Боксчин

Суурин байрлалд зогсох - хөл нь мөрний өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, бие нь шалан дээр параллель урагшаа хазайдаг. Тэгээд чи бокс хийж байгаа юм шиг гараа нэг нэгээр нь урагшлуулж эхэлдэг.

Мөр тогтворжуулах цуврал

Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунган, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Гараа дээш өргөж, хажуу тийш нь бага зэрэг тарааж эхэл. Гарын байрлал №2 - гараа хажуу тийш нь. Дараа нь хамгийн дээд байрлалд гараа буцааж, хажуу тийш нь үргэлжлүүлж, "гараа тохойгоороо хажуу тийш нь" гэсэн байрлалд аваачна. Гарны эцсийн байрлал нь арын ард байгаа түгжээ юм.

Гараараа дугуйл

Эхлэх байрлал нь биетэй перпендикуляр хажуу тал дээр гараа сунгасан шулуун зогсолт юм. Жижиг диаметртэй (алхам өргөн) дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу 20-30 секундын турш хийж эхэлнэ. Дараа нь та цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлнэ.