"Би биеийн тамирын заал руу явахыг хүсэхгүй байна": дасгал сургуулилтаа алгасахад юу нөлөөлдөг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдлыг түгшүүртэй андуурч болохгүй.

Хэрэв хүн өөрийгөө дасгал хийж чадахгүй бол түүнд урам зориг дутдаг гэж ихэвчлэн хэлдэг. Заримдаа энэ нь үнэн боловч шалтгаан нь өөр байж болно - биеийн тамирын зааланд зочлохтой холбоотой хэт их түгшүүртэй холбоотой.

Түүгээр ч барахгүй ихэвчлэн ийм түгшүүр нь бүр анзаарагддаггүй: та бэлтгэл хийх дуртай юм шиг санагддаг, гэхдээ та биеийн тамирын заал руу явахыг огт хүсэхгүй байна. Үүнийг юу хийхээ олж мэдье.

Сэтгэлийн түгшүүр, хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдлыг хэрхэн ялгах вэ

Эдгээр хоёр хүчин зүйлийг амархан андуурч болно, учир нь тэдгээр нь адилхан мэдрэмж төрүүлдэг: та дасгал хийх хүсэлгүй байна. Хэдийгээр эдгээр нөхцөл байдал заримдаа бие биенээсээ эрс ялгаатай байдаг.

Урам зориг дутмаг байдал нь эрч хүч дутагдах нөхцөл юм. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ маш их ядарсан, хангалттай унтаагүй эсвэл өвчтэй байгаа бол.

Нөгөө талаар түгшүүр бол маш их ачаалалтай байдаг.

Та маш их энергитэй бөгөөд энэ нь дүрмээр бол гарах арга замыг олохгүй байна. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь маш өөр байж болно: шүүлтээс айх, үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөөгүй байх, олон тооны хүмүүсээс таагүй байдал эсвэл танихгүй хүмүүстэй албадан холбоо тогтоох.

Хүн бүр өөр өөр өдөөлттэй байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн анзаардаггүй зүйл нь бусад хүмүүсийн хувьд ноцтой стресс байж болно. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, биеийн тамирын заал руу явахыг тааламжтай, тогтмол дасгал болгохын тулд хэд хэдэн аргыг хэрэглээрэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Стресс үүсгэгчийг олж, арилгах

Юуны өмнө та юу таныг айлгаж, бухимдуулж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь тийм ч амар биш байж магадгүй, учир нь та ихэнхдээ жинхэнэ шалтгааныг өөрөөсөө нуудаг.

Тайвширсан орчинд суугаад биеийн тамирын зааланд юу таныг хамгийн ихээр зовоож байгааг бодоорой.

Шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг хэрхэн засах талаар бодож үзээрэй. Үүнд зориулсан зарим санааг энд оруулав.

• Чамайг харж байгаа нь надад таалагдахгүй байна. Өөр цагт биеийн тамирын заал руу явахыг хичээгээрэй, цөөхөн хүнтэй үед дуртай хөгжимтэй чихэвч хэрэглэж, иж бүрдэл хооронд амьсгалын дасгал хийж үзээрэй (энэ талаар доор дэлгэрэнгүй үзнэ үү). Цаг хугацаа өнгөрөхөд бусад хүмүүс таныг тоохгүй гэдгийг ойлгох болно.
• Эргэн тойронд довтолгоо байгаа нь ядаргаатай, гэхдээ та тийм биш. Хэн ч хүчтэй төрдөггүй, сайхан галбиртай болохын тулд танд цаг хугацаа, тогтмол дасгал хэрэгтэй. Ийм сэтгэцийн хандлагаас ангижрахын зэрэгцээ олон тооны тамирчид, бодибилдингчидтэй тулгарахгүйн тулд биеийн тамирын зааланд зочлох цагийг өөрчилж, найз нөхдөө биеийн тамирын зааланд урих эсвэл тохирох дасгал хийх хүртлээ гэрийн хүч чадлын дасгалд шилжих боломжтой. таны бодол - нийтийн спортын нөхцөл байдал.
• Эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй нь айдас төрүүлдэг. Дэвсгэр, дасгалын хэрэгсэл дээр хэвтэхийн тулд алчуур авч, дамббеллийн бариул, барыг антисептикээр эмчил.
• Та багцын хооронд залхдаг. Хэрэв та найзыгаа биеийн тамирын зааланд оруулж чадахгүй бол дасгалын хооронд хийх зүйл олоорой: дүүргэгч дасгал хийх, утсан дээрээ ямар нэгэн зүйл унших (хэт удаан суухгүйн тулд амрах таймер тохируулаарай).
• Би тогтолцоо байхгүйд дургүй. Дасгалжуулагчтай хэд хэдэн хичээл хийх (хэрэв та түүнтэй байнга ажиллах боломжгүй бол) эсвэл дасгалын хөтөлбөрийг хайж олоорой.

Өдөөгч нэмэлтүүдийг хасах

Эрчим хүчний түвшин болон тэдний урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүмүүс дасгал хийхээсээ өмнө кофе эсвэл эрчим хүчний ундаа уудаг.

Кофеин нь тархины анхаарлын төв хэсэгт допамины түвшинг өндөр байлгаснаар гүйцэтгэлийг үнэхээр нэмэгдүүлдэг. Үүний ачаар аяга кофе эсвэл энергийн ундаа нь ядрах мэдрэмжийг бууруулж, дасгал хийх хүслийг нэмэгдүүлж, дасгал сургуулилтанд хамгийн сайн сайхныг өгдөг.

Үүний зэрэгцээ, кофеин нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст сөрөг шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө кофе болон бусад кофейн агуулсан ундааг орхисон нь дээр.

Тайвширч сур

Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь бие махбодид физиологийн түвшинд нөлөөлдөг: тэнцвэрийг парасимпатик мэдрэлийн систем рүү шилжүүлж, тайван, сайн сайхан байдлыг өгдөг боловч нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэггүй.

Дасгал хийхээсээ өмнө амьсгалахад 10-20 минут зарцуул. Хэвтэж эсвэл нуруугаараа шулуун сууж, тайвшир. Хамраараа гүнзгий амьсгалж, өөртөө найм хүртэл тоолж, дараа нь ижил тооны тоогоор амьсгалаа гарга.

Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, боломжтой бол бодолдоо бүү авт.

Та энэ техникийг дасгалдаа ашиглаж болно. Багийн хооронд эргэн тойрноо харахын оронд амарч байхдаа 2-3 минутын турш суугаад амьсгалаарай.

Дасгалыг дээд зэргээр хий

Сандарч байхын тулд танд эрч хүч хэрэгтэй. Түүний нөөц дуусах үед сэтгэлийн түгшүүр эрс багасдаг. Төв мэдрэлийн системийг "үхэхэд" төгс төгөлдөр:

• Чөлөөт жинтэй олон үе мөчний хүнд хөдөлгөөнүүд- Скват, үхлийн өргөлт, вандан шахалт, таталт, шахалтаар зогсох, налууг цээж рүү татах.
• Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)- хэт эрчимтэй ажил, хөнгөн сэргээх үйл ажиллагаа эсвэл амрах үеийг ээлжлэн солих.

Аз жаргалтай тохиолдлоор эдгээр ижил үйл ажиллагаа нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг шахаж, маш их калори зарцуулдаг.

Хамгийн сайнаараа хий, бүх зүйлийг өөрөөсөө шах, тэгвэл та сандархаа болино. Мөн та хүчирхэг, уян хатан болж, фитнесс зорилгодоо илүү хурдан хүрэх болно.

Дасгал хийхээсээ өмнө зөв хооллоорой

Нүүрс ус хэрэглэснээр тархин дахь серотонины түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Бид хэт их чихэр идэхийг зөвлөдөггүй ч дасгалын өмнө уураг-нүүрс ус агуулсан шүүс, уургийн нунтаг коктейль уух нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, идэвхтэй байх болно. Мөн та гэртээ ердийн хоолноос ундаа хийж болно, хичээл эхлэхээс 60 минутын өмнө ууж, хүндрэх, шаналах мэдрэмж байхгүй болно.