Генетик нь биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Муу ген" бол өөр дээрээ ажиллахад бэлэн биш байгаа хүмүүсийн шалтаг юм.

Спортын ахиц дэвшил нь генетикээс ихээхэн хамаардаг. 2005 оны судалгаагаар ижил хүч чадлын дасгалууд хүмүүст өөр өөр нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

12 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа зарим оролцогчид хүч чадлаа хоёр дахин нэмэгдүүлж, булчингаа мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн бол зарим нь бараг өөрчлөгдөөгүй эсвэл огт өөрчлөгдөөгүй. Хамгийн муу үзүүлэлттэй оролцогчид булчингийн массын 2%-ийг алдаж, огт хүч аваагүй бол генетикийн азтай хүмүүс булчингийн массыг 59%-иар, нэг давталтын дээд хэмжээг 250%-иар нэмэгдүүлсэн байна. Мөн энэ нь туйлын ижил ачаалалтай байдаг.

Оноо яагаад ийм ялгаатай, генетик нь булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөгийг харцгаая.

Булчингийн өсөлтөд генетик хэрхэн нөлөөлдөг

Хиймэл дагуулын эсийн тоо

Доктор Роберт Петрелла судалгаандаа ижил бие махбодийн үйл ажиллагааны дор гүйцэтгэлийн ялгаа нь хиймэл дагуулын эсийн тоо, үр нөлөөнөөс хамаарна гэж санал болгосон - булчингийн үүдэл эсүүд.

Өмнөх судалгаагаар булчингийн гипертрофи сайн оноотой оролцогчид хиймэл дагуулын эсүүд илүү их байсан бөгөөд дасгалын ачаар тэдний тоог хурдан нэмэгдүүлэв.

Туршилтын эхэнд хамгийн сайн үзүүлэлттэй оролцогчид дунджаар 100 булчингийн утас тутамд 21 эс ноогдож байсан бол сургалтын 16 дахь долоо хоногт хиймэл дагуулын эсийн тоо 100 ширхэгт 30 болж нэмэгджээ.

Туршилтын явцад булчингууд нь нэмэгдээгүй оролцогчдын 100 булчингийн утас тутамд 10 орчим хиймэл дагуулын эс байдаг. Сургалтын дараа энэ хэмжээ өөрчлөгдөөгүй.

Генийн илэрхийлэл

Спортын гүйцэтгэл нь генетикээс хамааралтай болохыг өөр судалгаагаар баталсан. Үүнтэй ижил сургалтын үр дүнд 66 оролцогчоос 17 нь булчингийн хөндлөн огтлолын хэмжээг 58% (амжилттай тамирчид гэж нэрлэе), 32 оролцогч 28%, генийн алдагдалд орсон 17 хүн 0% -иар нэмэгджээ.

Үр дүнг ингэж тарааж буй шалтгаанууд:

• Механик өсөлтийн хүчин зүйлийн синтез нэмэгдсэн. Амжилттай тамирчид - 126%, генетикийн хувьд ялагдагсад - 0%.
• Миогениний нийлэгжилт нэмэгддэг. Амжилттай тамирчид - 65%, генетикийн хувьд ялагдагсад - 0%.
• Төрөл бүрийн механик өсөлтийн хүчин зүйлээс IGF-IEa генийн синтез нэмэгдсэн. Амжилттай тамирчид - 105%, генетикийн хувьд ялагдал - 44%.

Өөр нэг судалгаагаар гол гипертрофи генийн илэрхийлэл өндөртэй хүмүүс энгийн хүмүүстэй харьцуулахад хүч чадлын бэлтгэлд илүү хурдан дасан зохицдог болохыг тогтоожээ.

Өөх тосны хэмжээнд генетик хэрхэн нөлөөлдөг

Өмнө нь хүмүүст эдийн засгийн бодисын солилцоог бий болгодог генүүд нь өлсгөлөнгийн үед амьд үлдэхэд тусалдаг тул хувьслын давуу тал байсан. Өнөөдөр бидний амьдралын хэв маяг нь суурин ажил, илүүдэл илчлэгийг агуулдаг бол эдгээр генүүд эрүүл мэндийн асуудал, таргалалт үүсгэдэг.

Ихрүүд дээр хийсэн судалгаагаар хүмүүс ижил хооллолтоор янз бүрээр жин нэмдэг болохыг харуулсан. 12 хос ихрүүд 84 хоногийн турш өдөрт 1000 гаруй калори илчлэг авч, хөдөлгөөнгүй байсан.

Ижил хоолны дэглэмээр оролцогчдын үр дүн 4-13 кг хооронд хэлбэлзэж байв. Бодисын солилцооны хараал авсан хүмүүс азтай хүмүүсээс гурав дахин илүү жин нэмж, 100% илүүдэл илчлэг хуримтлуулж, дотоод эрхтний өөхийг 200% нэмэгдүүлсэн. Бодисын солилцооны азтай хүмүүст висцерал өөхний хэмжээ нэмэгдээгүй.

Өөр нэг судалгаагаар арьсан доорх өөхний 42%, висцерал өөхний 56% -ийг удамшил тодорхойлдог болохыг харуулсан. Энэ нь генетик нь таны биеийн өөх тосыг хаана хадгалахад шууд нөлөөлдөг гэсэн үг юм.

Өөр нэг судалгаагаар бодисын солилцооны хурд болон биеийн тамирын дасгалын эрчим хүчний зарцуулалтын өөрчлөлт нь удамшлаас 40% хамаардаг болохыг харуулж байна. Өөр нэг судалгаагаар биеийн жингийн индекс 40-70% удамшдаг болохыг тогтоожээ.

1999 онд хийсэн судалгаагаар генетик нь илчлэгийн хэрэглээнд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. 836 оролцогчийн хооллох зан үйлийг судалсан бусад эрдэмтэд ижил дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэд калори болон макронутриентийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг генетикийн зургаан холбоосыг олж илрүүлсэн бөгөөд үүнд глюкозын зохицуулалт, өөх тосны хүчлүүдийн задралд оролцдог даавар болох адипонектиний ген багтдаг.

Илүүдэл жинд зөвхөн хоолны дэглэм, стрессийн түвшин нөлөөлдөггүй. Зарим хүмүүс удамшлын хувьд хэт идэж, өөх тос хуримтлуулах хандлагатай байдаг.

Генетик хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг

Хамгийн алдартай бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг ген бол альфа-актинин-3 гэгддэг ACTN3 юм. Энэ генийг зарим спортод урьдач байдлыг тодорхойлохын тулд судалж байна.

Альфа-актининий уураг нь ACTN2 ба ACTN3 гэсэн хоёр төрөлтэй. ACTN2 нь бүх төрлийн булчингийн утаснуудад, IIb хэлбэрийн ACTN3 нь богино хугацааны ачааллын үед идэвхжиж, асар их хүч чадлыг бий болгодог хурдан бөгөөд том булчингийн утаснууд юм. Тиймээс ACTN3 нь хүчирхэг хүчний үйлдвэрлэлтэй холбоотой юм.

Дэлхий даяар хүмүүсийн 18 орчим хувь нь ACTN3-ийн дутагдалтай байдаг. Тэдний бие дутагдлыг нөхөхийн тулд илүү их ACTN2 үйлдвэрлэдэг. Эдгээр хүмүүс энэ уураг ихтэй хүмүүс шиг хурдан тэсрэх хөдөлгөөн хийж чадахгүй. Жишээлбэл, элит спринтеруудын дунд альфа-актинин-3-ийн дутагдалтай хүмүүс байдаггүй.

Ангиотензин хувиргах фермент (ACE) ген нь биеийн тамирын дасгал хийхэд оролцдог. ACE D аллелийн өсөлт нь хүчтэй тамирчид, спринтерүүдтэй холбоотой байдаг бол ACE I аллелийн өсөлт нь гайхалтай тэсвэр тэвчээртэй тамирчдад илүү түгээмэл байдаг.

Нэг судалгаагаар VNTR-1RN генийн хувилбарууд нь бие бялдрын хөгжилд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Энэ ген нь цитокинуудад нөлөөлж, үрэвслийн хариу урвал, дасгалын дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулдаг.

Рейхманы судалгаагаар эдгээр олдворуудыг баталж, цитокин интерлейкин-15 нь булчингийн гипертрофи ихсэхтэй холбодог.

Хамгийн гол нь юу вэ

Энэ бүх судалгаануудын дараа удамшлын сугалаанд хүчтэй, үзэсгэлэнтэй биеийг ялах ёстой гэсэн үзэл бодол бий болж магадгүй юм. Хэрэв та азгүй бол энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм.

Нэгдүгээрт, хүн бүр дээр ажиллах шаардлагатай генетикийн асуудал байдаг. Зарим хүмүүс өөх тос хуримтлуулах хандлагатай байдаг бол зарим нь булчин барихад хэцүү байдаг. Дээд зэрэглэлийн тамирчдын дунд ч төгс генетиктэй хүмүүс байдаггүй ч дутагдалтай тал дээр ажиллаж, зорилгодоо хүрдэг.

Хоёрдугаарт, эдгээр судалгаанууд нь тодорхой хүмүүсийн онцлог шинж чанарыг харгалзаж үзээгүй бөгөөд тус бүрт зориулсан сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг сонгоогүй болно. Тиймээ, ижил хөтөлбөрөөр сайн генетиктэй хүмүүс хамгийн сайн үр дүнг харуулах болно, гэхдээ хэрэв та ачааллыг зөв сонговол хамгийн муу генетик ч танд саад болохгүй.

Туршилтыг үргэлжлүүлж, хөтөлбөрөө сонгож, хоолны дэглэмээ өөрчилж, дасгал хий, тэгвэл та генетикийг үл харгалзан зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй. Генетикийн азтай хүмүүсээс ялгаатай нь таны хувьд энэ нь жинхэнэ ялалт байх болно.