Бид үнэхээр хэрэгтэй, үнэхээр хүсч байсан ч яагаад унтдаггүй юм бэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Орондоо цагтаа ороход саад болдог хоёр шалтгаан, тэдгээрийг даван туулах дөрвөн арга зам.

Унтах цагийг хойшлуулах гэж юу вэ

Энэ асуудал ерөөсөө асуудал биш юм шиг санагдаж магадгүй. Орой болтол интернетэд сууж эсвэл дуртай телевизийн цувралынхаа дараагийн ангийг үзэхээр шийдээрэй. Зүгээр дээ, маргааш би заавал арван цагт (11, шөнө дунд) унтна!

Асуудал нь таны өөртөө өгсөн амлалтууд биелэхгүй байх магадлалтай. Унтахынхаа өмнө хойшлуулах - эрдэмтэд төлөвлөсөн амралтын өмнөх саатал гэж нэрлэдэг - асар их, давтагдах нөхцөл байдал.

Голландын сэтгэл судлаачид 2400 гаруй хүнийг шалгасны эцэст яагаад цагтаа унтдаггүй вэ? Хронотип, өөрийгөө хянах нөөц ба унтахын өмнө хойшлуулах үзэгдлийн хоорондын хамаарлын талаархи өдөр тутмын өдрийн тэмдэглэлийн судалгаа: Тэдний 53% нь төлөвлөсөн цагаасаа хоцорч, байнгын үндсэн дээр долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа унтдаг. Тэд тодорхой цагт орондоо орохоор хатуу шийдвэр гаргасан мэт санагдсан ч хойшлогдохоосоо болж зовж шаналж байв.

Энэ нь хүмүүс хүсээгүй учраас биш юм. Эсрэгээр, туршилтанд хамрагдагсдын ихэнх нь оройн цагаар хөлөөсөө унаж, өдрийн цагаар нойрмоглох мэдрэмж төрж, энэ нь сэтгэлийн байдал, бүтээмжид ноцтой нөлөөлдөг. Гэвч оройн цагаар цагтаа унтахад нь ямар нэг зүйл саад болжээ.

Судлаачид эдгээр шалтгаан юу болохыг тогтоохыг хичээсэн. Тэгээд тэд дараах дүгнэлтэд хүрсэн.

Биднийг орондоо ороход юу саад болдог вэ

Судлаачид судалгаанд оролцсон бүх сайн дурынхны профайлд дүн шинжилгээ хийж, хойшлуулдаг хүмүүсийг нэгтгэх, цагтаа унтдаг хүмүүст байдаггүй шинж чанаруудыг олж мэдэв. Ийм хоёр онцлог байсан.

1. Шар шувууны хронотип

Наад зах нь ажлын долоо хоногийн эхэнд буюу Даваа, Мягмар, Лхагва гаригт шар шувууд эрт босдог хүмүүсээс илүү унтахынхаа өмнө хойшлуулах хандлагатай байдаг. Энэ баримтыг тайлбарлахыг оролдсон судлаачид энэ хувилбарыг дэвшүүлэв. Шар шувуу амралтын өдрүүдэд сайн унтдаг тул долоо хоногийн эхний өдрүүдэд яагаад эрт унтдагийг ойлгодоггүй. Шөнийн цагаар удаан хугацаагаар цугларч, амралтын өдрүүдэд оройтож сэрэхэд дассан тэдний бие хурдан сэргэж чадахгүй.

Үүний зэрэгцээ эрт босч, эрт босдог уламжлалтай, эрт унтдаг хүмүүст унтах асуудал гардаггүй. Тэдний өдөр тутмын дэглэм нь амралтын өдөр ч, ажлын өдрүүдэд ч өөрчлөгддөггүй.

2. Өөрийгөө хянах түвшин буурсан

“Өдрийн цагаар би өөрийгөө хэт их хянаж байсан. Одоо надад цаг харалгүйгээр амрах боломж хэрэгтэй байна гэж олон хүн унтахынхаа өмнө хойшлуулж байгаагаа ингэж тайлбарлаж байна. Эрдэмтэд үүнийг нөөцийн хомсдол гэж нэрлэдэг.

Хүн өдрийн турш уруу таталтыг эсэргүүцэх тусам ажлын цагаар өөрийгөө хянахад хэцүү байх тусам оройн цагаар унтахаа хойшлуулж, хойшлуулах магадлал өндөр байдаг.

Товлосон цагтаа яаж унтах вэ

Унтахаасаа өмнө хойшлуулах нь даван туулах боломжтой бөгөөд үүнийг даван туулах ёстой, эс тэгвээс үүнтэй холбоотой нойр дутуу байх нь таны карьерт ноцтой хохирол учруулж, амьдралын чанарыг ерөнхийд нь бууруулдаг. Судлаачид хэд хэдэн аргыг санал болгож байна.

1. Хэрэв та шар шувуу бол амралтын өдрүүдэд биоритмыг бүү дагаарай

Мэдээжийн хэрэг, баасан гарагаас Бямба гараг хүртэл, дараа нь Бямба гарагаас Ням гараг хүртэл шөнөжингөө шаналж байх уруу таталт нь маш чухал бөгөөд учир нь өглөө та унтаж болно. Гэсэн хэдий ч ийм намууд таны биеийг төөрөгдөлд оруулдаг.

Унтахынхаа өмнө хойшлуулах, дараа нь өдрийн цагаар нойргүйдэхээс зайлсхийхийн тулд амралтын өдөр ч гэсэн унтаж байх нь чухал юм.

2. Өдрийн турш зан авираа хяна

Хэрэв өдөр нь хэцүү байсан бол та хэд хэдэн удаа өөрийгөө нэгтгэж, тааламжтай зүйлээс татгалзах хэрэгтэй болсон (үдийн хоолны үеэр амттангаар хийсэн шоколадтай бялуу, хэцүү ажлыг маргааш болтол хойшлуулах уруу таталт, хамт ажиллагсадтайгаа бааранд суухыг санал болгож байна. сургалт), дараа нь оройн өөрийгөө хянах чадвар буурах нь бараг зайлшгүй юм. Үүнд бэлэн байгаарай. Өнөөдрийн хамгийн сүүлийн амжилтыг хийх хүч чадлыг олж, цагтаа унтахыг хичээ.

3. Унтахынхаа өмнө хийдэг ердийн ажлуудаа өөр цаг руу шилжүүл

Ихэнхдээ сэрүүн байх ба дэр хоёрын хооронд хэд хэдэн үүрэг хариуцлага байдаг. Жишээлбэл, нохойтой зугаалах, угаалга хийх, эвхэх, аяга таваг угаах, нүүрээ угаах, шүдээ угаах. Та унтахыг хүсч байгаа ч шөнийн цагаар хийх ёстой жагсаалтаас маш залхуурсан тул үйл явцыг өөрийн мэдэлгүй хойшлуулдаг.

Сайн шийдэл бол зарим үүрэг хариуцлагыг унтахынхаа өмнө хийхээс өөр цагт хийх явдал юм. Жишээлбэл, оройн хоолны дараа шууд аяга тавгаа угааж, шүдээ угааж болно. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа дээш алхаарай. Юмны зохион байгуулалтыг өглөө рүү шилжүүл. Энэ нь таныг нойрноос тусгаарлах саадыг багасгах болно. Мөн цагтаа өөрийгөө орондоо оруулах нь илүү хялбар болно.

4. Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд зан үйлийг ашигла

Унтахын тулд бие махбодоо урьдчилан тохируулахад туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

Гаджетуудтай холбоотой "хорио" тогтоо: гэрлээ унтраахаас дор хаяж нэг цаг хагасын өмнө ухаалаг утас, зөөврийн компьютер, ТВ-ийн удирдлагаа хойш тавь. Гэрлийг бүдгэрүүл. Байшинг агааржуулж, боломжтой бол температурыг 16-24 ° C хүртэл бууруулна. Халуун усанд орж, халуун цай ууна. Гадаа сэрүүн, дотор нь дулаарах үед бид нойрмоглож эхэлдэг. Энэ бол физиологи. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд үүнийг ашигла.