Таны нойронд муугаар нөлөөлдөг 3 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажил, хувийн амьдралаа тэнцвэртэй байлгахыг хичээж, бид унтахад бага цаг зарцуулдаг. Гэвч энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Судалгаагаар хангалттай унтахын чухлыг байнга давтдаг. Унтах нь биднийг илүү ухаалаг, эрүүл, илүү бүтээмжтэй болгодог. Гэвч бид нойргүйдсээр л байна. Хэрэв та эдгээр зуршлыг анзаарсан бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх цаг болжээ.

1. Ажлаа гэртээ хүргэж өг

Олон хүмүүс орондоо байхдаа утаснаасаа ажлын имэйлд хариулдаг. Энэ нь нойронд муугаар нөлөөлдөг. Ухаалаг гар утас, зөөврийн компьютерын дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулдаг. Энэ даавар нь нойрмог байдлыг өдөөж, унтах мөчлөгийг зохицуулдаг. Цахим төхөөрөмжүүд биднийг зохиомлоор хөгжилтэй байлгадаг нь харагдаж байна.

Нэмж дурдахад технологийн интерактив шинж чанар нь тархийг хэт их хөдөлгөдөг. Унтахаасаа нэг юм уу хоёр цагийн өмнө түүнийг өдөөдөг зүйл хийж болохгүй. Тархиа аажмаар тайвшруулаарай. Үгүй бол нойрмоглоход хэцүү байх болно, шөнө нь та сэрэх болно.

Унтлагын өрөө нь амрах, амрах газар байх ёстой. Ажлын болон электрон төхөөрөмжийг гадна талд нь үлдээгээрэй.

2. Кофейн хэт их уух

Кофе нь дунд зэрэг эрүүл байдаг. Энэ нь ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч кофеин бол мансууруулах бодис юм. Энэ нь удаан хугацааны туршид биеэс гадагшилдаггүй. Хэрэв та үдээс хойш уувал таны нойронд сайнаар нөлөөлдөг.

Олон хүн залхууран сэрж, баяр баясгалантай байхын тулд давхар эспрессо уухыг илүүд үздэг. Гэхдээ хэрэв та сайн унтаж амарсан бол энэ эрч хүчийг үнэгүй авах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодь дасаж, ижил үр дүнд хүрэхийн тулд та илүү их кофе уух хэрэгтэй болдог. Харгис тойрог үүсдэг: та бага унтдаг, илүү их кофе уудаг, үүнээс болж та бүр дорддог.

Үүнийг задлахын тулд кофейныг аажмаар хая. Эсвэл ядаж оройн хоолны дараа кофе ууж болохгүй.

3. Унтах дэглэмийг баримтлахгүй байх

Зөвхөн хүүхдүүдэд ч хэрэггүй. Биднийг унтаж байх үед биеийн эсүүд шинэчлэгдэж, сэргээгддэг. Хэрэв та тогтмол унтах горимыг дагаж мөрдвөл процесс илүү үр дүнтэй байдаг.

Унтах үед булчингийн эд эс сэргэж, тархинд янз бүрийн процессууд явагддаг. Санах ойг нэгтгэж, мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг. Аденозин нь биеэс гадагшилдаг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг дарангуйлж, биднийг унтахад бэлтгэдэг.

Ажилдаа хэдэн цагт босох шаардлагатайг тооцоол. Дараа нь үүнээс найман цаг хагасыг хас. Тэгээд л болоо. Одоо энэ үед тогтмол унт.