Таны сургалтын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг 5 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөр тутмын амьдралдаа биеэ авч явах байдал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад шууд нөлөөлдөг. Эдгээр таван зуршил нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

1. Хэвлий дээрээ унт

Гэдэс дээрээ унтсанаар нурууны доод хэсэгт шаардлагагүй нум үүсдэг бөгөөд нүүрээ дэрэн дээр тавиад унтаж чадахгүй, толгойгоо нэг тийш эргүүлж чаддаггүй тул хүзүүний булчингууд хэт чангардаг. Хэрэв та олон жилийн турш шөнө бүр унтдаг бол шахалт, даралт нь нуруунд янз бүрийн хэлбэрийн эмгэг, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг дегенератив процессыг үүсгэдэг.

Мөн унтах үед энэ байрлал нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, мэдрэлийн үндэсийг цочрооход хүргэдэг. Хөдөлгөөний хүрээ багассанаар та хөллөлт, үхлийн өргөлтөөс эхлээд чөлөөт жинг толгой дээрээ өргөх хүртэл олон дасгалын зөв техникийг барьж чадахгүй.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Таны ор, дэр нь таныг унтаж байхад биеийн байгалиас заяасан байрлалаа хадгалахад тань туслах ёстой. Нуруун дээрээ эсвэл хажуу тийшээ унтдаг хэв маягийг сургаж, хүзүүгээ нуруугаараа тэгшлэх дэр сонго.

Мөн матрасанд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй бөгөөд ингэснээр таны нуруу унжиж, унтах үед нурж унахгүй.

2. Хүзүүг шаржигнах хүртэл халаана

Нэг байрлалд удаан суугаад дараа нь суниаж, огцом эргүүлж, толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгахад чичрэх чимээ сонсогдоно.

Энэ зуршил таны хүзүүнд муугаар нөлөөлдөг. Мөн энэ нь гэнэт хөдөлгөөн хийх үед хагарсан synovial шингэн дэх жижиг агаарын бөмбөлгүүдийн улмаас үүссэн дуу чимээний тухай ч биш юм. Гол аюул бол хүний биеийн нэлээд эмзэг хэсэг болох хүзүүнд хүчтэй бөгөөд буруугаар нөлөөлдөг явдал юм.

Хурц хөдөлгөөн нь хүзүүний шөрмөсийг сунгадаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад умайн хүзүүний нурууны хэт хөдөлгөөнийг үүсгэдэг. Энэ нь нурууны дээд хэсгийн хөдөлгөөний механизмыг алдагдуулж, хүнд даацын дасгал хийх үед хүзүүг гэмтээж болно.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Хүзүү чинь хөшиж байвал үе мөчөө чангалж болохгүй, харин зөөлөн халаалт хийх юм уу массажны бөмбөг ашиглан гох цэгүүдийг ажиллуулаарай. Компьютер дээр удаан ажилласны дараа хүзүүгээ хэрхэн сунгаж, амраах талаар бид өмнө нь хэлсэн.

3. Шүдээ хавирах

Шүдээ хавирах нь эрүүний үений үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг. Гэмтсэн үеийг засахын тулд зажлах ба өвчүүний булчингийн гипертоник байдал үүсч, хурцадмал байдал нь трапецын булчинд дамждаг.

Булчингийн гипертоникийн үр дүнд хүзүү, мөр, цээжний бүсэд өвдөж, биеийн байрлалыг зөрчихөд хүргэдэг: сколиоз, хүзүүний үений тогтворгүй байдал болон бусад асуудлууд.

Эдгээр өөрчлөлт, өвдөлт нь таныг бэлтгэл сургуулилтад бүх хүчээ зориулж, үүнээс хамгийн их ашиг тус, таашаал авах боломжийг танд олгохгүй.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Шүдний эмчид үзүүлээрэй. Тэрбээр хазуулсан хэсгийг шалгаж, шүдээ хавирах муу зуршлаас ангижрахын тулд юу хийх талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Хэзээ эрүүгээ зангидаж эхэлснээр таныг чангаруулдаг. Стресс тайлахын тулд йог, бясалгал, амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.

Та мөн массаж хийж үзээрэй. Хажуугаараа хэвтэж, теннисний бөмбөгийг хацрынхаа доор хоёроос гурван минутын турш байрлуул. Тогтмол даралт нь булчин сулрахад хүргэдэг.

4. Удаан хугацаагаар суух

Бидний бие байнга сууж байхаар бүтээгдээгүй ч орчин үеийн амьдралын хэв маяг биднийг ажлын сандал дээр олон цагийг өнгөрөөхөд хүргэдэг. Суух байрлалаас болж шөрмөс болон түнхний зарим нугалах хэсэг богиносч, нурууг дэмжих булчингууд цаг хугацааны явцад сулардаг.

Булчингийн сулрал, ялангуяа өгзөгний булчингууд нь аарцагыг урагшлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүсэлхийн нугаламын шаардлагагүй шахалтыг үүсгэдэг. Мөн суухад толгой, мөр ихэвчлэн урагшилдаг. Фасци нь биеийн буруу байрлалыг засч, зуршил болдог.

Эдгээр маягийн асуудал нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй дасгал сургуулилтанд тань муугаар нөлөөлдөг: тахир дутуу, богиноссон гуяны булчингууд нь таны техникийг сүйтгэдэг. Жишээлбэл, үхлийн өргөлтийг хийхдээ нуруугаа бөөрөнхийлөлгүйгээр голоо хангалттай хазайлгаж чадахгүй бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Боломжтой бол босоод хөдлөхийг хичээ. Байнгын ажлын байрнаасаа байнгын ажлын байр руу шилжиж, бага зэрэг ус авч сэрүүн рүү ойр ойрхон алхаарай.

Үдийн цайны цагаар зугаалах, утсаар ярьж байхдаа босож хэвших, ажлын өдөр гадаа гарч цэвэр агаар амьсгалах - энэ бүх жижиг завсарлага нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндээ хадгалахад тусална.

Мөн ажлын байраа арчлах нь чухал: сандал таны нурууг сайн түшиж, өндөрт тохирсон байх ёстой. Төгс ажлын байрыг хэрхэн бий болгох талаар эндээс үзнэ үү.

5. Зөв хөдөлж чадахгүй байх

Таны дасгалын дасгалууд бодит амьдрал дээр ихэвчлэн олддог. Жишээлбэл, шал, сандал дээрээс хүнд зүйлийг өргөхөд таны бие үхлийн өргөлтийн үеийнхтэй ижил хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.

Жингээ буруу өргөх (дугуй нуруутай, гараа сунгасан, бөхийлгөхгүй байх) нь дасгал сургуулилтад тань дасдаг зуршлыг бий болгодог. Энэ нь ялангуяа хүнд ачаа өргөх үед гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Биеийн тамирын зааланд болон өдөр тутмын амьдралдаа зөв хөдөлж сур. Сургагч багштай ажиллах эсвэл нийтлэл, видео бичлэгээс зөв техникийг сурч, мэдлэгээ өдөр тутмын амьдралдаа шилжүүлээрэй.

Хэзээ ч дугуй нуруутай юмыг бүү өргө, сандал дээр гишгэх, гартаа хүнд зүйл барьж өргөхдөө өвдгөө дотогшоо эргүүлж болохгүй. Өдөр тутмын амьдралдаа зөв хөдөлгөөн хийх зуршлыг бий болгосноор та гэрийн гэмтэл, биеийн тамирын зааланд гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалдаг.