Бидний бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг 9 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэд тус тусдаа ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч бүтээмжид ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Үүний ихэнх нь шууд таашаал авах, урт хугацааны ашиг тусын аль нэгийг сонгоход хүргэдэг.

Хэрэв та бүтээмжээ алдахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг зогсоох цаг болжээ.

1. Интернетээр аялах

Бид анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэгэн зүйлд бүрэн дүрэхийн тулд дунджаар 15 минут зарцуулдаг. Хэрэв бид мэдээ унших, олон нийтийн сүлжээнд орох, видео үзэх зэргээр ажлаасаа сатаарвал 15 минутын турш дахин тааруулах шаардлагатай болно. Ингэж анхаарал сарних тусам бүтээмж мууддаг.

2. Төгс төгөлдөр болгохыг хичээ

Олон хүмүүс ямар нэг зүйлийг эхлүүлэх шаардлагатай бол тэдний санаа эсвэл ажил нь зорилгодоо хүрэхгүй гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ та хэзээ ч эхлээгүй, санаагаа хэлбэржүүлэх боломжийг олговол яаж ямар нэгэн зүйлийг бүтээх вэ? Зохиолч Жоди Пикоултын хэлснээр "Муу бичигдсэн хуудсыг засварлаж болно, харин хоосон хуудсыг засварлаж болохгүй."

3. Уулзалтад очих

Уулзалт нь ажлын цаг их шаарддаг тул аль болох зайлсхий. Хэрэв үнэхээр чухал зүйл яригдаж байгаа бол тогтоосон хуваарийг дагаж мөрдөхийг хүн бүрд урьдчилан анхааруулаарай. Цагийн тодорхой хязгаарлалттай үед хүн бүр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг.

4. Имэйл ирсэн даруйд нь хариу бичих

Имэйл таны анхаарлыг байнга сарниулахыг бүү зөвшөөр. Ирсэн имэйлээ яг тодорхой цагт шалгаж, хамгийн чухал үйлчлүүлэгчдийнхээ имэйлийн мэдэгдлийг тохируулаарай. Мөн та хэзээ мэйлээ шалгаж, захидалдаа хариу бичих боломжтойг зааж өгөх автомат хариулагчийг тохируулж болно.

5. Өглөө нойрмоглох

Унтах нь хэд хэдэн мөчлөгт хуваагддаг бөгөөд сүүлчийнх нь биднийг сэрэхдээ сэргэлэн, идэвхтэй байхад бэлтгэдэг. Тийм ч учраас бид заримдаа сэрүүлэгээс өмнө сэрдэг.

Гэхдээ хэрэв бид унтаж амрахаар шийдсэн бол дахин унтахаар шийдсэн бол энэ эрч хүчээ алдаж, ядарсан, удаан сэрдэг. Энэ нөхцөл байдал хэдэн цаг үргэлжилж болно. Тиймээс сэрүүлэг дуугарсны дараа хичнээн нойрмог байсан ч өглөөг үр бүтээлтэй өнгөрөөхийг хүсч байвал орноосоо босоорой.

6. Хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийх

Стэнфордын их сургуулийн судлаачид олон ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг хүмүүс зөвхөн нэг зүйлийг хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх, санахад илүү хэцүү байдаг болохыг тогтоожээ.

Бид хоёр зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдоход тархи тэр хоёрыг хоёуланг нь адилхан хийж чадахгүй. Олон ажил хийх нь аливаа зүйлийг хурдан даван туулахад тусалдаг гэдэгт итгэлтэй байсан хүмүүс ч гэсэн туршилтын үр дүнгээс харахад Э. Офир, К. Насс, А. Д. Вагнер хоцрогдсон байна. Тогтвортой зүйл хийж байсан хүмүүсээс медиа multitaskers / PNAS дахь танин мэдэхүйн хяналт.

7. Хэцүү хэргүүдийг хойшлуул

Бидэнд хязгаарлагдмал хэмжээний сэтгэцийн энерги бий. Үүнийг зарцуулахад бидний шийдвэр гаргах чадвар, бүтээмж эрс буурдаг. Энэ үзэгдлийг шийдвэрийн ядаргаа гэж нэрлэдэг.

Таныг айлгадаг хүнд хэцүү зүйлсийг орой болтол хойш тавьснаар та тэдгээрийг даван туулах чадваргүй үедээ орхидог. Тиймээс өглөө нь таны тархи сэргэг, эрч хүчтэй байхад тэдэнтэй хамт дуусгахыг хичээгээрэй.

8. Унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглах

Цэнхэр гэрэл нь нойрны чанар, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Нүдний торлог бүрхэвчинд орсны дараа нойрыг өдөөдөг мелатонин дааврын нийлэгжилтийг саатуулж, илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг. Өглөө энэ цэнхэр туяанд нарны туяа өндөр, үдээс хойш багасдаг. Бие махбодид мелатонин дахин үйлдвэрлэгдэж, бид нойрмоглож эхэлдэг.

Оройн цагаар тархи хөх гэрэлд онцгой мэдрэмтгий байдаг. Мөн бидний ашигладаг ихэнх төхөөрөмжүүд - зөөврийн компьютер, таблет, ухаалаг гар утас - зүгээр л үүнийг ялгаруулдаг. Үүний үр дүнд бид удаан хугацаанд унтаж чадахгүй, нойрны чанар мууддаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.

9. Олон төрлийн чихэр байдаг

Глюкоз нь анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед бидэнд тусалдаг. Хэрэв цусан дахь түвшин хэт бага байвал бид нойрмоглож, ядарч сульдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Судалгаанаас харахад 25 грамм глюкоз нь илүү сайн мэдрэхэд хангалттай байдаг. Та тэдгээрийг олон төрлийн бүтээгдэхүүнээс авч болно, цорын ганц ялгаа нь үр нөлөө нь хэр удаан үргэлжлэх болно.

Амттан, хийжүүлсэн ундаа болон бусад чихэрлэг хоол хүнс таныг 20 минут орчим сэрүүн байлгадаг. Гэхдээ хэрэв та овъёос, бор будаа эсвэл нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан өөр зүйл идвэл энерги аажмаар ялгардаг тул бид удаан хугацаанд идэвхтэй байх болно.