Ердөө 16 минут унтаагүй байх нь таны бүтээмжид хэрхэн сөргөөр нөлөөлдөг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та хангалттай нойр авч чадахгүй байгаагаа ч мэдэхгүй байж магадгүй.

Буруу унтах нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулж болзошгүй: та даалгавраа буруу дүгнэж, тэдэнд муу анхаарлаа хандуулж, буруу зүйлийн талаар боддог. Гэхдээ бид нойргүйдэх тухай ярихдаа ихэвчлэн нэг эсвэл хоёр цаг сэрүүн байхыг хэлдэг. Ердийнхөөс 16 минут бага унтвал юу болдгийг эрдэмтэд тогтоожээ.

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол яах вэ

Танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг

Өмнөд Флоридагийн их сургуулийн судлаачид ажилчдын ажлын өдрийн турш танин мэдэхүйн нөлөөгөөр нойрны хоёр чиглэлтэй холбоог тогтоожээ. Оролцогчдоос "Өнөөдөр та ажилд тань саад болсон янз бүрийн бодол хэр олон удаа төрсөн бэ?" Тэднийг танин мэдэхүйн саад гэж нэрлэдэг.

Хариултуудад 0 (хэзээ ч биш) - 4 (маш түгээмэл) хүртэлх хуваарийг ашигласан бөгөөд дараа нь дундажийг харуулсан. Өмнө нь ажилчид бага унтдаг байсан өдрүүдэд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа илүү их бэрхшээлтэй байсан нь тогтоогджээ.

Эрдэмтэд 16 минут нойргүй хонох нь сайн төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг нотолсон.

Нойрыг үл тоомсорлосноор та оюун санааны сэргэг байдал буурч, шийдвэр гаргах удаашрал, ажил дээрээ алдаа гаргахад хүргэдэг.

Судалгаанд оролцогчид ердийнхөөсөө бага унтсаны дараа ажилтай холбоотой бус бодолд анхаарлаа сарниулж, чадахгүй байдгийг баталжээ. Үүний үр дүнд энэ сэтгэлийн тэмцлийн дараа орой нь ядарч сульдаж, эрт унтдаг байв.

Нойрны чанар ба анхаарлаа төвлөрүүлэх хоорондын холбоо нь ажлын өдрүүдэд илүү тод харагдаж байв. Ажлын өдрүүдэд цөөхөн хүн үдийн хоолны дараа унтаж амрах боломж олддог нь амралтын өдрүүдээс хамаагүй илүү байдаг бөгөөд тархиа ачаалал ихтэй байдаг.

Та стресст илүү мэдрэмтгий болдог

Эрдэмтэд өндөр орлоготой, мэргэжлийн ур чадвар өндөртэй мэдээллийн технологийн ажилтнуудыг судалгаанд сонгосон. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн олон цагаар ажилладаг бөгөөд ажил болон хувийн амьдралын хооронд маш бүдэгхэн зааг байдаг. Оффисдоо саатах, ажлын бус цагаар байнга утсаар ярих, шөнө орой и-мэйл бичих, ажил хэргийн уулзалт эрт хийх зэрэг нь нойргүйдэх шалтгаан болдог.

Энэ бүхэн нь ажил гэр бүлийн зөрчилдөөн, ажилчдын нойр: Ажил, гэр бүл, эрүүл мэндийн судалгаанд хамрагдсан мэдээллийн технологийн ажилтнуудын нотлох баримтууд бөгөөд үүний үр дүнд бүтээмж буурч, анхаарал сарнидаг. Энэ нь эргээд стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөлөл нэмэгдэж, гадаад болон дотоод зөрчилдөөн үүсэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, нойрмог судалгаанд оролцогчид гэр бүл, ажлын хооронд илүү хэцүү байсныг хүлээн зөвшөөрсөн. Тэд өөрсдөдөө хангалттай цаг гаргаж чаддаггүй, хүүхдүүддээ бага анхаарал хандуулдаг байв.

Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг: та муу унтах тусам улам их сандардаг. Стресс их байх тусам нойр тань улам их зовдог.

Энэ талаар юу хийх вэ

Эрдэмтэд ажил олгогчид сайн унтахыг дэмжих ёстой, эсвэл ядаж түүний эвдрэлийн шалтгаан болохгүй гэж тэмдэглэжээ. Ажилчдыг хангалттай унтаж амрах, үр дүнд нь үр бүтээлтэй ажиллахад саад болж буй бүх зүйлийг багасгах соёлыг бий болгож, хадгалах хэрэгтэй. Ажлын бус цагаар дуудлага хийх, оройн цагаар и-мэйл хариулах, өглөө эрт уулзалт хийх зэрэг үүрэг хариуцлагаас чөлөөлөх хэрэгтэй.

Ажилчид өөрсдөө тодорхой хэмжүүр тогтоож, түүнийгээ өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой. Та орой есөн цагаас хойш утсаа унтрааж, имэйлээ хайхрахгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь ажлын өдрийн дараа амрах, унтахын тулд тааруулж, орондоо дор хаяж долоон цаг зарцуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Тогтмол дасгал хийх нь сайн унтахад сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч ажилчдын дийлэнх нь өөр олон чухал зүйлтэй, спортоор хичээллэх цаг зав байдаггүй гэж үздэг. Гэхдээ "муу нойрсдог - үр дүн муутай ажил" гэсэн харгис тойргийг эвдэх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтдаггүй бол хөдөлмөрийн бүтээмж, хамгийн гол нь эрүүл мэндээрээ маш их мөнгө төлөх шаардлагатай болно.