Бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг 9 алдартай зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мөн тэдгээрийг солих өөр аргууд.

1. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн зуршлыг хуулбарлах

Стив Жобс долоо хоногийн турш зөвхөн лууван идэж, өлсөж чаддаг байсан бол Фридрих Шиллер бүтээлч сэтгэлгээгээ идэвхжүүлэхийн тулд ширээн дээр алимыг ялзруулж байсан бөгөөд одоогийн Apple-ийн гүйцэтгэх захирал Тим Күүк өглөөний дөрвөн цагт өдрийг эхлүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч тэдний зуршлыг хуулбарлах нь утгагүй юм: тэд дангаараа таны амьдрал илүү сайнаар өөрчлөгдөх баталгаа болохгүй. Илүү олон хүн эрт босох эсвэл хатуу хоолны дэглэм барьдаг боловч мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрч чаддаггүйг бодоорой.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг индэр дээр суулгаснаар бид өөрсдийгөө хохироож байна.

Тэд үргэлж бүтээмжийн оргилд байдаг, бүх зүйлд амжилтанд хүрдэг юм шиг санагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бид үүний төлөө хичээх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тийм биш юм. Тэр ч байтугай Бенжамин Франклин ч гэсэн үргэлж хажуудаа буянтай байсан ч тэр бүр хуваарийг биелүүлдэггүй, бичиг цаасныхаа эмх замбараагүй байдалд эгдүүцдэг байв.

Үүний оронд юу хийх вэ: Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн арга барилыг өөртөө тохируулаарай. Амьдралд нь дуртай хүнээ хараад үлгэр дуурайл нь ав, харин түүнийг бурханчлах хэрэггүй. Тэр бас сул талуудтай гэдгийг санаарай.

Чамд урам зориг өгсөн хүмүүсийн өнцгөөс амьдралыг харахыг хичээ. Тэдний бүтээмжийн арга барилыг туршиж үзээрэй. Өөртөө тохирсон зүйлийг тохируулж, бусад зүйлээс татгалзаж болно.

2. Минут бүрийг хамгийн их ашиг тустай байлгахыг хичээ

Бид үргэлж аль болох олон зүйлийг хийж, аль болох хурдан дуусгах ёстой гэж боддог байсан. Үнэндээ энэ нь хүний мөн чанарт нийцэхгүй байна. Бид байнга анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. 2019 оны ажлын амьдралын тэнцвэрт байдлын төлөв байдлын судалгааны мэдээллээс үзэхэд: 185 сая цаг ажлын цагийг судалснаар бид юу сурсан бэ гэвэл бид ажлын өдөрт ердөө 3 цагийг л үр бүтээлтэй зарцуулдаг.

Дээрээс нь минут бүрийг үр дүнтэй ашиглахыг хичээснээр бид бүтээлч байдалд сөргөөр нөлөөлж байна.

"Бүтээмж ба бүтээлч байдал нь анхаарлыг удирдахад эсрэг тэсрэг стратеги шаарддаг" гэж "The Originals" номын зохиолч, сэтгэл судлаач Адам Грант хэлэв. Тохиромжгүй хүмүүс дэлхийг хэрхэн урагшлуулж байна." Бид анхаарал сарниулах зүйл, хамааралгүй бодлуудыг шүүж авснаар бүтээмж нэмэгддэг. Бүтээлч байдал нь эсрэгээрээ шүүлтүүрийг унтрааж, анхаарал сарниулах боломжийг олгодог."

Үүний оронд юу хийх вэ: Өдрийн аль цагт хамгийн бүтээмжтэй байгаагаа тодорхойл. Хэрэв та бие нь зүгээр л бүтээмжгүй байх үед өөрийгөө хүчлэх юм бол сайн үр дүнд хүрэхгүй. Өөрийгөө ажиглаж, өдрийн аль цаг нь танд хамгийн хялбар болохыг ойлгоорой.

Дараа нь тэдний эргэн тойронд өдрийг бүтээ. Жишээлбэл, өглөө нь үндсэн ажлуудаа хийж, үдээс хойш нэг их анхаарал шаарддаггүй ердийн ажлуудыг орхи. Өөрийгөө амраахын тулд оройн цагаар ажлаасаа таслахаа бүү мартаарай.

3. Том зорилго тавь

Өөртөө туслах ном, нийтлэлүүд нь ихэвчлэн таны хамгийн амбицтай мөрөөдлөө биелүүлэх, "хамгийн сайн амьдралаар амьдрахыг" дэмждэг. Харин хэт том зорилго тавьсан бол (марафон гүйх, ном бичих) түүнд бэлэн биш байгаа үед та эсрэг үр дүнд хүрч чадна.

Зорилгодоо хүргэх үйлдэл (гүйх, бичих) нь хэтэрхий хэцүү, айдас төрүүлэм мэт санагдаж магадгүй бөгөөд та үүнийг бүрмөсөн орхих болно.

Үүнийг судалгаа ч баталж байна: хүмүүс эцсийн зорилгынхоо талаар хэт их боддог бол зорилгын тухай бодох нь зорилгын эрэл хайгуулд сөргөөр нөлөөлж, эрт бууж өгөх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь йог, симулятор дээр дасгал хийхээс эхлээд оригами бүтээх, шүдээ угаах хүртэл олон төрлийн үйл ажиллагаанд хамаарна.

Үүний оронд юу хийх вэ: жижиг боловч тогтмол алхмуудаас эхэл. Өөрийгөө хэрэгжүүлэх боломжтой хэвшил болгоод дараа нь барыг бага зэрэг бууруул. Жишээлбэл, таны зорилго бол ном бичих явдал юм. Та өглөө бүр 500 үг бичихийг оролдож болно, эсвэл даалгавраа хялбаршуулж, долоо хоногийн таван өдөр 300 үгээр зогсоож болно.

Хэрэв та хүсвэл үргэлж илүү ихийг хийж чадна - эхний төлөвлөгөө нь тийм ч төвөгтэй мэт санагдахгүй л бол. Даалгавар хялбар байх тусам төлөвлөгөөгөө тууштай баримталж, зорилгодоо хүрэхэд хялбар байх болно.

4. Бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох олон арга техникийг ашиглах

Ихэнхдээ тэд цагийг дэмий үрдэг. Ялангуяа чанарын үр дүнд (зорилгодоо хүрэхэд хамгийн их нөлөө үзүүлэх ажлуудыг дуусгах) бус тоон үзүүлэлтэд (хийх ажлын жагсаалтаас аль болох олон зүйлийг хасах) чиглэгддэг.

Жишээлбэл, Inbox Zero системийг ав. Эхлээд харахад энэ нь ашигтай, учир нь түүний зорилго нь орой таны ирсэн имэйл хайрцагт ямар ч захидал үлдэхгүй эсэхийг шалгах явдал юм. Гэхдээ товчлолын цогц системийг бий болгож, өдрийн турш хайрцгийг шалгахад маш их цаг зарцуулдаг.

Үүний үр дүнд таны шуудангаар захиалга байгаа бөгөөд та чухал зорилгодоо хүрэхэд ойртоогүй байна.

Түүнээс гадна хавтас, товчлол үүсгэх нь таныг олоход ч тус болохгүй. Би имэйлийг хурдан зохион байгуулах гэж цагаа дэмий үрж байна уу? шаардлагатай үсэг. Хэзээ нэгэн цагт үйлдэл бүрийг оновчтой болгохыг хичээх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж эхэлдэг.

Үүний оронд юу хийх вэ: Хэд хэдэн програмаар өөрийгөө хязгаарлаарай. Том ажлуудыг эрэмбэлж, жижиг алхмуудад хуваа. Дараа нь ахиц дэвшлээ хянахад шаардлагатай хэд хэдэн програм эсвэл техникийг сонго. Долоо хоног бүр шинэ зүйл бүү оролд. Хүн бүрийн уруул дээр байсан ч зорилгодоо хүрэхэд тус болохгүй зүйлээс татгалз.

5. Өөрийгөө шагна

Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө шагнал өгөхөөс илүү байгалийн зүйл байх шиг байна. Энэ нь үнэндээ тийм ч найдвартай арга биш юм. Бид дотоод урам зоригдоо хөтлөгдөн илүү бүтээмжтэй байдаг. Жишээлбэл, хүмүүс илүү их суралцах хандлагатай байдаг. Сурагчдын математикийн амжилтын урт хугацааны өсөлтийг урьдчилан таамаглах нь: Сурах хүсэл эрмэлзэл, танин мэдэхүйн стратегийн онцгой хувь нэмэр, тухайн хичээлийг чин сэтгэлээсээ сонирхож, түүнийг эзэмшихийг хүссэн үедээ илүү их амжилтанд хүрдэг. түүний хувьд сайн дүн, шагнал.

Үүний оронд юу хийх вэ: дотоод сэдэл хайх. Үнэт зүйлсийнхээ талаар, яг одоо таны хувьд юу хамгийн чухал болохыг бодож үзээрэй. Энэ нь танд ямар ур чадвар эзэмших шаардлагатайг эрэмбэлэх, ойлгоход тусална.

Үүний дараа эцсийн зорилгодоо бус үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.

"Уран бүтээлч шиг хулгайлах" номын зохиогч Остин Клеоны хэлснээр нэр үг биш үйл үгэнд анхаарлаа хандуулаарай. “Олон хүмүүс үйл үг хийлгүйгээр нэр үг авахыг хүсдэг. Тэд шаардлагатай ажилгүйгээр албан тушаал авахыг хүсч байна …, - гэж тэр бичжээ. "Гэхдээ үйл үг нь зүгээр л нэр үг мөрөөдөхөөс хамаагүй илүү сонирхолтой үр дүнд хүргэх болно."

6. Хүсэл зориг хязгаарлагдмал учраас түүнийг хамгаал

Хүсэл зоригийг шавхах онолыг эртнээс хүлээн зөвшөөрсөн. Түүний хэлснээр, бид уруу таталтыг эсэргүүцэх үед (жишээлбэл, амттай зүйл идэх эсвэл олон нийтийн сүлжээнд орох) бид танин мэдэхүйн нөөцөө дэмий үрж, дараа нь илүү муу ажлуудыг хийж, өөр шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг.

Гэвч хэдэн жилийн өмнө анхны судалгаа нь Эго-ийн төгсгөлийн онолыг хуулбарлаж чадаагүй тул онолыг эргэлзэж байсан уу? … Шинэ нотолгоо нь хүсэл зориг нь нөхцөл байдал, соёлын үндэс зэрэг олон хувьсагчдаас хамаардаг болохыг харуулж байна Урвуу эго: Өөрийгөө хянах үйлдэл нь Энэтхэгийн соёлын нөхцөлд дараагийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна. Түүгээр ч зогсохгүй хүсэл зоригийг хязгааргүй гэж үздэг хүмүүс Эгогийн хомсдолыг харуулдаг - энэ бүхэн таны толгойд байгаа юу? Хүсэл зоригийн талаархи далд онолууд нь өөрийгөө зохицуулахад нөлөөлдөг, өөрийгөө шавхах шинж тэмдгүүд бага байдаг.

Үүний оронд юу хийх вэ: Хүсэл зоригийг зуршилаар соль. Аливаа үйлдэлд хүсэл зориг хэрэгтэй бол түүнийгээ зуршил болго. Жишээлбэл, хэрэв та бичихийг хүсч байвал Жулиа Камероны зөвлөгөөг аваад өглөө бүр гурван хуудас бичээрэй. Санаа санаанд орсон бүхнээ бичээрэй, өгүүлбэрийн гоо үзэсгэлэнгийн талаар санаа зовох хэрэггүй - ингэснээр та дургүй байсан ч текстийг хэрхэн бүтээх талаар сурах болно.

7. Зорилгодоо хүрэхийг төсөөлөх

Ихэнхдээ марафонд барианы шугамыг хэрхэн даван туулж, мөрөөдлийн ажилдаа орох талаар нарийвчлан төсөөлөхийг зөвлөж байна. Онолын хувьд энэ нь тааруулж, цэнэглэхэд тусална. Гэхдээ энэ нь үргэлж ажилладаггүй. Positive fantasies-ийн хийсэн судалгаагаар төсөөлөл нь биднийг илүү их хичээхэд урам зориг өгдөггүй, харин тайвширдаг: энэ үйл явцын явцад бид таатай мэдрэмж төрүүлсэн тул цаашид оролдохыг хүсэхгүй байна.

Үүнээс гадна бодит байдал дээр уран зөгнөлд байдаггүй саад бэрхшээл, гэнэтийн зүйл биднийг хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь ямар нэгэн зүйл хийх хүслийг улам бүр бууруулдаг.

Үүний оронд юу хийх вэ: Мөрөөд, гэхдээ саад бэрхшээлийг урьдчилан төсөөлөхийг хичээ. Шүүмжтэй дүрслэлийг туршиж үзээрэй. Замдаа тулгарч болох бэрхшээл, бэрхшээлийг төсөөлөөд үз дээ. Тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хүссэн албан тушаалын ярилцлагадаа хоцорсон эсвэл удаан төлөвлөсөн аялалаа хойшлуулах шаардлагатай бол юу хийхээ шийдээрэй. Энэ нь тодорхой үр дүнд хүрэхгүй байх, зорилгодоо хүрэх замыг илүү бодитой болгоход тусална.

8. Байнга завгүй бай

Бид бүгд хэтэрхий завгүй байна гэж гомдоллодог ч үүнтэй зэрэгцэн өдөр хоногийг зовхины алхаар өнгөрөөсөөр байна. Энэ нь нэг талаас орчин үеийн хөдөлмөрийн соёлтой холбоотой, нөгөө талаас илүү их үүрэг амлалт авч чадвал илүү ихийг бүтээнэ гэсэн итгэл үнэмшилтэй холбоотой.

Бид хуанлидаа юм нэмэх, хийх ажлын жагсаалт гаргах, тэдгээрээс зүйлээ хасах зэргээр тодорхой хэмжээний хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ ажлын урт жагсаалт бол сэтгэлийн түгшүүр, стресс юм. Мөн завгүй байх, бүтээмжтэй байх нь ижил зүйл биш юм.

Үүний оронд юу хийх вэ: Өөрийгөө байнга эзэмдэх хүслээс өөрийгөө чөлөөл. Аль болох ихийг хийхийг хичээх хэрэггүй. Үүнээс таны ажлын чанар ч, эрүүл мэнд ч хохирно. Энэ зуршлаас ангижрахын тулд дараах аргыг хэрэглээрэй.

• Өдрийн хамгийн чухал гурван зүйлээ онцолж, анхаарлаа төвлөрүүл.
• Цахим төхөөрөмжөөс завсарлага аваарай. Жишээлбэл, сэрсний дараа нэг цагийн дотор, унтахаас нэг цагийн өмнө тэдгээрийг бүү хэрэглээрэй.
• Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа бол үүнийг анзаараарай, учир нь та шууд үйлдэл хийж заншсан тул (энэ нь ялангуяа бизнес эрхлэгчдэд үнэн юм).
• Заримдаа юу ч хийхгүй байх нь дээр гэдгийг өөртөө сануул.
• Зүгээр л эелдэг зангаараа бүх зүйлд бүү шийд, цагаа үнэл.
• Өглөө нь таны үнэт зүйлстэй нийцэж, зорилгодоо ойртуулахын тулд өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэх талаар бодож үзээрэй.

9. Хатуу дэглэм барина

Бид ихэвчлэн супер бүтээмжтэй хүмүүсийг өглөө дөрвөн цагт босож, уурагтай коктейль ууж, мөнх бус хүмүүс орноосоо босохоос өмнө бүх зүйлийг хийдэг гэж төсөөлдөг. Дараа нь тэд спортоор хичээллэдэг бөгөөд ерөнхийдөө нэг минут ч дэмий үрдэггүй.

Магадгүй хэн нэгэн үнэхээр амжилтанд хүрч магадгүй, гэхдээ тэдний ихэнх нь ийм хатуу дэглэм нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.

Бүтээмжид хэт автах нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг сэтгэл судлаачид онцолж байна. Хамгийн нийтлэг зүйл бол өөрийгөө хэт шүүмжлэх явдал юм. Ширүүн дотоод шүүмжлэл нь ихэвчлэн ямар нэг зүйл хийх хүслийг бууруулж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Үүний оронд юу хийх вэ: өөртөө илүү эелдэг бай. Бид хөнгөн, нээлттэй байх үедээ бүтээмжтэй байдаг. Хэрэв та шүүмжлэлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл мэдрэмжүүд урвуу болно. Тиймээс хүлээлтийг биелүүлээгүй гэж өөрийгөө зэмлэхийн оронд өөрийгөө дэмжиж, таны өмнө тулгарч буй бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөр. "Би санхүүгийн тал дээр маш сахилгагүй байна" гэж давтан хэлэхийн оронд "Би үүнийг хийх дургүй хэдий ч үргэлж зардлаа засдаг. Би амьдралын бусад салбарт илүү сахилга баттай байдаг." Өөртөө ээлтэй байх нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь харамсах туршлагаасаа хүлээн зөвшөөрснөөр дамжуулан илүү их зүйлийг хийхэд тусалдаг.