2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэрэв та чихэвчтэй ажиллаж байгаа бол зөв тоглуулах жагсаалтыг сонгох нь тийм ч амар ажил биш юм. Хөгжим таныг гүйхэд үнэхээр туслахын тулд хамгийн тохиромжтой хэмнэлтэй замуудыг сонгох нь чухал юм. Гүйлтийн хөгжим сонгох талаар хэдэн зөвлөгөө авахыг хүсвэл энэ нийтлэлээс үзнэ үү.
Хөгжим нь танд нэмэлт урам зориг өгч, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гүйлтийг илүү тааламжтай болгодог. Хэрэв бид хөгжим сонгохдоо ажиллаж байгаа параметрүүдийг үргэлжлүүлэхийг оролдвол бидний мэдэлд гурван үндсэн үзүүлэлт байна.
- хэмнэл - хэмнэл;
- амьсгалын хурд;
- Зүрхний хэмнэл.
Хөгжмийн хэмнэл ба хэмнэл
Мэргэжлийн тамирчдын гүйлтийн дүн шинжилгээнээс харахад хамгийн үр дүнтэй хэмнэл нь минутанд 180 алхам (хоёр хөлөөрөө) юм. Метрономоор гүйх нь тийм ч хялбар биш байж магадгүй ч хөгжим нь түүний үүргийг төгс биелүүлж чаддаг.
Та ийм өндөр хэмнэлтэй сайн дуунуудыг олж болно.
Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн хатуу байх болно.
Хүн бүр ийм дууг бүхэл бүтэн гүйлтийн турш сонсож чаддаггүй тул та хөгжмийг хоёр дахин удаан буюу 90 цохилтоор авахыг оролдож болно. Хэдийгээр миний бодлоор энэ нь хэтэрхий удаан байна.
Хөгжмийн хэмнэл ба амьсгалын хурд
Гүйлт хийхэд хэмнэлээс гадна амьсгалын хэмнэл чухал байдаг. Хэрэв та хэмнэлийн мэдрэмжгүй бол хөгжмийн хэмнэлээр амьсгалах нь аяндаа гарч ирдэг бөгөөд зохисгүй хэмнэлтэй хөгжим нь амьсгалахад тань саад учруулж болзошгүй юм.
Хэрхэн зөв амьсгалах талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Нэг сонголт бол хоёр алхамаар амьсгалж, гурван алхмаар амьсгалах явдал юм. 144 цохилт/минутын хурдтай замын дөрвөн цохилтын хувьд амьсгалах хоёр алхам, амьсгал гаргах гурван алхам л хангалттай.
Амьсгалын өөр нэг сонголт минутанд 120 цохилттой хөгжимтэй тохирно: амьсгалахад нэг алхам, амьсгалах хоёр алхам. Амьсгалын мөчлөг нь хоёр бит болдог.
Хөгжмийн хэмнэл ба зүрхний цохилт
Дуу нь физиологид нэлээд гүнзгий нөлөө үзүүлдэг гэж үзвэл хөгжмийн хэмнэл, импульсийн хослол нь сайн үр дүнг өгдөг. Энд гүйлтийн зорилгоос хамааран утга өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, зүрхний цохилт багатай (минутанд 120-140 цохилт) гүйхэд дэвшилтэт завсарлага тохиромжтой.
Дүгнэж хэлэхэд, хөгжим таныг илүү хурдан, илүү сайн гүйхэд тусалдаг болохыг баталсан хэд хэдэн судалгаа аль хэдийн гарсныг сануулъя. Гүйлтийн хөгжмийг эсэргүүцдэг гүйгчид байдаг ч, хэрэв та над шиг хөгжимд дуртай бол тэдний аргументууд таныг итгүүлэхгүй байх шиг байна. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой хэмнэлийг хайж олохын тулд bpm-ээр туршилт хийх нь утга учиртай юм. Энэ талаархи таны саналыг сэтгэгдэл дээр сонсоход таатай байх болно!
Зөвлөмж болгож буй:
Өвлийн улиралд гүйлтийн гутлыг хэрхэн зөв сонгох вэ
Өвлийн гүйлтийн гутлыг зөв сонгох нь тав тух, аюулгүй байдлын аль алинд нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй
Марафон гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ
Марафон гүйлтийн тамирчин Тигран Кочарян танд гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгохыг хэлж өгөх бөгөөд ингэснээр зайг ямар ч гэмтэлгүй даван туулах болно
Фитнесс, кроссфит, хүч чадлын бэлтгэлд зориулж гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ
Дасгал хийх явцад тав тухыг хангаж, дасгалын техникийг сайжруулах, гэмтэл, шөрмөсөөс хамгаалах пүүзийг хэрхэн сонгохыг бид танд хэлэх болно
Гүйлтийн цана, гутал, шонг хэрхэн сонгох вэ
Хэрэв таны мөрөөдөл бол цас ихтэй эсвэл зам дээр цэцэрлэгт хүрээлэнд явах юм бол танд цанаар гулгах хэрэгтэй. Дэлгүүрт орохоосоо өмнө тэдний талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл энд байна
Гүйлтийн аз жаргал эсвэл хачирхалтай гүйлтийн гэмтэлээс сургамж авах
Гэмтлийн тухай түүх маань миний алдаанаас болон гэмтлийн мөчид тайвширч, олон нийтийн сүлжээгээр таны тухай эерэгээр цацдаггүй хүмүүсийн алдаанаас сэрэмжлүүлнэ гэж найдаж байна. Энэ нь таныг амжилтаараа баярлуулахаа больж, тэнэглэлд алдсан аз жаргалыг мөрөөдөж, хогийн эмнэлгүүд, хогийн эмч нарыг чимээгүйхэн чирдэг.