Фитнесс, кроссфит, хүч чадлын бэлтгэлд зориулж гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайн гүйлтийн гутал нь сургалтын явцад тав тухыг хангаж, дасгалын техникийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд гэмтэл, шөрмөсөөс хамгаалдаг.

Хүчний спортын пүүз

Хэрэв та зүгээр л биеийн тамирын заал руу явж, бага зэрэг гүйж, симулятор дээр тусгаарлагдсан дасгал хийж, 5 кг-аас илүү жинтэй штанг, дамббелл руу явахгүй бол хүч чадлын спортоор хичээллэх тусгай дасгалжуулагч хэрэггүй. Фитнессийн хөтөлбөрт зориулсан тав тухтай гутал хангалттай байх болно.

Хэрэв та пауэрлифтинг, хүндийн өргөлт, бодибилдинг, хэт их хүч чадал, хүнд жинтэй олон үе мөчний нарийн төвөгтэй дасгал хийхээр шийдсэн бол гутал сонгохдоо илүү нухацтай хандах хэрэгтэй.

Пүүзний онцлог

1. Хатуу, хатуу ултай … Хүчний дасгал хийх үед хөл нь газарт хүчтэй байх ёстой бөгөөд хөл нь шалан дээр хүчтэй дарагдсан байх ёстой. Энэ нь гуя, өгзөгний булчингуудыг бүрэн ашиглах боломжийг олгодог. Хэрэв та гүйлтийн гутал өмссөн бол зөөлөвчтэй ул нь эрчим хүчийг шингээж, жин таны хөлд жигд тархахаас сэргийлж, өвдөгний тогтвортой байдлыг бууруулдаг.
2. Хөлдөө ойртох … Пүүз нь сайн дэмжлэг үзүүлэх ёстой. Тэдний дотор хөл нь дүүжлэх ёсгүй. Хэрэв гутал няцлах юм уу бариу байвал энэ нь хөл дэх жингийн хуваарилалтыг алдагдуулж, гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
3. Сайн атгах … Ул нь гулсахгүй байх ёстой - энэ нь гэмтэлтэй байдаг.

Хүчний спортын гүйлтийн гутлын хэд хэдэн сонголт байдаг. Өөрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн сонго.

Пүүзний төрөл

Хүндийн өргөлтийн гутал

Хүндийн өргөлтийн гутал нь хатуу ултай, 12-20 миллиметр өндөртэй модон эсвэл хуванцар өсгийтэй хүндийг өргөх зориулалттай тусгай гутал юм. Эдгээр гутал нь найдвартай дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд өсгийг дээшлүүлсэн байрлал нь гүнзгий squat хийхэд хялбар болгодог.

Том жинтэй ажилладаг эсвэл ихэвчлэн хүндийн өргөлтийн дасгал хийдэг хүмүүст зориулж хүндийн өргөлтийн гутал худалдаж авахыг зөвлөж байна: шүүрч авах, түлхэх, дээшээ штанг барих.

Үүнээс гадна жин нь barbell squat техникийг засахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд штанг гүйлтийн гуталтай харьцуулахад тонгойлгох үед урагш нугалахад тусалдаг ба өвдөгний сунгалтын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Хүндийн өргөлтийн гутлын алдартай бөгөөд үнэтэй загвар бол цутгасан полимер ултай, арьсан дээд, хөлийг найдвартай бэхлэх нэмэлт оосор бүхий Adidas AdiPower юм. Эдгээр хүндийн өргөлтийн гутал нь маш хөнгөн бөгөөд хатуу тул дасгал хийх явцад маш сайн тогтвортой байдлыг хангадаг.

Nike Romaleos хүндийн өргөлтийн гутлаас чанарын хувьд дутахгүй. Эдгээр нь илүү хүнд, төвөгтэй, маш сайн тогтвортой байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь том жинтэй ажиллахад онцгой ач холбогдолтой бөгөөд илүү өргөн хүрээтэй байдаг.

Хэрэв та илүү уян хатан хүндийн өргөлтийн гутал хайж байгаа бол Inov-8 Fastlift 335-ийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь уян хатан урд хөлтэй, хөнгөн, биед эвтэйхэн хүндийн өргөлтийн гутал юм.

Минималист пүүз

Энэ бол маш уян хатан, нимгэн ултай гутал бөгөөд таныг гутлын дотор аль болох эвтэйхэн мэдрэх болно.

Эдгээр загварууд нь дасгал хийх явцад хөл нь аль болох тогтвортой, хөл нь газартай бүрэн холбоотой байх үед хөдөлгөөний хамгийн тохиромжтой биомеханикийг хангадаг. Нэгэн судалгаагаар хамгийн бага гүйлтийн гутал нь холимог дасгалын гутлаас илүү squat хийх үед илүү тогтвортой суурь болдог болохыг тогтоожээ.

Мөн зөөлөвчгүй пүүз, өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Нэг судалгаагаар хамгийн бага гүйлтийн гутал нь хөлний булчингийн хүч чадал, гипертрофи ихэсдэг болохыг тогтоожээ.

Хамгийн алдартай минималист пүүз бол Vibram Five Fingers бөгөөд оймсыг таван хуруунд хуваасан ер бусын дүр төрхөөс болж юу ч андуурч болохгүй. Vibram нь маш олон төрлийн загвартай тул хамгийн бага зөөлөвчний сонголтуудыг сонгоорой.

Минималист гутлын сайн жишээ бол нимгэн Nike Free Hyperfeel пүүз юм. Гүйлтэд зориулагдсан, маш нимгэн, уян хатан ултай, бага зэрэг зөөлөвчийг гель эсвэл хөөсөөр бус, харин тусгай улавчаар хангадаг.

Nike Free Hyperfeel нь нэлээд нарийн хэмжээтэй бөгөөд бусад минималист Altra Samson загварын талаар хэлэх боломжгүй юм. Энэ гутал нь хөлийн хуруугаа бүрэн сунгах боломжийг олгодог шаахайтай. Энэ нь уян хатан байдал, өсгийг тэг өргөхтэй хамт хөл нүцгэн алхахын зэрэгцээ сайн зүтгүүрийг бий болгодог.

Гэсэн хэдий ч эдгээр гутал нь шагайны булчинд уян хатан байдлыг шаарддаг. Хэрэв та squat хийх үед төвийг сахисан хөлийн байрлалыг хадгалах боломжгүй бол дэмжлэг дутмаг байдал нь техникт сөргөөр нөлөөлдөг: та хөлийнхөө дотор талд унаж, өвдөг дотогшоо муруйна.

Хэрэв та ийм гутал худалдаж авахаар шийдсэн бол эхлээд өдөр бүр өмсөж болохгүй, ингэснээр хөлний булчингууд аажмаар дасаж, алдаа гаргахгүй байх техникийг дагаж мөрдөөрэй.

Пүүз

Пүүзний резинэн ул нь хөлийг шалан дээр чангалахад саад болохгүй бөгөөд өндөр загварууд нь шагайнд тулгуурладаг.

Пүүз нь үхэх, нуруундаа намхан бариултай хонгил, эсвэл өргөн зогсолт зэрэг хөдөлгөөнд сайн тохирдог. Энэ нь пауэрлифтингийн спортоор хичээллэж байгаа болон спортын гутал худалдаж авахад их мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байгаа хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Тэд хүндийн өргөлтийн хөдөлгөөнд хамаагүй бага тохирдог. Цээжийг дээш өргөхөд өвдөгөө урагшлуулахад, жишээлбэл, суудал дээр баар авахдаа тугалын булчинг сайн сунгах шаардлагатай, эс тэгвээс өсгий нь шалнаас унах болно. Хүндийн өргөлтийн гутал нь хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөж, техникээ бага зэрэг сайжруулж чаддаг ч пүүз, минималист дасгалжуулагчид үүнийг хийж чадахгүй.

Кроссфит пүүз

CrossFit нь зөвхөн хүндийн өргөлтөөс гадна бусад спортын дасгалуудыг багтаадаг: гимнастик, данх өргөх, эрчим хүчний экстрим, гүйлт болон бусад. Тиймээс кроссфит гутал нь олон талт байх ёстой.

Пүүзний онцлог

1. Уян хатан, хавчуулагдахгүй ултай … Хөөс эсвэл гель ултай гутал нь CrossFit-д тохиромжгүй, учир нь энэ нь хүч чадлын бэлтгэлийн явцад хангалттай тогтвортой байдлыг хангадаггүй.
2. Бат бөх ултай. Зөөлөн ултай пүүз олсоор авирахад тэсвэрлэдэггүй.
3. Сайн атгах. Гүйх, шон дээр үсрэх, баар дээгүүр харайх, тариачин алхах, аварга дугуй эргүүлэх, чарга түлхэх зэрэг хүчтэй дасгалууд бүгд сайн барьц шаарддаг.
4. Агаар нэвтрүүлэх чадвар. Өдрийн дасгалын үеэр хөл чинь хөлрөхгүйн тулд гутал нь торон материалтай байх ёстой бөгөөд сайн амьсгалдаг.

Хөндлөн бэлтгэлийн пүүз

Хүндийн өргөлтийн гутлаас ялгаатай нь хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь зөвхөн 4 мм орчим жижиг өсгийтэй байдаг бөгөөд энэ нь бусад дасгалуудыг хийхэд тухтай болгодог.

Гутлын ул нь тогтвортой байдлыг хангахад хангалттай бат бөх боловч сайн нугалж чаддаг тул гүйж, үсрэх нь бас тухтай байдаг. Ихэвчлэн эдгээр шаахайнууд нь торон нэхмэл дээд хэсэгтэй байдаг. Энэ нь хөл хөлрөхөөс сэргийлнэ.

Хамгийн алдартай кроссфит гутал бол Reebok Crossfit Nano юм. Жил бүр энэ шугамын шинэ загварууд нь гадаах улны бариул эсвэл шинэ дээд материал зэрэг зарим сайжруулалтуудаар гарч ирдэг. Crossfit Nano-ийн давуу тал нь олсоор авирахад салдаггүй, удаан эдэлгээтэй ултай байдаг. Зөөлөн материалаар хийсэн пүүзний ул нь зургаагаас арван дээш өгсөхөд элэгддэг. Шинэ үнэтэй пүүз угааж байвал энэ нь ялангуяа доромжилдог.

Nike Metcon пүүз нь кроссфитерүүдийн дунд бас алдартай. Энэхүү гутал нь олон тамирчдын дунд алдартай бөгөөд сайн кроссфит гутал байх бүх шалгуурыг хангасан: хатуу, уян хатан ул, хөнгөн нэхмэл дээд, намхан өсгийтэй, сайн зүтгүүртэй.

Зөвлөмж: Хэд хэдэн хос гутал худалдаж аваад дасгалын зорилгоос хамааран өөрчил.

Зарим тамирчид хүндийн өргөлтийн гутал өмсөж, хүндийг өргөлтийн дасгал хийдэг бөгөөд цогцолборт олс байхгүй бол WOD нь хөндлөн бэлтгэлийн шаахай эсвэл минималист загварт хийгддэг. Энэ арга нь гутлынхаа бүх ашиг тусыг авч, ашиглалтын хугацааг уртасгахад тусална.

Фитнесс пүүз

Маш олон төрлийн фитнесс байдаг бөгөөд шинэ нь байнга гарч ирдэг. Хамгийн алдартай нь аэробик, зумба, степ аэробик, фитбол, тай-бо, босу дасгалууд юм. Эдгээр бүх төрлүүд нь аэробикийн дасгал, хурдан зохицуулалттай хөдөлгөөн, ээрэх, үсрэлт зэрэг багтдаг бөгөөд ноцтой хүч чадал, цочролын ачааллыг агуулдаггүй.

Пүүзний онцлог

1. Хялбар. Гутал хөнгөн байх тусам хөдлөх, үсрэх, алхах, тэнцвэржүүлэхэд илүү тухтай байдаг.
2. Агаар нэвтрүүлэх чадвар … Торон дээд хэсэг нь фитнесс пүүзний хувьд тодорхой давуу тал болно. Энэ нь жинг бууруулж, хөлийг хөлрөхөөс хамгаална.
3. Уян хатан ул. Уян хатан ул нь хөлийг аль болох байгалийн байдлаар хөдөлгөх боломжийг олгодог.
4. Зөөлөн ултай … Анги дахь цохилтын ачаалал хамгийн бага байдаг тул фитнессийн гутал нь маш их зөөлөвч шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч гадаах улны зарим зөөлөн байдал нь гэмтээхгүй. Ийм пүүзний хувьд алхах, үсрэх нь илүү тухтай байх болно.

Аэробикийн дасгалжуулагчид

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Аэробикийн дасгалын хувьд хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь зөөлөвч, уян хатан байдал, хөнгөн зэрэг зарим онцлог шинж чанартай байдаг.

Ийм пүүзний гайхалтай жишээ бол алдартай эмэгтэйчүүдийн фитнесс загвар өмсөгч Ryka Vida, Ryka Influence юм. Энэ хоёр загвар нь маш хөнгөн жинтэй, амьсгалах торон дээд хэсэг, алхаж, үсрэх үед тав тухыг хангах тусгай дэвсгэртэй.

Ryka Vida-ийн өсгийд зөөлөвчийг нэмэгдүүлэх тусгай зөөлөвчтэй ба хөлний урд хэсэгт тусгай ховилтой бөгөөд энэ нь гутлыг илүү уян хатан болгодог. Rika Influence нь хөлний нуман хаалганы дэмжлэгийг нэмэгдүүлсэн. Эдгээр пүүз нь хавтгай хөлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Хэрэв таны биеийн тамирын дасгал сургуулилтад үсрэх, мушгих, хажуу тийшээ хөдөлгөөн хийх нь элбэг байдаг бол сайн зөөлөвчтэй, хөлийн дэмжлэг сайтай гутал сонгоорой. Ийм гутлын сайн жишээ бол Nike Air Zoom Strong бөгөөд гадна талын дугуй болон уян харимхай туузтай. Мөн Reebok Hayasu шугамын шагай дээрх хөлийг дэмждэг. Тэд үрэвслийг арилгадаг гөлгөр дээд хэсэг, нэмэлт зөөлөвчтэй ул, ортопед улавчтай.

Хэрэв та зумба эсвэл хип хоп урлагийг эзэмшихээр төлөвлөж байгаа бол пүүзний уланд анхаарлаа хандуулаарай: үүн дээр эргэх цэг байх ёстой.

Эргэлтийн цэг нь орчин үеийн бүжигт ихэвчлэн тохиолддог эргэлтийг хөнгөвчилдөг. Энэхүү гадуур ул нь Domyos 360 эсвэл Asics Gel Fit Nova гэх мэт бүжиг, зумба спортод зориулагдсан олон пүүзэнд байдаг.