Компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүдээ хэрхэн хамгаалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Компьютер дээр их ажиллах нь хортой, цаана нь амарч, зүгээр л ухаалаг утасны дэлгэц харах гэж нүдээ салгах нь бүр ч хортой. Нүдний дасгал хийснээр өдрийг хэмнэх боломжтой. Гэхдээ хэн өдөр бүр дасгал хийх вэ? Бид таны нүдийг эрүүл байлгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг эмхэтгэсэн. Мөн гимнастик хийхгүй.

Нүдэнд хялбар болгохын тулд заримдаа эргэн тойрноо харж, ажлын байрны тохиргоог бага зэрэг өөрчлөх эсвэл өдөр тутмын горимд тохируулга хийхэд хангалттай. Та юуг анхаарах ёстой вэ?

Гэрэлтүүлэг

Дэлгэц нь өрөөнд байгаа цорын ганц гэрлийн эх үүсвэр биш байх нь чухал юм. Компьютерийнхээ ард сууж, зурагт үзэж байхдаа чийдэнгээ асаана уу. Энэ нь шөнийн цагаар ажиллахаа зогсоох бас нэг шалтгаан юм.

Хэрэв та цаасан дээр ажиллаж байгаа эсвэл ном уншиж байгаа бол (жишээ нь, унтахынхаа өмнө) чийдэнгийн гэрэл цаасан дээр бууж, нүд рүү чинь тусахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд дэнлүүгээ бага зэрэг ардаа байрлуул (зөвхөн сүүдэрт чинь саад болохгүй). Ширээний компьютерийн хувьд гэрлийг таны нүд рүү биш харин гадаргуу руу чиглүүлэх дэнлүүг сонгоорой.

Гялбаа

Хөнгөн үертэй өрөө таны монитор хурц гэрэлтвэл нүдийг тань ядрааж болно. Сарнисан гэрлийн чийдэн, цацруулагчийн эсрэг дэлгэц, гэрэлтүүлэг ашиглах.

Завсарлага

Дэлгэцийг харахад бидний булчингууд статик-динамик горимд ажилладаг, өөрөөр хэлбэл тэд тайвширдаггүй, гэхдээ эрүүл мэндэд хангалттай ажил хийдэггүй. Тиймээс бид дасгал хийхгүй бол ядаж амрах завсарлага авах хэрэгтэй.

Ажлаасаа завсарлага аваарай. Дулаан мэдрэхийн тулд алгаа хооронд нь үрээрэй. Тохойгоо ширээн дээр тавиад, алгаа нүдээ таглахын тулд толгойгоо гар дээрээ тавь. Нүдээ аниад энэ байрлалд хэдэн минут суувал ямар нэг сайн зүйл бодож болно. Гүнзгий, жигд амьсгал. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа, цаг тутамд хийх нь дээр.

Шаардлагатай үед л дэлгэцийн өмнө цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй, мөн гаджетгүйгээр амарч, цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Энэ нь хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Ажлын дараа эсвэл өдрийн хоолны дараа тогло. Хэрэв дэлгэцэн дээрх төсөл, тооноос өөрийгөө салгах боломжгүй бөгөөд амралтаа мартсан бол ажлын дараа эсвэл ядаж өдрийн хоолны үеэр амрах, булчингаа хөдөлгөх хэрэгтэй. Тоглоомууд үүнд тусална: теннис, бадминтон. Оффисдоо ядаж сумны самбар өлгөж, сумаа орхи. Та онцгой тааламжгүй үйлчлүүлэгчийн зургийг хэвлэж, түүнийг бай болгохын зэрэгцээ стрессээс ангижрах боломжтой.

Ажлын дараа - дугуй эсвэл скутер дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг аль болох олон удаа өөрчлөх.

Чийгшүүлэгч дусал

Заримдаа нэг өдөр компьютер дээр ажиллаад нүд рүү чинь элс асгачихсан юм шиг санагддаг. Энэ нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд чийгшүүлэгч дусал эсвэл хиймэл нулимс дуслаарай. Эмийн санд олон сонголт байдаг тул хадгалах бодис агуулаагүйг хайж олох хэрэгтэй. Мөн чийгшүүлэгч дуслыг улайлтаас хамгаалах дусалтай андуурч болохгүй. Сүүлийнх нь эсрэгээрээ хуурайшилтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Дотор агаар

Сайн бичил цаг уур нь таныг хуурай байлгаж чадах зүйл юм. Агааржуулагч, чийгшүүлэгч нь температур (18-22 ° C), чийгшил (40-60%) -ийг зохицуулахад тусална. Хэрэв та тамхи татдаг бол утаа нь өрөөнд хөвөхгүйн тулд ажлын байрнаасаа хол тамхи тат.

Нүдний шил, линз

Яагаад ч юм бид ямар ч тохиолдолд нэг нүдний шил, нэг хос линз зүүдэг заншилтай байдаг. Гэхдээ заримдаа компьютер дээр ажиллахын тулд (мөн нүдэнд ойрхон зайд байгаа бусад ажилд) хотод алхахдаа зүүж болохгүй оптик хэрэгтэй болно. Нүдээ харамлах хэрэггүй, янз бүрийн нөхцөлд бүрэн хэмжээний ажилд шаардлагатай олон шил, линз захиалаарай.

Зуны улиралд хэт ягаан туяаны цацрагаас хамгаалдаг нүдний шил зүү. Тэд илүү үнэтэй боловч тэдний мөнгөний үнэ цэнэтэй юм.

Илүү олон удаа анивчих

Анивчих. Дэлгэц рүү харахад бид ердийнхөөсөө бага анивчдаг. Тиймээс бид нүдээ чийгшүүлдэггүй. Өөрөөр хэлбэл, ердийн дотоод уур амьсгалаас гадна нүдийг тань хөнгөвчлөхийн тулд илүү олон удаа анивчихад л хангалттай. Жишээлбэл, та шинэ таб нээх бүртээ.

Дүрэм 20-20-20

Энэ дасгал нь маш хялбар бөгөөд тааламжтай тул та үүнийг хийх нь гарцаагүй. 20 минут тутамд 20 футын зайд байгаа объектыг 20 секунд хар. Эсвэл цонхоор хараад ямар нэг юм хар.

Байрлалыг хянах

Ажлын байран дахь биеийн байрлал, техникийн чанараас их зүйл шалтгаална. Нүдээ хөнгөвчлөхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

• Дэлгэцийг зөв, өөрөөр хэлбэл дэлгэцийн дээд хэсгийг нүдний түвшинд байрлуулна. Шаардлагатай бол суудлын өндрийг тохируулна уу.
• Монитороо тохируулна уу. Зааврыг олж, өөрт тохирсон тод, тодосгогч утгыг тохируулна уу.
• Мониторыг арчина. Тоос, толбо ихсэх тусам гялбаа, тодосгогч бага байх тусам таны хараа мууддаг. Тиймээс долоо хоногт ядаж нэг удаа нойтон салфетка хэрэглэхээ бүү мартаарай.

Баримт бичгийн тавиурууд

Хэрэв та дэлгэц болон хэвлэсэн баримт бичигтэй нэгэн зэрэг ажиллах шаардлагатай бол цаасыг тавиур дээр байлга. Сургуульд ийм сурах бичиг байдгийг санаж байна уу? Гол нь хүзүүгээ бага татаж, нүдээ доошлуулахгүй байх явдал юм.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл сайн алсын хараатай байх нь илүү хялбар байх болно.