Ажиллаж байхдаа анхаарал сарниулахаас сэргийлж, үр бүтээлтэй байх 33 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Толгой болон ажлын байраа эмх цэгцтэй байлгах нь чухал ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их зүйлийг хийхэд тусална.

Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө юу таны анхаарлыг сарниулж байгааг олж мэдээрэй. Компьютер дээрээ тэмдэглэл хөтөл, эсвэл цаас аваад жагсаалт гарга. Энэ нь танд мэдээллийн бүтэц зохион байгуулалтад тусалж, аль зөвлөгөө танд ашигтай, аль нь ашиггүй болохыг ойлгоход тусална.

1. Хангалттай унтаж эхэл

Хүн байнга унтмаар байвал бүтээмжтэй, хөгжилтэй байж чадахгүй. Энэ асуудлыг засахын тулд ердийн 8 цагийн нойрноосоо татгалз. Зөв амрахын тулд аль болох их унт.

Унтаж, цагтаа босож сур. Өөртөө тохирсон дэглэмийг сонгож, бие махбодоо түүнд аажмаар дасга.

2. Шаардлагатай бол унтаж амрах

Энэ бол нойрмоглохтой тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Мониторын өмнө суугаад толгой дохих үед та үр дүнтэй ажиллах боломжгүй болно.

3. Хоолоо урьдчилан бэлтгэ

Ходоод хоосон байх нь бүтээмжийн хамгийн муу дайсан юм. Та дараагийн төслийг хэрэгжүүлэхийн оронд юу, хаана, хэзээ идэх талаар боддог. Өдрийн хоолоо урьдчилан бэлдэж энэ асуудлыг шийдээрэй. Үүнээс гадна, хэн ч ажиллаж байхдаа эрүүл зуушийг цуцалсангүй.

4. Хэт их идэж болохгүй

Ходоод дүүрсэн нь өлөн гэдэстэй адил ажилд муу. Өөрийн хэсгийг багасгахыг хичээ.

5. Ус уух

Шингэн алдалт нь толгой өвдөх, ам хуурайших шалтгаан болдог. Ойролцоох савтай ус хадгалахыг хичээ. Та үүн дээр нимбэгний шүүс, цагаан гаа, гаа эсвэл өргөст хэмхийг нэмж, бодисын солилцоог сайжруулж, антиоксидант түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

6. Кофеин, чихэрлэг ундааг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Амттан, кофе таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно. Гэвч эдгээр хоол хүнс элэгдэх үед энергийн түвшин эрс буурч болно.

7. Өөрийнхөө байрлалыг ажигла

Өдөржин бөхийж суух нь ирээдүйд ноцтой асуудал үүсгэх эрсдэлтэй. Ажил дээрээ сунгалтын дасгал хийж хэвшээрэй. Нурууны доод хэсэгт онцгой анхаарал хандуулаарай.

8. Илүү их алх

Хэрэв та суурин ажилтай бол цаг заваа олж ядаж оффисоор бага зэрэг алхаж үзээрэй. Алхах нь танд эрч хүч өгөхөөс гадна тодорхой хэмжээний калори шатаах болно.

9. Өдрөө төлөвлө

Тодорхой стратеги байхгүй бол та юу хийхээ мэдэхгүй байна, ялангуяа ажил ихтэй үед. Тиймээс маргаашийнхаа төлөвлөгөөг өдрийн төгсгөлд гаргах нь чухал юм. Бүх зүйлийг минутаар төлөвлөх шаардлагагүй. Гүйцэтгэх хэд хэдэн ажлыг зааж өгөхөд хангалттай.

10. Анхаарал сарниулах зүйл багатай үед ажилла

Хамтран ажиллагсдаа ирэхээс өмнө ажилдаа ирэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та алсаас ажиллаж байгаа бол цонхны гаднах чимээ таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд эрт бос.

11. Бодол санаагаа цуглуул

Заримдаа ажил хийхээс өмнө бидний анхаарлыг сарниулах зүйл тохиолддог. Тиймээс оффисдоо ирэхдээ амьсгаа аваад гүнзгий амьсгаа аваад чухал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл.

12. Зөв амьсгал

Диафрагмаар амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахад тусалдаг. Үүнийг сурахын тулд пранаяма дасгалуудыг хий.

13. Үр ашиггүй цагийг тодорхойлох

Хүн болгонд байдаг. Өдрийн турш өөрийгөө ажиглаарай. Та хамгийн бага үр дүнтэй, анхаарал сарниулах хандлагатай байх үедээ санаарай. Энэ цагийг илүү чухал зүйлд ашигла.

14. Завсарлага аваарай

Ажлаа эхэлснээс хойш хэсэг хугацааны дараа та дэлгэц рүү харж байгаагаа анзаарах болно, таны ухамсар хаа нэгтээ хол зайд эргэлдэж байна. Тиймээс таван минутын турш анхаарал сарниулж, бие халааж, шинэ эрч хүчээр ажилдаа эргэн орох цаг болжээ.

15. Хэрэв таны анхаарлыг сарниулж байгаа бол энэ нь таны цагийг зарцуулж байгаа эсэхийг бодож үзээрэй

Энэ нь ухамсаргүй гинжийг таслах бөгөөд үүний үр дүнд бид үндсэн ажлаасаа сатаардаг. Үнэндээ бид ихэнхдээ өдөөлтөд автоматаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

16. Эцсийн хугацааг тогтоо

Даалгавар бүрийг шийдвэрлэхийн тулд тодорхой хугацааг хуваарилж, тэдгээрийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

17. Бясалгал хий

Таны анхаарлыг сарниулахгүй тусгаарлагдсан газар олж, нүдээ аниад амьсгалаа төвлөрүүл. Бясалгалын тусламжтайгаар та стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна.

18. Цагийг хянах

Ухаалаг утсандаа tracker програмыг суулгаж, хичнээн их цаг дэмий үрэхдээ айж байгаарай.

19. Тайвширсан орчинд ажилла

Боломжтой бол завгүй оффисоос ядаж хоёр цаг гарч, чимээгүй ажил хийх газар олоорой.

20. Таныг зовоож буй бүх зүйлийг арилга

Ажлын байраа эргэн тойрноо ажиглаж, шаардлагагүй зүйлсээс ангижраарай. Тэд ширээн дээр эмх замбараагүй байдлыг бий болгоод зогсохгүй ажлаасаа сатааруулдаг.

21. Ажлын байрыг бүс болгон хуваах

Эхний бүсэд өдөр бүр хэрэглэдэг зүйлсийг байрлуул. Бусад бүх зүйлийг хоёр дахь бүс рүү шилжүүлээрэй: ном, кабель, үдэгч болон бусад.

22. Юмыг байранд нь тавь

Энгийн дүрэмд дас: хэрэв та ямар нэг зүйл авсан бол буцааж байранд нь тавь. Энэ нь эд зүйлсийг эмх цэгцтэй байлгахаас гадна шаардлагатай үед тухайн зүйлийг олоход тусална.

23. Компьютерээ цэвэрлэ

Компьютерээ цэгцлээрэй. Шаардлагагүй зүйлсийг арилгах замаар хавтас болон програмуудыг цэгцлээрэй.

24. Ухаалаг утсаа цэвэрлэ

Үүнтэй ижил зүйлийг утсан дээрээ давтана уу. Хамгийн их ашигладаг програмуудаа үндсэн дэлгэц дээр байрлуул. Үлдсэнийг нь хавтас болгон тарааж, холдуулна.

25. Утсаа хойш тавь

Үүнийг ширээн дээр тавиад эсвэл шургуулганд хийж, гаджетаа өөрөө "Бүү саад бол" горимд шилжүүлээрэй.

26. Мэдэгдэл тохируулах

Нэгдүгээрт, түгжигдсэн дэлгэц дээр мэдэгдэл байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай - тэдгээр нь анхаарал сарниулдаг. Дараа нь сошиал медиа болон имэйл мэдэгдлийг унтраа.

27. Интернетийг салга

Радикал арга хэмжээ. Гэхдээ энэ тохиолдолд та ухаалаг утсаа шалгах сонирхол бага байх болно.

28. Компьютер дээрээ интернет бага ашигла

Сайтуудад хандах хандалтыг програмын дагуу хязгаарлах. Хэрэв танд macOS байгаа бол Windows Хэрэглэгчийн үнэгүй програмыг ашиглаж үзээрэй. Та өөр ямар ч програм сонгож болно.

29. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, цахим шуудангийн дүрэм тогтоох

Өдрийн тодорхой цагт тэдгээрийг шалгахын тулд өөрийгөө сурга. Сэрсэн даруйдаа Facebook, Twitter нээхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд бодол санаагаараа ганцаараа байж, илүү чухал ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүл.

30. Чихэвч зүү

Хөгжим бол урсгалын төлөвт орж, түүнийг үргэлжлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та хөгжим сонсох дургүй бол чихэвч зүүгээд л явж болно. Магадгүй тэр үед та санаа зовохоо болих болно.

31. Хэрэв таны яриа тасалдвал "Би яг одоо завгүй байна" гэж хэлээрэй

Мэдээжийн хэрэг, та хамт ажиллагсад руугаа хашгирч болно, ингэснээр дараагийн удаа тэр таныг жижиг сажиг зүйлд сатааруулахаасаа өмнө хоёр удаа бодох болно.

32. Өөртөө цаг гаргаарай

Та өөртэйгөө чухал уулзалт хийх гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өмнөх компанид хуваарь гаргахдаа би хэдэн цаг хуралдана гэж хэлсэн. Тиймээс би маш их завгүй байх болно гэдгээ тодорхой хэлсэн.

33. Уулзалтанд үгүй гэж хэл

Энэ нь тэр бүр бүтдэггүй, гэхдээ та хамт ажиллагсадаасаа хурлын зорилгын талаар асууж, ажлаа хэлэлцэх үед ирнэ гэж хэлж болно. Энэ нь таны цагийг хэмнэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ санаа нь таны дарга нарт таалагдахгүй байх магадлалтай.