3 минутын дотор ажиллаж байхдаа яаж халаах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энгийн дасгалууд нь булчин бүрийг мэдрэх боломжийг танд олгоно.

Бид удаан сууснаас болж бөглөрсөн булчингуудыг сунгаж, цусыг гадагшлуулах гурван багцыг бэлдсэн. Эхнийх нь сандал дээрээс босохгүйгээр ажлын байран дээрээ шууд сунгахад тохиромжтой. Хоёр дахь нь ямар ч хувцастай хийж болох босоо дасгалуудыг багтаадаг. Гурав дахь нь гэртээ эсвэл оффисдоо үнэгүй дүрэм журамтай ажилладаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд та хивс дэвсэж, гүнзгий байрлалд дулаацах боломжтой.

Яг сандал дээр дулаацаарай

Халаалтыг эхлүүлэхийн өмнө ширээнээс холдож, аарцагыг сандлын ирмэг рүү шилжүүлж, нуруугаа шулуун, шулуун, мөрөө доошлуул. Өвдөг нь зөв өнцгөөр нугалж, хөл нь шалан дээр байхаар сандлыг тохируулна.

Зарим дасгалуудыг хэд хэдэн удаа, бусад нь амьсгалын мөчлөгөөр хэмждэг. Нэг мөчлөг нь амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Гүнзгий, тогтмол амьсгалж, биеийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүл.

Хагас тойрог толгой

Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, эрүүгээ доошлуул. Зүүн мөрөндөө аажуухан хөдөлгөж, толгойгоо өргө. Эрүүгээрээ цээжиндээ хагас тойрог зурна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дасгалыг эсрэг чиглэлд хийж, дахин хоёр удаа давтана.

Толгойгоо урагш хойш гулсуулна

Эрүүгээ урагш татаж, дараа нь татан, толгойн оройг тааз руу сунгана. Хүзүүнийхээ ар талыг сунгаж байгааг мэдэр. Дасгалыг дахин гурван удаа давтана.

Мөрний хөдөлгөөн

Сунгах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд мөрөө урагшлуулж, 2-3 секундын турш түгжинэ. Дараа нь мөрөө буцааж, тохойгоо бөхийлгө. Мөрөө доошлуулж, тохойгоо хойш тат. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, мөрөө чих рүүгээ өргө. 2-3 секунд ба түүнээс доош барина.

Хүзүү, мөрийг сунгах

Баруун гараа өргөж, тохойгоороо нугалж, алгаа мөрний ирэн дээрээ тавь. Зүүн гараа толгойн баруун талд чихнийхээ хажууд тавь. Толгой дээр нь сойзоор бага зэрэг дарж, зүүн тийшээ хазайна. Энэ байрлалыг гурван амьсгал бариад гараа сольж, давтана.

Сандал дээр "муур-үхэр"

Гараа өвдөг дээрээ тавиад нуруугаа дээш сунгана. Амьсгалахдаа нуруугаа бөхийлгөж, хүзүүгээ тэнийлгэж, харин буцааж мушгиж болохгүй, харцаа тааз руу чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө урагшлуулж, эрүүгээ цээжиндээ наа. Дасгалыг дахин хоёр удаа давтана.

Биеийн урагш хазайлт

Урагшаа бөхийлгөж, гэдсэн дээрээ өвдөг дээрээ хэвтэж, гараа чөлөөтэй доошлуул. Дараа нь аарцагны ясыг урагш бөхийлгөж, нуруугаа нэг шулуун шугамаар сунгаж, толгойгоо эсрэг талын хана руу сунгана. Таван амьсгалын турш байрлалаа барина.

Мушгих

Алгаа өвдөг дээрээ тавиад нуруугаа дээш сунгана. Биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун гараа сандлын нуруун дээр тавьж, зүүн гараа өвдөг дээрээ үлдээгээрэй. Аарцгийн байрлалыг бүү өөрчил, зөвхөн биеийг эргүүл. Мөрөө бүү өргө, нуруугаа дээш сунгаж, толгойнхоо титэмийг тааз руу чиглүүл. Энэ байрлалыг гурван амьсгал бариад нөгөө талдаа давтана.

Зогсож халаана

Энэ цогцолборын дасгалыг богино банзал, хэт бариу зүйлээс бусад ямар ч хувцас өмсөж болно.

Хүзүүний ар талыг сунгах

Шулуун босоод, доошилж, мөрөө тэгшлээрэй. Баруун алгаа толгойнхоо титэм дээр тавь. Зүүн эрүүгээ бариад буцааж гулсуулна уу. Үүний зэрэгцээ толгойн дээд хэсгийг дээш сунгаж, хүзүүний ар талыг сунгана. Энэ байрлалыг гурван удаа амьсгалж, амарч, дахин давтана.

Толгойгоо урагш, хажуу тийш хазайлгана

Шулуун босоод, доошилж, мөрөө тэгшлээрэй. Баруун гараа толгойн зүүн талд хуруугаараа чихэндээ ойртуулна. Толгойгоо урагш, хажуу тийш нь хазайлгаж, хүзүүгээ сунгахыг мэдэр. Гараа ашиглан даралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, зүүн мөрөө доошлоорой.

Гурван амьсгалах байрлалаа хадгалж, дараа нь талыг сольж, давтана.

Цээжийг хананд наалдуулах

Баруун талдаа хананд наалдаж, түүнээс нэг алхам зайтай зогс. Баруун гараа мөрний түвшинд ханан дээр тавиад тохойгоо бага зэрэг нугална. Бие, аарцаг, толгойг хананаас холдуулна. Суганы ойролцоо цээжний булчингууд сунаж байгааг мэдэр. Гурван амьсгалаа бариад дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана.

Нуруу нугалах

Шулуун босоод хөлөө нийлүүлж, өвдгөө дээш тат. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөж, алгаа нийлүүлж, арагшаа бөхийлгөнө. Нурууны доод хэсэгт биш харин цээжний бүсэд илүү нугалахыг хичээ. Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд нуман хаалганы үеэр өгзөгний булчингаа хүчтэй шахаж ав. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа буцаж очоод дахин хоёр удаа давтана.

Хананд мөрийг нь сунгах

Ханан дээрээс ухарч, хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Шулуун биеэ шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш хазайлгаж, алгаа ханан дээр тавь. Нурууг аарцагнаас толгой хүртэл нэг шугамаар сунгаж, өвдөгөө бүү нуга. Энэ байрлалд гурван амьсгал барина.

Урагшаа ухна

Шулуун босоод хөлөө нийлүүлэн гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Баруун хөлөөрөө гүехэн буулт хий. Түүний хөлийг урагш чиглүүлж, зүүн хөлийг нь 45 ° өнцгөөр эргүүлнэ. Толгойгоо тааз руу сунгаж, аарцагыг урагш чиглүүл.

Энэ байрлалаас аарцагны ясыг эргүүлж, шулуун нуруугаа хазайлгана. Дээд талын гуяны сунгалтыг аарцагны ойролцоо мэдэр. Гурван амьсгал аваад нөгөө хөл дээрээ давтана.

Гуяны урд хэсгийг сунгах

Тэнцвэрээ алдсан тохиолдолд унахгүйн тулд энэ дасгалыг ширээ эсвэл хананы дэргэд хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хөлөө нийлүүлэн шулуун бос. Баруун өвдгөө нугалж, шилбэгээ буцааж ав. Баруун хөлийнхөө хурууг баруун гараараа барьж өгзөг рүүгээ татна. Гуяныхаа урд талын сунгалтыг мэдэр. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол аарцагыг мушгина.

Гурван амьсгал аваад нөгөө хөл дээрээ давтана.

Дэвсгэр дээр дулаацаарай

Гүйцэтгэлийн явцад амьсгалаа ажиглаж, бүх хөдөлгөөнийг зөөлөн, зөөлөн хий. Сунгах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд байрлал бүрийг 3-5 секундын турш барина.

Нуруу нугалах

Хөлөө нийлүүлэн шулуун бос. Өвдөгөө татаж, өгзөгөө чангал. Амьсгалахдаа гараа толгой дээрээ сунгаж, цээжиндээ бөхийлгө.

Урагшаа хазайлт

Нуруугаа шулуун байлгахын тулд аль болох доош бөхийлгөнө. Боломжтой бол гараа хөл дээрээ, үгүй бол шилбэ дээрээ тавь. Гуяныхаа арын хэсэгт сунгалтыг мэдэр. Позыг гүнзгийрүүлэхийн тулд гурван зөөлөн, хаварлаг хөдөлгөөн хий.

Урагшаа гүн ухах

Баруун хөлөөрөө урагш гүнзгий ухаж, гараа хөлийн хоёр талд байрлуул. Нуруугаа шулуун, цээжээ шулуун, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, урагшаа дээшээ хар. Гурван зөөлөн, хаварлаг хөдөлгөөн хийж, дараа нь хөлөө сольж, давтана. Төгсгөлд нь баруун тал нь урд байхаар хөлөө дахин соль.

Хажуу тийшээ эргүүл

Өмнөх байрлалаас биеийг баруун тийш задлана. Зүүн гараа шалан дээр үлдээж, баруун гараа тааз руу чиглүүл. Аарцгийн болон хөлний байрлалыг бүү өөрчил, зөвхөн биеийг эргүүлнэ. Хэвийн гүн гүнзгий цохилт руу буцаж, хөлөө сольж, эсрэг чиглэлд давтана: зүүн хөл урд, бие нь зүүн тийшээ эргэх. Дасгалын төгсгөлд онцлон хэвтэж буй байрлалд зогс.

Доош чиглэсэн нохойны байрлал

Аарцагаа дээшлүүлж, гараа сунгаж, аарцагнаас хүзүү хүртэл нурууг шулуун, толгойгоо нуруундаа чиглүүл. Хэрэв та гуяны ар тал өвдөж нуруугаа шулуун болгож чадахгүй бол шалан дээрээс өсгийгөө өргөж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Нуруу тайвширч, гарын булчингууд сунаж байгааг мэдэр.

Урвуутай "муур-үхэр"

Дөрвөн хөл дээрээ бос. Амьсгалахдаа нуруугаа нугалж, амьсгалаа гаргахдаа нуман хэлбэрээр нугалж, толгойгоо бөхийлгө. Хөдөлгөөнийг гурван удаа давтана. Дараа нь биеийг баруун тийш эргүүлнэ. Зүүн гар, хөлөө ижил байрлалд үлдээж, баруун гарыг нь ташуугаар сунгаж, хажуу талыг нь сунгана. Дөрвөн хөл дээрээ анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.

Хүүхдийн байрлал

Аарцагаа буцааж авчирч, өсгий дээрээ, гэдсээ өвдөг дээрээ тавь. Нуруу, гараа сунгаж, духаараа шалан дээр хүр. Нуруугаа сунгаж байгааг мэдэр.

Гүнзгий

Өвдөгөө бага зэрэг тарааж, хөлөө дэвсгэр дээр тавь. Аарцагаа буцааж авчирч, гүнзгий squat руу яв. Гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун байлга. Хел тавихдаа гурван хавар хөдөлгөөн хийж, дараа нь аажмаар шулуун болго.

Чи сайн дулаарсан, цусыг нь тарааж, бөглөрсөн булчингуудыг сунгасан. Та дахин ажиллаж эхлэх боломжтой.

Бид энэ хэсгийг Citymobil такси захиалах үйлчилгээтэй хамтран хийдэг. Lifehacker-ын уншигчдад зориулж CITYHAKER сурталчилгааны кодыг * ашиглан эхний таван аялалдаа 10% хямдралтай байна.

* Урамшуулал нь Москва, Москва муж, Ярославль хотод зөвхөн гар утасны аппликейшнээр дамжуулан захиалга хийх үед хүчинтэй. Зохион байгуулагч: City-Mobil LLC. Байршил: 117997, Москва, гудамж. Архитектор Власов, 55. PSRN 1097746203785. Үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь 2019.03.31-ээс 2019.12.31 хүртэл. Арга хэмжээг зохион байгуулагчийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл, түүнийг явуулах дүрмийн талаархи мэдээллийг зохион байгуулагчийн вэбсайтаас авах боломжтой:.