Хаана ч байсан 2 минутын дотор яаж унтах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Анх цэргийн нисгэгчдэд зориулсан эдгээр дасгалууд нь таныг ямар ч нөхцөлд хурдан тайвшруулахад тусална.

Энэхүү тайвшруулах аргыг Дэлхийн 2-р дайны үед Америкийн нисгэгчдэд зориулан бүтээжээ. Байнгын стрессийн улмаас тэд амарч чадахгүй, нислэгийн үеэр алдаа гаргасан байна. Цэргийнхэн алжаал тайлах дасгалын системийг бий болгохын тулд нэрт спортын дасгалжуулагч Бад Уинтерийг авчирсан. Энэ нь маш амжилттай болсон тул Өвлийн тамирчидтай дайны дараа үүнийг ашигласан. Гол нь эхлээд бие, дараа нь сэтгэл санаагаа амраах явдал юм.

Эдгээр дасгалууд нь тэмцээний өмнөх стресс, түгшүүрийг даван туулахад тусалсан. Эдгээр нь түгшүүр, архаг ядаргаагаар дүүрэн өдөр тутмын амьдралд ч хэрэг болно.

Бие махбодийн хувьд тайвшир

1. Сандал дээрээ суугаад хөлөө шалан дээр тавь. Өвдөгөө дэлгэж, гараа ташаан дээрээ тавь. Нүдээ аниад эрүүгээ цээжиндээ буулгана.
2. Аажмаар, гүнзгий, тогтмол амьсгал. Духан дээрх үрчлээг тэгшлээрэй. Хуйхыг тайвшруулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эрүүгээ амрааж, загас шиг амаа бага зэрэг ангай. Одоо нүүрний булчингаа тайвшруулаарай. Дараа нь хэл, уруул.
3. Нүдийг удирддаг булчингуудыг тайвшруулна. Тэднийг нүдний нүхэнд зөөлрүүлээрэй. Аажмаар амьсгал.
4. Мөрөө аль болох доош буулга. Хэдийгээр та тэдгээрийг аль хэдийн орхигдуулсан мэт санагдаж байсан ч тэдгээрийг доошлуулаарай. Хүзүүний булчин суларч байгааг мэдэрч байна уу? Тэднийг илүү тайвшруулахыг хичээ.
5. Одоо цээжээ тайвшруул. Гүнзгий амьсгаа ав. Түүнийг зогсоо. Амьсгалаа гаргаж, амьсгалахдаа бүх хурцадмал байдлыг суллана. Таны хавирга унжуул. Та сандал дээрээ медуз шиг том, хүнд бөөн юм байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аажмаар амьсгал. Амьсгалах бүрт хурцадмал байдлыг суллана.
6. Гартаа оч. Баруун гарын шуугаа амрааж, доголон явахыг тушаа. Дараа нь гар, хуруу. Гар нь таны ташаанд үхсэн жин мэт санагдах ёстой. Уг процедурыг зүүн гараараа давт. Үргэлж аажуухан амьсгал.
7. Биеийн дээд хэсэг одоо тайван байна. Сайн байна. Та дулаан, тайтгарлын мэдрэмжээр дүүрэн байна.
8. Хөл рүү шилжих. Баруун гуяны булчингаа тайвшруул. Зөвхөн яснаас унжсан махыг төсөөлөөд үз дээ. Тугал, шагай, хөлний булчингуудыг давтана. Баруун хөлөнд чинь яс огт байхгүй гэж өөртөө хэл. Энэ бол зүгээр л шалан дээр унасан хүнд ачаа юм. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
9. Таны бүх бие одоо бүрэн тайвширч байна. Гурван удаа гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалах бүрт хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгана.

Хэрэв та биеийн аль нэг хэсгийг тайвшруулахад хэцүү байвал эхлээд чангал. Үүний дараа тэр хэрхэн тайвширч байгааг мэдрэх нь илүү хялбар байдаг.

Сэтгэл санаагаа тайвшруул

Бие махбодийн хувьд тайвширсны дараа юу ч бодохгүй байхад ердөө арван секунд л хангалттай. Дараа нь та унтах болно. Хамгийн гол нь бодлын байнгын урсгалыг зогсоох явдал юм. Миний толгойд харамсах, сэтгэлийн зовнил, асуудал битгий ороорой.

Ялангуяа хөдөлгөөний талаар бодохгүй байх нь чухал. Өвлийн электродуудыг биедээ бэхлэх туршилтууд нь аливаа үйлдлийг бодоход булчингууд агшиж байдгийг харуулсан. Үүнийг орчин үеийн судалгаагаар баталж байна.

Унтахыг хүссэн үедээ аль болох тайван зүйлийн талаар бод.

Өвөл гурван сонголтыг санал болгов. Тэдгээрийн аль нэгийг нь сонго. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол дараагийнх руу шилжинэ үү.

1. Гадаа хаврын дулаахан өдөр байна гээд бод доо. Та нуурын намуухан усанд найгах завины ёроолд хэвтэж байна. Та өөдөөс хөх тэнгэр, түүн дээр хөвж буй үүлсийг харж байна. Бусад бодлууд таны анхаарлыг сарниулахыг бүү зөвшөөр. Энэ зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таашаал авахыг хичээ.
2. Та асар том хар гамак дээр хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Харанхуй таныг бүх талаар хүрээлдэг.
3. "Бүү бод, бүү бод, бүү бод" гэсэн үгсийг арван секундын турш давтана. Өөр бодол толгойд чинь орохгүй байхыг хичээгээрэй.

Зургаан долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа нисгэгчдийн 96% нь галын дуу чимээг оруулаад хаана ч байсан хоёр минутын дотор унтаж сурсан. Тэд кофе уусан ч нойрмоглож чадсан ч кофейн нь унтахад хэцүү болгодог.

Эдгээр дасгалууд нь олон талт байдаг. Стресстэй үед зөвхөн биеийг тайвшруулах хэсгийг ашиглана уу. Хэрэв та унтахыг хүсч байвал сэтгэл санааг тайвшруулах арга техникээр баяжуулаарай.

Тээврийн хэрэгсэлд, дараалалд эсвэл ажлын завсарлагааны үеэр таван минут байвал унтахыг хичээ. Ийм богинохон амралт ч гэсэн таныг сэргээж, илүү хөгжилтэй болгоно. Орой илүү хурдан унтахын тулд дасгал хийх нь бас тохиромжтой.