Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энгийн амьсгалын дасгал нь нойргүйдлийг даван туулахад тусалдаг.
Юу хийх вэ
Энэхүү хамгийн энгийн техникийг 4-7-8 гэж нэрлэдэг. Тав тухтай байхын тулд хэвт. Хамраараа 4 секундын турш амьсгална. Амьсгалаа 7 секундын турш барь. Амаараа 8 секундын турш амьсгалаа гарга. Унтах хүртлээ ингэж амьсгална.
Энэ арга яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?
Харвардын их сургуулийн эмч Эндрю Вейл нэгэн лекцэндээ энэ дасгалыг хурдан тайвшруулж, нойрмоглох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж хэлжээ. Үнэндээ энэ амьсгалын систем нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Энэхүү мөчлөгийн хэмнэлээр амьсгалах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ бол Энэтхэгийн йогчид хамгийн тайван байдалд хүрэхийн тулд бясалгалд ашигладаг эртний арга юм. Зөвхөн хурдан унтахыг хүссэн үедээ төдийгүй зүгээр л тайвшрах шаардлагатай үед ч хэрэглэж болно.
Хэрэв та 4-7-8 системээр тогтмол амьсгалж байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам амарч, тайвшрах нь илүү хялбар болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт 10 минутын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ. Тамын интервалын сургалт
Жин хасах интервалын дасгал нь 10 дасгалаас бүрдэнэ. Та дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амраах хэрэгтэй. Цаг харахгүйн тулд Lifehacker видеог асаахад л хангалттай
Өдөрт 20 минутын дотор нурууны эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах вэ
Эрүүл нуруу ч гэсэн өдрийн цагаар удаан сууснаас болж зовж шаналж болно. Энгийн байрлал нь нуруун дээрх стрессээс ангижруулж, муу байрлалаас сэргийлнэ
Хаана ч байсан 2 минутын дотор яаж унтах вэ
Өгүүлэлд бид хэрхэн хурдан унтахыг танд хэлэх болно. Цэргийн нисгэгчдэд зориулж анхлан боловсруулсан тусгай дасгалууд танд үүнд тусална
Өдөрт хэдхэн цагийн дотор хангалттай унтах боломжийг олгодог 4 унтах горим
Хэрэв та унтахад зарцуулсан цагийг илүү үр дүнтэй өнгөрөөх боломжтой гэж бодож байвал эдгээр горимуудын аль нэгийг практик дээр туршиж үзээрэй. Та удаан унтах шаардлагагүй болно. Сайн амрахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг.
10, 60, 120 секундын дотор хэрхэн унтах вэ
Бид нойрыг хэрхэн баталгаажуулах талаар олж мэдсэн бөгөөд унтахынхаа өмнө эсвэл өдрийн цагаар хурдан тайвширч, бодлоо унтраах батлагдсан аргуудыг олсон