Өдөрт 20 минутын дотор нурууны эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нэг энгийн байрлал нь нурууны ачааллаас ангижруулж, муу байрлалаас сэргийлэхэд тусална.

Суух үед та ширээгээ тонгойлгох юм уу нуруугаа бөхийлгөхөд нурууны ачаалал 40% ба түүнээс дээш нэмэгддэг.

Нөгөөтэйгүүр, нэг газар удаан зогсох нь тийм ч ашигтай биш юм. Энэ нь ачааллыг жигд бус хуваарилж, нугаламын үений үеийг хэт ачаалдаг. Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал өмссөн бол бүх тулгуур нь хөлний бөмбөлөг дээр унадаг тул доод нурууны хазайлт нэмэгдэж, энэ нь нурууны бэлхүүс дээр ачаалал үүсгэдэг.

Хэвтээ байрлал нь нурууг амраах, хөнгөвчлөх хамгийн сайн сонголт боловч зүгээр л буйдан дээр хэвтэх нь хангалтгүй юм. Өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг үр дүнтэй арилгахын тулд та тодорхой байр суурийг эзлэх хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, шилбэгээ дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавь. Та өндөрт тохирсон сандал, шүүгээ, буйдан эсвэл бусад тавилга олох хэрэгтэй. Та хөлөө тавихад доод хөл, гуяны хоорондох өнцөг 90 градус байх ёстой.

Хэвтээ байрлал нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүндийн хүчнээс тайвшрах боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ хөлний байрлал нь хатуу шөрмөсний нөлөөг арилгахад тусална.

Удаан суух үед шөрмөс буюу гуяны ар талд байрлах хоёр толгойн булчин чангарч, богиносдог. Тэд арын шугамыг бүхэлд нь татаж, аарцаг нь урагш хөдөлж, хавтгай бэлхүүс үүсгэдэг.

Өргөгдсөн тавцан дээр хөлөө тавьснаар та хөшүүн шөрмөсийг сунгахгүй, харин гинжнээс түр салгаж, аарцагыг урагш татахгүй, нурууг хэвийн байдалд нь оруулж, амрах боломжийг олгоно.

Энэ байрлалыг 20 минутын турш барьснаар та булчингуудын хурцадмал байдал, ядаргаа гарахыг мэдрэх болно. Хэрэв та энэ албан тушаалыг ажил дээрээ хүлээж авах боломжгүй бол гэртээ энэ албан тушаалд хэсэг хугацаа зарцуулж заншаарай.