Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Унтахынхаа өмнө хурдан тайвширч, бодлоо унтраах батлагдсан арга.
10 секундын дотор унт
Хатуухан хэлэхэд энэ арга нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг ч дасгалын сүүлийн 10 секунд нь таныг унтуулах ёстой. Үүнийг хамгийн тохиромжгүй нөхцөлд унтах шаардлагатай цэргийнхэнд зориулж анх бүтээжээ. Бэлтгэл сургуулилт хийхэд зургаан долоо хоног зарцуулсан ч дараа нь сууж, буун дуугаар, кофе уусны дараа хүссэнээрээ унтаж чаддаг байсан гэж тэд хэлэв.
Орондоо тухтай орсны дараа та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Нүүрний булчин болон хэлээ тайвшруул.
- Мөрөө буулгаж, дотор нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй.
- Гараа их биеийн дагуу сул тавь.
- Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь цээжээ тайвшруулж амьсгалаа гарга.
- Хөлний булчингаа тайвшруул.
- 10 секундын турш бодол санаагаа цэвэрлэхийг хичээ. "Бүү бод" гэсэн хэллэгийг өөртөө давт.
Эдгээр алхмуудыг хийсний дараа та дараагийн 10 секундын дотор унтах ёстой.
60 секундын дотор унт
Үүнд "4-7-8" гэж нэрлэгддэг амьсгалын техник тусална. Эхлээд та 60 секундээс илүү хугацаа шаардагдах боловч аажмаар энэ хугацаанд унтахын тулд өөрийгөө сургах болно.
Хэлнийхээ үзүүрийг урд хоёр шүднийхээ ард тагнайд наалдуулж эхэл. Тэр үргэлж энэ албан тушаалд байх ёстой.
- Уруулаа бага зэрэг нээж, шүгэлээр амаараа амьсгалаа гарга.
- Уруулаа хаагаад хамраараа амьсгална. Энэ явцад оюун ухаанаараа дөрөв хүртэл тоол.
- Амьсгалаа 7 секундын турш барь.
- Амьсгалаа 8 секундын турш сунгаж чимээ шуугиантай гарга.
- Дараагийн мөчлөгийг эхлүүлнэ үү. Тооцоолол дээр биш, харин амьсгалах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Ийм байдлаар амьсгалын дөрвөн мөчлөгийг хий. Хэрэв та хоёр, гурав дахь удаагаа унтахад бэлэн байгаа бол үргэлжлүүлэхийг албадах хэрэггүй.
Хэрэв та амьсгалын замын ямар нэгэн өвчинтэй бол энэ аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Эсвэл өөр сонголтыг сонгоно уу.
120 секундын дотор унт
Булчинг аажмаар тайвшруулж үзээрэй
Энэ дасгалд та эхлээд булчингаа чангалж, дараа нь амраах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийн хурцадмал байдлыг мэдрэхэд тусална. Булчингийн нэг бүлгийг тайвшруулсны дараа хэдхэн секундын турш тааламжтай мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн дараа нь биеийн дараагийн хэсэгт шилжинэ.
- Духны булчингаа чангалахын тулд хөмсгөө 5 секундын турш аль болох өндөр өргөж, дараа нь доошлуул.
- Өргөн инээмсэглэж, 5 секундын турш инээмсэглээрэй. Нүүрэндээ тайван илэрхийлэлийг эргүүлээрэй.
- 5 секундын турш нүдээ чанга аниад дараа нь тайвшруулаарай.
- Тааз руу харж байгаа мэт толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, энэ байрлалд 5 секундын турш барина.
- Толгойгоо буцааж тав тухтай байрлалд оруулаарай.
- Биеийнхээ булчингуудыг нэг нэгээр нь чангалж, тайвшруулж, хөл рүүгээ хөдөлнө.
Энэ явцад та унтаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрнө. Хэрэв та бүх булчингаа ажиллуулж амжаагүй, унтаж байсан бол зүгээр. Хэрэв энэ дасгалын дараа та унтаж чадахгүй хэвээр байвал дараах зүйлсийн аль нэгийг нь хий.
"Бүү унт" гэсэн хэллэгийг давт
Хачирхалтай нь энэ нь таныг хурдан унтахад тусалдаг. Энэ аргыг нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд судалгаагаар нойргүйдлийн эсрэг парадоксик санаа / Клиникийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг үнэхээр ажилладаг. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаадаа ихэвчлэн сандардаг бол оролдоод үзээрэй.
Амар амгалан газар гэж төсөөлөөд үз дээ
Өмнөх дасгалууд дээр тоолох шаардлага гарсны улмаас таны тархи хэт идэвхжсэн бол тоолохын оронд төсөөлөн бодох чадвараа ашиглаж үзээрэй. A. G. Harvey, S. Payne-ийн хэлснээр. Нойргүйдэлд унтахын өмнөх хүсээгүй бодлуудын менежмент: дүр төрхөөр сатаарах нь ерөнхий анхаарал сарниулах эсрэг / Эрдэмтдийн зан үйлийн судалгаа ба эмчилгээ, дүрсийг тайвшруулахын тулд ашигладаг хүмүүс зүгээр л бодол санаагаа сатааруулах гэж оролддог хүмүүсээс илүү хурдан унтдаг.
Тайван газар, тэнд байх үед гарч буй сэтгэл хөдлөлийг нарийвчлан төсөөлөхийг хичээ. Жишээлбэл, ойд хүрхрээ байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Урсдаг усны чимээ, шувуудын дуу, нойтон өвсний үнэрийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ газар нь бодит эсвэл зохиомол байж болно. Хамгийн гол нь энэ зураг таны бүх бодлыг эзэлдэг бөгөөд бизнесийн тухай бодол санаа, маргаашийн талаархи санаа зовнилыг таны толгойд оруулахыг зөвшөөрдөггүй.
Ерөнхий зөвлөмжүүд
Тайлбарласан аргууд нь таныг хурдан унтахад туслах боловч унтахад хялбар болгох нэмэлт аргууд байдаг. Аль дасгалыг сонгохоос үл хамааран тэдгээрийг үдшийн зан үйлд оруулах ёстой.
- Унтахынхаа өмнө шууд идэж болохгүй.
- Тайвшруулах йогоор хичээллээрэй.
- Өрөөг агааржуулах.
- Унтах гэж байхдаа цагаа харахгүйн тулд цагаа нуу.
- Утсаа орноосоо холдуул.
- Унтахынхаа өмнө халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох.
- Оймстой унт.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хэдхэн цагийн дотор хангалттай унтах боломжийг олгодог 4 унтах горим
Хэрэв та унтахад зарцуулсан цагийг илүү үр дүнтэй өнгөрөөх боломжтой гэж бодож байвал эдгээр горимуудын аль нэгийг практик дээр туршиж үзээрэй. Та удаан унтах шаардлагагүй болно. Сайн амрахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг.
40 секундын дотор шинэ мэдээллийг хэрхэн цээжлэх вэ
Хэрхэн секундын дотор мэдээллийг цээжилж, таны толгойд удаан хугацаагаар үлдэх вэ? Бид энэ нийтлэлд хэлэх болно
Таны шүдээ ердөө 10 секундын дотор цэвэрлэх автомат шүдний сойз
V-WHITE нь өглөөний бусад үйлдлээс сатааралгүйгээр хэдхэн секундын дотор шүдийг цэвэрлэж, цайруулдаг шинэ үеийн багс юм
Хэдхэн секундын дотор Word дээр агуулгын хүснэгтийг хэрхэн хийх вэ
Гарчиг дээрээ зөв хэв маягийг ашиглавал Word танд зориулж агуулгын хүснэгтийг хийх болно. Энэхүү заавар нь Word Online-аас бусад Word програмын бүх хувилбарт ажилладаг: вэб хувилбар нь автомат агуулгын хүснэгт үүсгэх боломжгүй
Хэдхэн секундын дотор хөнжлөө хөнжилдөө оруулах энгийн хэрэгсэл
Энэ төхөөрөмж нь хөнжилний даавууг солих зовлонг эцэс болгоно. Бид хөнжлөө хөнжилдөө чихэхийг үзэн яддаг шиг шинэхэн ор дэрний даавууны үнэрт дуртай. Түүний загвар нь оршин тогтнох хугацаандаа олон өөрчлөлтийг авчирсан боловч хөнжилний бүрээсийг солих үйл явц нь гутамшигтай болтлоо эвгүй хэвээр байна.