Онгоцонд яаж унтах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр дүрмүүд нь урт нислэгийн үеэр унтахад тусална.

1. Хөлөө шулуун болго

Хэрэв та сууж буй байрлалд хөлөө завилах дуртай бол энэ зуршлаа орхи. Энэ байрлал нь хөлний хэвийн цусны эргэлтэнд саад учруулж, биеийг тайвшруулахаас сэргийлдэг. Тэд шулуун, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ байрлалд саад болж эхлэхэд гулзайлтын өнцгийг нэмэгдүүлж, хэсэг хугацааны дараа хөлөө буцааж шулуун болго.

2. Сандлын нурууг хойш нь хөдөлгө

Шулуун нуруутай удаан суух нь нурууны доод хэсэгт ачаалал өгдөг. Үүнийг доошлуулахын тулд сандлыг хойш нь бөхийлгөж, нуруун дээрээ хэвтээрэй. Эсвэл та бүсэлхийн дэр худалдаж аваад нисэх үед авч явах боломжтой.

3. Цонхны суудал сонгох

Боломжтой бол онгоцны хажуу талыг хажуудаа байлгахын тулд цонхны суудлыг сонго. Энэ тохиолдолд та өөр нэг тав тухтай унтах байрлалтай болно: та хөршдөө саад учруулахгүйгээр нэг тал руугаа налан амарч болно. Хэрэв та урьдчилж суудал аваагүй, цонхны дэргэд суудал аваагүй бол онгоцны үйлчлэгчээс өөр суудал руу шилжүүлэх боломжтой эсэхийг асуу.

4. Унтахынхаа өмнө дэлгэцэнд хүрч болохгүй

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө таблет, зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утас гэх мэт гаджетынхаа дэлгэцийг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэдний ялгаруулж буй гэрэл нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.

5. Тавиур дээрх шаардлагагүй зүйлсийг зайлуул

Хувцас, цүнх болон бусад хэрэгцээгүй зүйлсийг ачаа тээшний тавиур дээр байрлуул. Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгийг нь өөртөө үлдээвэл сандлын хажууд тавих эсвэл гартаа барих хэрэгтэй болно. Ийм объектууд нь унтах үед таагүй байдал үүсгэдэг.

6. Хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай

Унтахаас хоёр цагийн дотор идэж болохгүй. Мөн нислэгийн өдөр хэт идэж болохгүй. Ходоодоо илүү их хоолоор дүүргэснээр та хоол боловсруулалтыг дэмжихийн тулд зүрхийг илүү их ажиллуулна. Энэ нь таны амралтанд саад болно.

7. Тав тухтай хувцас

Урт нислэгийн үеэр бариу жинсэн өмдтэй байх магадлал багатай. Жишээлбэл, зөөлөн, бариу бус өмд өмс - тэд илүү тохь тухтай байх болно. Таны хувцасны аль нь онгоцонд тохирохыг урьдчилан бодож үзээрэй.

8. Унтлагын хэрэгслээ авчир

Нислэгийн үеэр танд чихний бөглөө, дэр, нүдний маск хэрэг болно. Гэрэл, хүсээгүй дуу чимээ байхгүй байх нь тайван унтахаас гадна тав тухыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай зүйл юм. Хэрэв та хөлөө нөмрөх дуртай бол жижиг хөнжил авчирч болно.

9. Нисэхээсээ өмнө бага унтахыг хичээ

Эсвэл явахын өмнөх шөнө нойроо хязгаарлаж болно. Ядарсны дараа онгоцонд нялх хүүхэд шиг унтах болно. Гэхдээ хэрэв нислэг богино настай бол энэ заль мэхэнд өөрийгөө зовоохгүй байх нь дээр. Тэгэхгүй бол хүчээ авч амжаагүй, газардсаны дараа ядрах болно.

10. Унтуулах эм уух

Хэрэв урт нислэг хүлээж байгаа бөгөөд нойргүйдэлд юу ч тус болохгүй бол сүүлчийн сонголт хэвээр байна - нойрны эм уух. Ийм нөхцөлд мелатонины бэлдмэл тохиромжтой байдаг. Гэхдээ нойрны эм сонгохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.