Хэрхэн анхаарал сарниулахаас зайлсхийх, урсгалын төлөвт тогтмол ажиллах

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Урсгалын төлөвт орохын тулд хамгийн үр дүнтэй цагаа тодорхойлж, шаардлагагүй бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар суралц.

Хэзээ танд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойл

Хэдийгээр бидний бие, оюун ухаан ямар ч нөхцөлд амархан дасан зохицож чаддаг ч өдрийн цагаар та зарим зүйлийг хийхдээ илүү сайн байх болно. Туршилт хийж, хэзээ сэрэх, ажиллах, бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн хялбар болохыг тодорхойл.

Таны хувьд хамгийн үр дүнтэй цагтаа тогтмол ажиллавал үр дүн аажмаар 10, бүр 100 дахин сайжирна. Илүү их дасгал хийх тусам анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байх болно. Тархи нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрхэн ажиллахаа санаж, өөрөө энэ горимд шилжих болно.

Сэтгэл хөдлөлийн түгжрэлээс сал

Өдөр бүр бидний эргэн тойронд олон мянган анхаарал сарниулах зүйл, зар сурталчилгаа, жижиг зүйл байдаг. Хүн бүр ердийн, ач холбогдолгүй зүйлсийн тухай бодлуудаар сэрдэг. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, урсгалын төлөвт орохыг оролдохын өмнө ийм бодлоосоо салах хэрэгтэй. Тэдгээрийг цаасан дээр цацах нь дээр.

Зохиолч Жулиа Камерон өглөөний бичлэг хийх үйл явцыг "сэтгэцийн салхины шил арчих" гэж нэрлэжээ. Өглөө хуримтлагдсан бодлоосоо ангижрахад та өөрийн үзэмжийг бүрхэж буй хог хаягдлаас оюун ухаанаа цэвэрлэх болно. "Салхины шил"-ээ арчиж дуустал урсгалын төлөвт орох гэж оролдоод нэмэргүй.

Анхаарал хандуулах нь ухамсартай сонголт гэдгийг ойлгоорой

Ихэнх хүмүүс хувийн сахилга батыг хөгжүүлэх, бодол санаагаа хянах гэж оролддоггүй. Кал Ньюпорт "Толгойтойгоо ажиллах нь" номондоо харилцаа холбоо (нийгмийн сүлжээ, шуудан, интернет) биднийг тасралтгүй төвлөрөл шаарддаг ажлаас сатааруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг гэж тэмдэглэжээ.

Ихэнхдээ бид сэрээд шууд утсаа авдаг. Мэдэгдэл, цахим шуудан, мэдээний хангамж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь бидний бодлыг өдрийн турш хөдөлгөдөг. Энэ нь биднийг анхаарал сарниулж, дэмий хоосон амьдрахыг заадаг.

Хэрэв та хэчнээн өчүүхэн, өчүүхэн байсан ч ирж буй даалгаварт үргэлж хариу үйлдэл үзүүлэхээр өөрийгөө тохируулсан бол та хэзээ ч анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрчлөлтийн байдалд ажиллах боломжгүй болно. Мэдээлэлтэй сонголт хийж, анхаарал сарниулах зүйлсийг үл тоомсорло.

Сурах, өөрийгөө хөгжүүлэхэд чөлөөт цагаа зориул

Олон хүмүүс ажлын дараа анхаарал сарниулах эсвэл зугаацахыг илүүд үздэг. Өөрийгөө хөгжүүлэхэд цөөхөн хүн цаг зарцуулдаг. Гэхдээ амжилтанд хүрсэн хүмүүс яг үүнийг хийдэг. Тэд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажиллах чадвар нь гүйцэтгэл, ирээдүйн амжилтыг тодорхойлдог хүчин зүйл гэдгийг мэддэг.

Хачирхалтай нь, олон хүмүүсийн хувьд чөлөөт цаг нь ажлаас ч илүү дарамттай болдог.

Михай Цикзентмихали сэтгэл судлаач, урсгалын онолын зохиогч

Ажил дээрээ хүмүүс ур чадвараа мэдэрдэг тул тэд илүү аз жаргалтай, хүчирхэг, илүү бүтээлч, илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Мөн чөлөөт цагаараа хийх зүйлгүй, ур чадвар нь ашиглагдаагүй тул уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, сэтгэл дундуур байх магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ хүн бүр бага ажиллаж, илүү амрахыг хүсдэг.

Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг, анхаарал сарниулах зүйлд анхаарал хандуулдаггүй хүн байхыг хүсч байвал эхлээд чөлөөт цагаа өнгөрөөх арга барилаа өөрчил. Илүү ихийг сурч, өөрийгөө сайжруул, хоосон зугаа цэнгэлд бага цаг зарцуул.

Мөн анхаарал сарниулах зүйлсийг үл тоомсорлох нь таны амьдралаас бүрмөсөн устгах гэсэн оролдлого биш гэдгийг санаарай. Асуудал тэдэнд биш, харин чамд л байна. Үргэлж анхаарал сарниулах зүйл байх болно. Та тэдэнд анхаарал хандуулахгүйгээр хэрхэн ажиллах талаар сурах хэрэгтэй.