Хэрэв та компьютер дээр байнга ажиллаж байгаа бол нүдний ядаргаа хэрхэн бууруулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Алсын хараагаа хадгалахын тулд монитор, нүдний арчилгаа, гимнастикийг тохируулах энгийн зөвлөмжүүд.

Нүдний ядаргаа, төвлөрөл алдагдах, булчингийн хурцадмал байдал, толгой өвдөх - энэ бүхэн дэлгэцийн дэлгэц дээр удаан наалдсанаас үүдэлтэй байж болно. Мэдээжийн хэрэг, бид компьютер, зөөврийн компьютер ашиглахаас татгалзаж чадахгүй, гэхдээ бид тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулах бүрэн боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж, хэд хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ бол хэвлэлд санал болгож буй зүйл юм.

20-20-20 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй

Энэ дүрмийн дагуу 20 минут тутамд мониторын дэлгэцээс 20 секундын турш анхаарлаа сарниулж, өөрөөсөө 20 фут (6 метр) зайд байгаа объект руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд 20 минут тутамд нүдээ амраахыг сануулах үнэгүй вэб програм хүртэл байдаг. Энэ нь нэртэй бөгөөд Chrome, Firefox, Safari хөтчүүдэд ашиглах боломжтой.

Мониторын байрлалыг тохируулна уу

Хяналтын дэлгэц нь чамаас 45-70 см зайд байх ёстой. Энэ тохиолдолд нүд нь түүний дээд хэсэгтэй ижил түвшинд байх ёстой. Хэрэв дэлгэцийн өндрийг тохируулах боломжгүй бол хатуу нислэгийн үед дэлгэцийн доор энгийн номуудыг тавьж болно. Мөн сандлыг буулгах эсвэл өсгөх нь туслах ёстой. Хамгийн гол нь дэлгэцийн төв нь үргэлж нүдний түвшнээс 15-20 градус доогуур байх явдал юм.

Текстийн хэмжээ, өнгийг тохируулна уу

Нэг сайн дүрэм байдаг: текст нь дэлгэцээс 50-75 см зайд харагдахуйц хамгийн бага хэмжээнээс гурав дахин их байх ёстой. Өнгөний хослолын хувьд цагаан эсвэл бага зэрэг шар өнгийн дэвсгэр дээр хар текстийг хүлээн авдаг. хамгийн сайн…. Цайвар дэвсгэр дээр бараан тексттэй бусад сонголтууд ихэнх хэрэглэгчдэд тохирно. Хамгийн гол нь текст болон дэвсгэрийн ялгаа багатай хослолоос зайлсхийх явдал юм.

Нүдэндээ анхаарал тавь

Хэрэв та контакт линз зүүсэн бол компьютер ашиглах үед таны нүд илүү их ядардаг. Долоо хоногт ядаж нэг юмуу хоёр удаа нүдний шил хэрэглэхээс татгалзах нь стрессийг бууруулдаг. Хэрэв та зөвхөн нүдний шил зүүдэг бол цацруулагчийн эсрэг бүрхүүл нэмж үзээрэй. Алсын хараа засах хэрэгслийг ашиглахаас үл хамааран нүдний ядаргаа, хуурай салст бүрхэвчээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдний дуслыг мартаж болохгүй.

Дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг тохируулна уу

Нүдний ядаргаа багасгахын тулд дэлгэцийн тод байдал нь хүрээлэн буй гэрлийн тод байдалтай тохирч байх ёстой. Текст хуудасны цагаан дэвсгэр дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та хүссэн арын гэрэлтүүлгийн түвшинг тохируулах боломжтой. Хэрэв энэ нь өрөөнд байгаа гэрлийн эх үүсвэр шиг харагдаж байвал гэрэлтүүлгийг хэт их үнэлдэг. Энэ нь саарал эсвэл бүдгэрсэн мэт харагдах үед гэрэлтүүлгийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй болов уу.

Хэрэв та цонхны дэргэд сууж байгаа эсвэл өрөөнд хэт олон цацруулагч объект байгаа бол дэлгэцийн дэлгэцэн дээр шууд суурилуулсан хурц гэрлийн эсрэг тусгай шүүлтүүр ашиглаж болно.

Өнгөний температурыг тохируулах

Ихэнх дэлгэц нь өнгөний температурыг гараар тохируулах боломжийг олгодог. Харанхуй өрөөнд дулаан (шаргал өнгөтэй) өнгө, сайн гэрэлтүүлэгтэй, хүйтэн (цэнхэр) өнгө хэрэглэх нь дээр. Мониторын өнгөний палитрыг оновчтой болгох хамгийн хялбар арга бол F.lux ашиглах явдал юм. Энэ програм нь өдрийн цаг болон орчны гэрэлд үндэслэн температурыг автоматаар тохируулдаг. Энэ нь Windows, Linux болон Mac үйлдлийн системд зориулагдсан.

Андройдын хувьд цэнхэр гэрлийн шүүлтүүрийг идэвхжүүлж, нүдний ачааллыг бууруулах бусад тохиргоог хийх боломжтой ижил төстэй хэд хэдэн хэрэгслүүд байдаг. Гуравдагч талын хөгжүүлэгчид системийн шөнийн горимыг хуулбарлах боломжгүй тул iOS-д ийм програм байдаггүй. IPhone болон iPad хэрэглэгчдийн хувьд нүдний дасгал хийх, харааны тест хийх програмын туслах л үлддэг.