Хэрэв та ажлаа алдахаас байнга айдаг бол яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд туслах практик зөвлөмжүүд.

Айдас нь бидний амь нас, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал аюулд орсон тодорхой мөчид арга хэмжээ авахад түлхэц өгөх ёстой. Ирээдүйд ямар нэгэн зүйл тохиолдож магадгүй гэж санаа зовох юм бол энэ нь удаан хугацаанд сунаж, хор хөнөөлтэй болдог.

Ажлын талаар байнгын түгшүүр нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг одоо байгаа асуудлуудыг улам хурцатгаж, толгой өвдөх, унтах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал зэрэг бие махбодийн таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Архаг стресс нь бидний танин мэдэхүйн чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, даалгавраа дуусгах, шийдлийг олоход хэцүү болгодог. Бусадтай харилцах харилцаа нь байнгын түгшүүртэй байдаг: бид уур уцаартай болж, хамт ажиллагсад эсвэл хайртай хүмүүстээ эвдэрдэг.

Ажилгүйдлийн айдас, үүнээс үүдэлтэй стрессээ даван туулахад тань туслах зүйл энд байна.

1. Айж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөр

Ихэнхдээ бид сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хүсдэггүй, бид түүнээс зайлсхийдэг. Тэгээд ер нь тэд амжилтанд хүрэхийн тулд зүгээр зогсохгүй, үргэлж урагш гүйх хэрэгтэй гэж бодож дассан. Тиймээс бид хурдаа сааруулж, айдастайгаа нүүр тулахыг хүсэхгүй байгаа нь зүйн хэрэг. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ мэдрэмжийг илүү гүнзгий нуух гэж бүү оролд, харин үүнийг хүлээн зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр дүрсэлж, итгэлтэй найз эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа ярилц. Магадгүй та ганцаараа биш, бусад хүмүүс ч мөн адил зүйлийг мэдрэх болно.

2. Та одоо ямар хэрэгтэй зүйл хийж болохыг менежерээсээ асуу

Энэ нь одоог хүртэл хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ бус өөрийн эрх мэдэлд байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, дараах асуултуудыг асуу.

• Та сарын эцэс гэхэд надаас ямар гурван үр дүнг авахыг хүсч байна вэ?
• Энэ долоо хоногийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд би юу хийж чадах вэ?
• Миний ямар үйлдлийн дараа баг надгүйгээр үүнийг даван туулж чадахгүй гэж хэлж болох вэ?

Та юунд нөлөөлж чадах, юуг сайн хийж чадах талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Энэхүү идэвхтэй арга нь айдсаас ангижрах эм болж, таныг хүчирхэгжүүлэх болно.

3. Радикал хүлээн зөвшөөрлийг сургах

Энэ нь таны эрх мэдэлд үл хамаарах нөхцөл байдал байгааг хүлээн зөвшөөрч байгаа тул та тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, эсэргүүцэх ёсгүй. Жишээлбэл, тахлын үед танай компанид учирсан санхүүгийн алдагдлыг хянах ямар ч боломжгүй. "Яагаад ингэж байгаа юм бэ" гэж гомдоллож, давтан хэлэхийн оронд бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрсөн нь дээр. эсвэл "Тэд надад үүнийг хийж чадахгүй!"

Радикал хүлээн зөвшөөрөх нь айдсын асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин биднийг одоогийн цаг руу буцаан авчирч, эрч хүчийг дэмий үрэхгүй байхад тусалдаг.

4. Өдөрт үнэхээр хойшлуулахыг хүссэн нэг ажлыг хий

Энэ нь ажил мэргэжил, одоогийн ажлын үйл ажиллагаа эсвэл гэр бүлийн үүрэг хариуцлагатай холбоотой байж болно. Үйл явцыг тоглоом болгон хувиргахыг хичээ. Даалгавраа дуусгахад цаг гаргаж, эцэст нь авах шагналаа олоорой.

Ажил дууссаны дараа та сэтгэл ханамжийг мэдрэх бөгөөд энэ нь өдрийн турш бусад бүх зүйлийг даван туулахад тань туслах болно.

5. Ажлаа алдвал яаж хөл дээрээ босохоо бодоод хий

Жишээлбэл, анкетаа шинэчлэх, байгаа ур чадвараа сайжруулах эсвэл шинээр эзэмшихийн тулд онлайн сургалтанд хамрагдах, нэмэлт мөнгө олох арга зам хайх, өөрийн хүндэлдэг мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах. Хэрэв та одоогийн байр сууриа алдвал бэлэн байх болно. Тэгээд ямар ч тохиолдолд айдас арилах болно.

Боломж үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та айдасдаа анхаарлаа төвлөрүүлбэл тэднийг алдах магадлал өндөр байдаг.

6. Өөртөө анхаарал тавь

Ажлаа хадгалахын тулд оройтож эсвэл амралтын өдрүүдэд ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм. Үүн дээр гэр бүл, эрүүл мэнд, ирээдүйн талаархи санаа зовнилыг нэмээрэй - энэ нь ядрахад маш ойрхон байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өдөрт дор хаяж 15-20 минут өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Гадаа гарч агаар амьсгалах, дуртай хоолоо хийх, хөгжим сонсох, бясалгал хийх, тэжээвэр амьтантайгаа тоглох, хэдэн хуудас ном унших, дасгал хийх, бага зэрэг эрт унтах - энэ бүхэн таныг илүү тогтвортой мэдрэхэд тусална. Хамгийн муу зүйл тохиолдож, та ажилгүй болсон ч бэрхшээлийг даван туулах нь танд илүү хялбар байх болно.