Амралтын хамгийн тохиромжтой интервалыг хэрхэн тодорхойлох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Интервалын бэлтгэлийн амралтын интервалыг тооцоолох томъёо байхгүй, учир нь энэ бүхэн бидний одоогийн биеийн байдал, фитнессийн түвшин, тэр байтугай бэлтгэл хийхээс өмнө юу идэхээр шийдсэнээс хамаарна. Заримдаа сэргээхэд нэг минут хангалттай, заримдаа илүү урт амрах шаардлагатай байдаг. Та энд болон одоо төгс сонголтыг хэрхэн сонгох вэ?

Дасгалжуулагч Женни Хэдфилд амралтанд суурилсан стратеги ашиглахыг зөвлөж байна: амрах цаг, зайг тодорхойлохын оронд (жишээлбэл, 1 минутын турш тайван хэмнэлтэй алхах эсвэл 500 метрийн зайд алхах) дотоод мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. бие.

Таны амрах үе шатууд таны дасгалын гүйцэтгэл, мөн бүх дасгалын дараа нөхөн сэргээх хугацаа зэрэгт шууд нөлөөлдөг. Бид завсрын амралтын үеэр өөрийгөө сэргээхэд бага хугацаа өгөх тусам дасгал хийх (эсвэл гүйх) бага эрч хүчтэй байх тусам дасгал дууссаны дараа сэргэлт удааширна.

Амрах завсарлага нь ижил байх албагүй. Ерөнхийдөө дасгалынхаа төгсгөлд ойртох тусам илүү их амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Хэр их амрах шаардлагатай байгаа нь зөвхөн таны нас, хүйс, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшнээс (энэ бүхэн томъёонд багтаж болно) төдийгүй бэлтгэл хийх өдрийн өмнө хэр их унтсан, ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамаарна. дасгал хийхээс хэдхэн цагийн өмнө зууш болгон сонгосон зүйлээ хүртэл.

Үүнээс гадна зүрхний цохилт, амьсгалын давтамжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зүрхний хувьд хүн бүр өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг, гэхдээ зүрхний цохилт минутанд дор хаяж 160 цохилт хүртэл буурч (илүү дэвшилтэт хүмүүсийн хувьд - 130-140 хүртэл), амьсгал нь тайвширч, та бүрэн хэмжээгээр авах боломжтой. амьсгал. Та амьсгалаа хянаж, дараагийн зураасанд тохируулахад бэлэн байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх ёстой.

Практик зөвлөгөө

Тохируулга

Бие махбоддоо тааруулж, түүнд гарч буй өөрчлөлтийг мэдэрч чадвал амрах алхмыг хэзээ хийх, хөнгөн гүйлт хийхэд хангалттай гэдгийг тодорхойлох боломжтой. Сэргээх үе шат нь таны хурд, гүйцэтгэлийн чанараас шалтгаалдаг тул энэ ялгааг мэдрэх нь таныг интервал бүрт илүү хурдан гүйхэд тусална.

Давуу болон сул талуудыг тодорхойлох

Давуу болон сул талуудыг тодорхойлоход спортын програм бүрт байдаг статистикууд танд хамгийн сайн туслах болно. Хүлээн авсан өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийснээр та амрах цаг нь таны биед хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгох боломжтой. Түүгээр ч зогсохгүй бие махбодийг сэргээхэд ердийнхөөс удаан хугацаа шаардагдах сөрөг өөрчлөлтүүд нь хэт ачаалал эсвэл өвчнийг илтгэнэ.

Сургалтанд хувь хүний хандлага

Хэрэв та дасгалжуулагчтай ажилладаг бол тэрээр дундаж сонголттой спортын програмуудаас ялгаатай нь таны биеийн тамирын дасгал дээр тулгуурлан дасгал хийх болно. Гэхдээ дасгалжуулагчтай ажиллаж байсан ч гэсэн заримдаа тогтоосон хэм хэмжээнээсээ хазайж, дотоод мэдрэмжээ дагах хэрэгтэй болдог, учир нь бүх спортын тооцоолуур, томъёоны дунд яг энэ өдөр таны биед тохирсон дасгал хийх нь тохиромжтой байдаг. үр ашиг, үр дүнтэй байдлын хувьд.

Интервал сургалтын шинэ сонголттой болсон уу? Дараа нь анх удаа амьсгал, зүрхний цохилтыг ажиглаж, бие махбодоо сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдахыг хэлээрэй. Шинэ сонголттой хэд хэдэн дасгал хийсний дараа та статистикт дүн шинжилгээ хийж, амрах оновчтой цагийг сонгож болно.