Бид ямар нэг зүйлийг алдахаас яагаад айдаг вэ, цаг хугацаа алдах айдастай хэрхэн тэмцэх вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв "хэтэрхий оройтсон" гэсэн бодол таныг байнга давамгайлж байвал энгийн үйлдлээр түүнээс ангижраарай.

Цаг хугацааны түгшүүр гэж юу вэ

Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа: "Одоо болоогүй байна" гэж бодсон. Ном бичихэд хэтэрхий оройтсон, бизнес эхлүүлэхэд хэтэрхий оройтсон, шинэ хэл сурахад хэтэрхий оройтсон. Хэрэв энэ бодол нь биднийг хүссэн зүйлдээ хүрч, урагшлахад саад болохгүй бол бүх зүйл сайхан болно.

Цаг хугацаагаа дэмий үрж, амьдралаа дэмий өнгөрөөх вий гэсэн айдас нь цаг хугацааны талаар түгшүүр эсвэл дэмий цаг хугацаа алдахаас айх айдас гэж нэрлэгддэг.

Цаг хугацааны талаархи түгшүүр ямар хэлбэрээр илэрдэг вэ?

Ийм төлөвийн гурван төрөл байдаг:

• Өнөөгийн талаархи сэтгэлийн түгшүүр - Та хаа нэгтээ гүйж, яг одоо ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс амьдрал өнгөрч болно гэсэн өдөр тутмын мэдрэмж. Зарим тохиолдолд энэ нь бүрэн сэтгэлийн түгшүүр, стресст хүргэдэг.
• Ирээдүйн талаархи түгшүүр - өнөөдөр, маргааш эсвэл долоо хоногт юу тохиолдож болох, болохгүй тухай бодол. Эдгээрт ердийн "Хэрэв яах бол …" гэж эхэлсэн асуултууд багтана.
• Экзистенциал түгшүүр - Хуруугаараа цаг хугацаа урсаж, буцааж өгөх боломжгүй гэсэн мэдрэмж.

Эмч, "Ялагдашгүй оюун ухаан" номын зохиолч Алекс Ликерман цаг хугацаа алдахаас айх айдас нь хоёр энгийн асуултаас үүдэлтэй гэж тэмдэглэжээ.

• Би амьдралаа аль болох үнэ цэнэтэй болгож байна уу?
• Миний амьдрал дуусахад би дэмий зүйлд их цаг үрсэн мэт санагдах болов уу?

Хэдий хачирхалтай мэт сонсогдож байгаа ч минут бүрийн үнэ цэнийн тухай ийм хэт улайрах нь бидний амьдралыг үнэхээр ашигтай болгоход саад болдог. Цаг хугацааны талаархи сэтгэлийн түгшүүр нь биднийг энэ эсвэл бусад үйл ажиллагаа, үйл явдлын боломжуудыг боломжит ба боломжгүй хоёрын призмээр далд ухамсартайгаар тооцоолоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн гинжийг үүсгэдэг.

Цаг хугацаа алдахаас айх айдастай хэрхэн тэмцэх вэ

Сэтгэл судлалын салбарын зөвлөх, “Дотоод амгалан. Түгшүүр, айдас, үймээн довтолгоог даван туулах 101 арга Таня Петерсон цаг хугацааг хянахын тулд хоёр үнэнийг ойлгох нь чухал гэж үздэг.

Нэгдүгээрт, цаг хугацаа байдаг, бид үүнийг өөрчлөх боломжгүй. Хоёрдугаарт, цаг хугацаа урагшилна, бид түүнтэй хамт явах ёстой. Эдгээр хоёр баримтыг ойлгох нь цаг хугацааны түгшүүртэй тэмцэх эхний алхмуудыг хийхэд тусална. Дараа нь та гурван стратегийг туршиж үзэж болно.

1. "Сайхан цаг" таны хувьд ямар утгатай болохыг тодорхойл

Юу чамайг аз жаргалтай болгодог вэ? Бүтээмж, үр ашгийн талаар огтхон ч бодолгүй онцгой уур амьсгалд таныг юу хүргэдэг вэ? Ном бичвэл ямар сайхан байх вэ гэж битгий бодоорой. Та бичих дуртай эсэхээ бодож үзсэн нь дээр байх.

Танд жинхэнэ таашаал авчрах, эргэн тойрныхоо ертөнцөд өөртөө итгэлтэй, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрүүлэх үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга.

2. Ашигтай үйл ажиллагаанд цаг гарга

Энэ нь тэдгээрийг өдөр тутмын хуваарьт нэмэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Бүтээлч бай - өгөөжтэй үйл ажиллагааг амьдралынхаа нэг хэсэг болго. Та бичих дуртай хэвээр байгаа бөгөөд зохиолч болохыг хүсч байна гэж бодъё. Үүнийг ажил дээрээ үдийн хоолны үеэр эсвэл хүүхдүүдээ унтуулсны дараа хий.

Хэрэв танд маш бага хугацаа үлдсэн бол зүгээр. Хамгийн гол нь "Ашиг тустай зарцуулсан цаг" жагсаалтын зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм.

3. Таны анхаарлыг сарниулах бүхнийг амьдралаас зайлуул

Бидний олон нийтийн сүлжээгээр видео үзэх цаг нь стресстүүлэгчдийн нэг байж болно. Цагаа хэрхэн зарцуулж байгаад дүн шинжилгээ хийж, бага зэрэг "цэвэрлэгээ" хий - зорилгогүй зугаа цэнгэлийг ашигтай хобби, үйл ажиллагаагаар соль.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр стратеги нь ид шид шиг эхний секундээс тус болохгүй. Гэхдээ тэд танд шинэ чиглэлд шилжих боломжийг олгоно - илүү ухамсартай амьдрал руу урагшилж, утгагүй туршлага, түгшүүрээс холдох болно. Тиймээ, цаг хугацаа бол гарцаагүй урагшилж байгаа ч үргэлж гүйцэж түрүүлж, гүйцэж түрүүлэх боломжтой гэдгийг санах нь чухал.