Хэрэв та байнга унтмаар байвал яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дэрний тухай мөрөөдөхөө боль! Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь таныг баярлуулахад тусална.

Хэрхэн энд, одоо сэрэх вэ

1. Завсарлага аваарай

Хэрэв та ажлын байранд толгой дохиж байгаа бол босоод алхаарай, жишээлбэл, буфет руу оч. Та боов эсвэл бүтэн хоол худалдаж авах шаардлагагүй, зүгээр л тайвшир.

Уйтгарлах нь ихэвчлэн нойрмоглоход хүргэдэг. Уйтгартай ярилцагчтайгаа эвшээж, уйтгартай киноны үеэр унтдаг нь хоосон биш юм. Тиймээс бид монотон ажлыг богино завсарлагатайгаар шингэлдэг.

2. Алим идээрэй

Зөв зууш нь сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Тохиромжтой:

• алим;
• бууцай;
• нарийн төвөгтэй нүүрс ус (овъёос эсвэл Сагаган будаа, ногоон шош, цуккини);
• гашуун шоколад;
• цагаан гаа.

Нойрмоглохтой тэмцэхийн тулд мэргэжилтнүүд хэт их идэхээс зайлсхийх, өөх тостой хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна.

Елена Царева, нойрны эмч

Хоол хүнс өөрөө бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, ялангуяа хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг. Халуун ногоо (цагаан гаа, чинжүү) болон нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь өөх тос, шингэц муутай хоолноос илүү идэвхтэй байдаг. Хүнсний өдөөгч бодисын жагсаалтад хүн орхоодой, элеутерококк гэх мэт удаан хугацааны туршид танигдсан адаптогенууд багтаж болно. Хэрэв та харшилгүй бол тэд хоолны дэглэмд орж болно.

3. Унтаж аваарай

Өдрийн цагаар унтах нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Жоржтауны их сургуулиас хийсэн судалгаагаар нойрмоглох нь баруун тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна: Биднийг унтаж байх үед ой санамж, логик сэтгэлгээг хариуцдаг тархины зүүн тархи идэвхгүй, өөрөөр хэлбэл сэргээгддэг. Тиймээс нэг өдрийн амарсны дараа бид илүү идэвхтэй болж, мэдээллийг илүү хялбар шингээж авдаг.

Унтах хугацаа богино байх ёстой. Мэргэжилтнүүд эдгэрэхийн тулд 15-20 минутын турш нойрмоглоход хангалттай гэж шинжээчид үзэж байна. Мөн үүнээс өмнө аяга кофе уувал үр дүн нь бүр ч сайн байх болно.

Мөн өдрийн цагаар унтах цагийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Эмч нар оройн цагаар нойрмоглохгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь шөнийн цагаар нойргүйдэлд хүргэдэг. Баримт нь харанхуйд бид гүн нойрыг хариуцдаг мелатонин ялгаруулдаг. Тиймээс, нар жаргасны дараа бид нойрмоглох юм бол энэ бодисыг үйлдвэрлэх арга зам нь төөрөгдөлд ордог. Үүний үр дүнд бид шөнөжингөө орондоо шидэгдэж, эргүүлдэг.

4. Гэрлээ асаана

Нойрмоглох нь ихэвчлэн өдрийн цагаар багассантай холбоотой байдаг. Нүдний торлог бүрхэвч дээр унах нарны гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг, өөрөөр хэлбэл бидний биологийн цагийг тогтоодог.

Тиймээс, урам зориг өгөхийн тулд хөшиг эсвэл хөшигөө нээгээрэй. Мөн гадаа харанхуй бол гэрлээ асаа. Илүү тод байх тусмаа сайн.

5. Цонхыг нээнэ үү

Цэвэр агаар таныг нэн даруй эрч хүчтэй болгоно. Зөвхөн цонхоо онгойлгож, өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь нойрмоглох шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв танд цаг зав, боломж байгаа бол богино алхаарай.

6. Нүүрээ хүйтэн усаар угаана

Хүйтэн усаар угаах нь ядаргаа тайлахад тусална. Энэ нь биеийг стресст оруулдаг тул та хэсэг хугацаанд эрч хүчээ олох болно.

7. Аяга кофе уу

Кардиффын их сургуулийн эрдэмтэд кофейн нь хүний үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон байна.

Аденозин гэж нэрлэгддэг бодис нь бидний тархинд хуримтлагддаг нь ядаргаа үүсгэдэг. Кофейн нь энэ бодистой төстэй болох нь тогтоогдсон. Цусны урсгал руу орж, аденозиныг орлуулдаг. Тийм ч учраас кофе хэсэг хугацаанд эрч хүч өгдөг.

Хэрэв та унтахыг хүсч байвал яах вэ

1. Хангалттай унт

Заримдаа кофены тусламжид хандах боломжтой байдаг ч хангалттай унтах нь илүү үр дүнтэй, эрүүл байдаг. Шөнийн амралт бүрэн байх ёстой. Насанд хүрэгчдэд зориулсан норм нь 7-9 цаг байна.

Мэргэжилтнүүд зөвхөн унтах хугацаа төдийгүй түүний чанарт анхаарал тавихыг зөвлөж байна.

Өдөөгч бодис (кофе, эрчим хүчний ундаа) -аас татгалзаж, өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаануудын талаар бодож үзээрэй. Хэрэв нойр дутагдаж байгаа бол амралтын өдөр биш тогтмол хангалттай унтах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, унтах нөхцөлөө сайжруул. Энд бүх зүйл чухал: ор, дэр, матрас, унтлагын өрөө өөрөө, агаарын температур, чийгшил, агаарын цэвэр байдал, харшил үүсгэгч байгаа эсэх, мэдээжийн хэрэг гэрэл.

Елена Царева нойрны эмч

2. Тайвшир

Та хангалттай амарсан ч толгой дохьсон хэвээр байна уу? Магадгүй гол зүйл бол бие махбодийн эсвэл сэтгэлзүйн хэт ачаалал юм. Удаан хугацааны стресс нь ядаргаа, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг. Энэ бол бие махбодийн хамгаалалтын хариу урвал юм. Энэ тохиолдолд мэргэжилтнүүд амралт, ажлын хооронд зөв солигдохыг зөвлөж байна.

3. Зөв хоолло

Гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд та зөвхөн унтах хэв маягийг бий болгохоос гадна хоол тэжээлийн талаар бодох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн энгийн зөвлөгөөг дагахад хангалттай.

• Нэгэн зэрэг идээрэй.
• Хэт их идэж болохгүй.
• Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх: уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
• Улирлын чанартай жимс, ногоо идээрэй.
• Их хэмжээний ус ууна.

4. Эмчтэй цаг товлох

Хэрэв та нойр, хоолны дэглэмээ дагаж мөрддөг, спортоор хичээллэдэг, гэхдээ та байнга унтахыг хүсч байгаа бол шалтгаан нь илүү гүнзгий байдаг. Нойрмоглох нь жирэмслэлт эсвэл ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс эмчид хандаарай.