2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Спортоор хичээллэхээ болихгүй байх сайн шалтгаан.
Биеийн тамирын дасгалын ашиг тусыг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Гэхдээ шинэ мэдээллээс харахад олон жилийн сургалт нь залуужуулах нөлөөтэй байдаг. Олон арван жил тогтмол спортоор хичээллэсэн 70-аас дээш насны хүмүүсийн зүрх, уушиг, булчин нь 30 насаар залуу эрүүл хүмүүсийнхтэй ойролцоо байдаг.
74 настай Сюзан Маграт бол сайн жишээ юм. Тэрээр 45 жилийн турш бараг өдөр бүр гүйж байна. Түүний хэлснээр тэд чангарч, чөлөөлөлтийн мэдрэмжийг өгдөг. Сюзан бол олон жилийн сургалт нь зүрх судас, булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулдгийн амьд нотолгоо юм.
Маграт саяхан спортын физиологич Скотт Траппийн удирдсан судалгаанд оролцсон. Насаараа бэлтгэл хийсэн хүмүүсийн үеийг анх судалж үзсэн хүмүүсийн нэг.
1970-аад онд АНУ-д гүйлт, аэробикийн дасгал сургуулилт маш их хөгжиж байв. Тиймээс өдгөө 70 гарсан олон хүн спортоор тогтмол хичээллээд 50 орчим жил болж байна. Судлаачид тэдний зүрх судасны систем, араг ясны булчингийн төлөв байдлыг мэдэх сонирхолтой байв.
Жилээс жилд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс хөдөлгөөн багатай үе тэнгийнхнээсээ илүү эрүүл байдаг болохыг бид олж мэдсэн. Эдгээр 75 настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зүрх судасны систем 40, 45 настай хүмүүсийнхтэй адил байдаг.
Скотт Трапп судалгааны зохиолч
Эрдэмтэд эрүүл саруул 70 оролцогчийг гурван бүлэгт хуваасан. Эхнийх нь насаараа спортоор хичээллэсэн хүмүүс багтана. Тэд дунджаар 75 настай бөгөөд долоо хоногт дунджаар 4-6 өдөр (нийт 7 цаг орчим) гүйж, дугуй унадаг байв.
Хоёр дахь бүлэгт тогтмол дасгал хийдэггүй, гэхдээ заримдаа алхдаг эсвэл гольф тоглодог 75 настай оролцогчид багтсан. Гуравдугаарт - эхний бүлгийн оролцогчидтой ижил давтамжтайгаар бэлтгэл хийдэг 25 орчим насны залуучууд.
Зүрх судасны эрүүл мэндийг хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээгээр (VO2 max) үнэлэв. Энэ нь хүний эрчимтэй дасгал хийх үед нэг минутын дотор хэрэглэж чадах хамгийн их хүчилтөрөгч юм.
Энэ үзүүлэлт нь аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн шалгуур болдог. Оролцогчид симулятор дугуйн дээр дасгал хийж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг хэмждэг төхөөрөмж рүү амьсгалав.
Тэд мөн вандуйны хэмжээтэй булчингийн эдээс дээж авсан. Эрдэмтэд булчинд цусыг дамжуулдаг хялгасан судас, ажиллаж байгаа булчингуудыг түлшээр хангадаг ферментүүдийг судалжээ.
Хэдийгээр оролцогчдын түүвэр бага байсан ч үр дүн нь олон жилийн сургалтаас ихээхэн ашиг тустайг харуулж байна.
Насаараа дасгал хийсэн хүмүүсийн зүрх судасны систем 30 насаар залуу харагддаг.
Скотт Трапп судалгааны зохиолч
Энэ нь гайхалтай юм, учир нь дундаж хүний хүчилтөрөгч боловсруулах чадвар 30 наснаас хойш 10 жил тутамд 10 орчим хувиар буурдаг. Энэ нь аажмаар явагддаг, 30, 40 нас хүртлээ бараг мэдрэгддэггүй. Асуудал нь хожим мэдэгдэхүйц болдог: амьсгал давчдах, бие махбодид хүндрэлтэй байх. үйл ажиллагаа.
Настай холбоотой VO2 max буурах нь архаг өвчин тусах, нас барах, бие даах чадвараа алдах эрсдэлтэй шууд холбоотой. Зүрх, уушгийг эрүүл байлгах нь эдгээр эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсан.
Булчингийн судалгааны үр дүн бүр ч гайхалтай. Насан туршдаа бэлтгэл хийсэн 75 настай хүмүүсийн булчингууд залуу оролцогчдын булчинтай бараг ижил байдаг.
Спортын физиологийн профессор, 82 настай Дэвид Костил бол биеийн тамирын дасгалын ашиг тусын бас нэг жишээ юм. Тэрээр 60 шахам жил идэвхтэй бэлтгэл хийж байна. Хорин жилийн турш тэрээр өвдөг нь түүнийг зовоож эхлэх хүртэл марафон гүйж, дараа нь усанд сэлэх болсон.
Түүний хэлснээр үе тэнгийн найзуудаасаа бие бялдрын хувьд илүү тэсвэр тэвчээртэй байдаг. “Найз 80 гарсан найзуудтайгаа гадуур явахад тэд хагас дутуу хөдөлж байгаа юм шиг санагддаг” гэж тэр хэлэв.
Энэхүү судалгааны үр дүн хөдөлгөөний ач холбогдлыг дахин нэг удаа харуулж байна. Эрдэмтэд өдөрт 30-60 минут хөдөлгөөн хийх нь эрүүл амьдралын үндэс гэж үздэг. Мөн марафон гүйх, дугуйн уралдаанд оролцох шаардлагагүй.
"Өдөрт 30-45 минут алхснаар та эрүүл мэндэд хэмжигдэхүйц ашиг тус хүртэх болно" гэж Трап хэлэв. "Тийм ээ, энэ нь мэргэжлийн сургалттай харьцуулшгүй, гэхдээ буйдан дээр сууснаас дээр."
Зөвлөмж болгож буй:
Тогтмол дасгал хийж сургах 10 арга
Хэрхэн спортоор хичээллэж, үүнийг зуршил болгох вэ: дасгал сургуулилтад өөрийгөө хэрхэн хүчлэх, өөрийгөө хүчлэхгүйн тулд юу хийх вэ?
Спорт зааланд дасгал хийснээр зүрх судсыг хэрхэн гэмтээхгүй байх вэ
Сургалт, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар килограммтай тэмцэж зүрхэнд хэрхэн хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар бид нийтлэлдээ хэлэх болно
5 өндөр үр дүнтэй, бараг хэрэггүй 3 зүрх судасны аппарат
Кардиогийн аль төхөөрөмж нь богино хугацаанд хамгийн их калори шатаах боломжийг олгодог бөгөөд алийг нь хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр гэдгийг бид олж мэдсэн
Өдрийн дасгал: Тогтмол өтгөнтэй тамын интервал цогцолбор
20 минутын дараа та хонго болон хэвлийн булчингаа дамббелл, эсэргүүцлийн туузтай ажиллахаас илүү ачаалах болно. Эдгээр өтгөний дасгалуудыг HIIT форматаар хийх нь дээр
Хүйтэн улирал бидний дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хүйтэн улиралд зуны дулаан эсвэл хаврын шинэхэн өдрөөс өөрийгөө хүчлэн гүйлт хийх нь илүү хэцүү байдаг. Хүйтэн агаар нь уушиг, хоолойг тааламжгүй шатаадаг бөгөөд ихэнхдээ ийм гүйлт нь ханиадаар төгсдөг. Нэг талаас хүйтэн агаарт дасгал хийх нь дархлааг сулруулахад хүргэдэг ч нөгөө талаас эсрэгээрээ дархлааг бэхжүүлж, биеийг хатууруулахад хүргэдэг хүйтэн цаг агаарт дасгал хийх явдал юм.