Өдрийн дасгал: Тогтмол өтгөнтэй тамын интервал цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

20 минутын дараа та хонго болон хэвлийн булчингаа дамббелл, эсэргүүцлийн туузтай ажиллахаас илүү ачаалах болно.

Гэрийн дасгалыг үнэхээр хүчирхэг, үр дүнтэй болгохын тулд жин болон бусад тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй. Тиймээс, Кайса Керанений энэхүү цогцолборт ердийн сандалны ачаар хөнгөн хөдөлгөөн нь бүх биеийн булчингуудад жинхэнэ сорилт болдог.

Дасгал нь шулуун ба ташуу, нурууны сунгалт, түнхний нугалах, өгзөг зэрэг үндсэн булчингуудыг зөв шахах болно. Хэвтээ байрлал, банзан дээр гар, мөрөнд ачаалал өгөх бөгөөд хичээлийн төгсгөлд хонго нь шатаж магадгүй юм.

Зөвхөн булчинг төдийгүй тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, илүү их калори шатаахын тулд хөдөлгөөнийг өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын хэлбэрээр хий. Дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийн дасгал руу шилжинэ.

Хэрэв амьсгал давчдах, зогсох шаардлагатай бол ажил, амрах цагаа 30/30 болгон өөрчил. Мөн та биеийн тамирын түвшинд тохирсон ачааллыг олохын тулд хөдөлгөөнийг хялбаршуулж болно.

Дасгал нь таван дасгалаас бүрдэнэ.

Сандал дээр нэг хөлөөрөө squats, нугалах. Хэрэв та тэнцвэрээ алдвал эсвэл нэг хөл дээрээ удаан хугацаагаар ажиллах боломжгүй бол энэ зүйлийг хоёр хөл дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр шүргэж нугалж солино.
Шалыг шүргэх налуу "хадны авирагч". Хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд шалан дээр хөлөөрөө ердийн авирах дасгал хий.
Үсрэлттэй сандал дээр ээлжлэн хөл. Дасгалын энгийн хувилбар бол үсрэхгүйгээр сандал дээр гарах явдал юм.
Сандал дээрх хажуугийн банзан дээр өвдөгнөөс цээжиндээ. Хэт хэцүү байвал хөлөө шалан дээр тавиад хажуугийн банз хий.
V - I - дарахад зориулж нугалав. Хэрэв та энэ дасгалыг 30 секундын турш тэсвэрлэж чадахгүй бол гараа толгойныхоо ард хэвтэх ердийн дасгалаар солих хэрэгтэй.

Нэг удаагийн дасгал хийсний дараа 1-2 минутын турш амарч, эхнээс нь давтана. Гурваас таван тойрог хий.