БОМС-ийн сургалт: булчингийн цахилгаан өдөөлт нь биеийн тамирын дасгалыг орлож чадах уу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ирээдүйн фитнесс нь 3 цагийн биеийн тамирын дасгалыг орлох 20 минутын БОМС-ийн дасгалыг амлаж байна. Энэ үнэхээр тийм эсэхийг лайф хакер ойлгож байна.

EMS сургалт (цахилгаан булчинг өдөөх) нь арьсны гадаргуу дээр бэхлэгдсэн электродуудаар дамжуулан цахилгаан дохиог илгээдэг булчинг идэвхжүүлдэг төхөөрөмж юм. Тиймээс хүч чадлын дасгал хийх үед булчингийн агшилттай адил импульс үүсдэг. Хэд хэдэн төрлийн цахилгаан өдөөгч дасгалын машин байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь Miha Bodytec (Герман), X-body (Унгар) юм. Энэ хоёрын ялгаа нь үүссэн импульсийн гүн, хүч чадалд оршдог боловч фитнессийн хувьд энэ нь суурь биш юм.

Булчингийн цахилгаан өдөөлтийг 1960-аад онд Зөвлөлтийн эрдэмтэд сансрын нислэгийн үеэр булчин нь хатингарсан сансрын нисэгчдийг сэргээхэд ашиглаж эхэлсэн. 1970-аад онд энэ аргыг Германд физик эмчилгээнд хэрэглэж, тамирчдын сэргэлтийг хурдасгасан.

БОМС-ийн сургалтын зарчим

Хэвийн биеийн хөдөлгөөний үед агшилт, улмаар булчингийн өсөлт үүсдэг. БОМС-ийн технологи нь нарийн микро импульс ашиглан эдгээр агшилтын эрчмийг нэмэгдүүлдэг. Ийм сургалтын үр нөлөө нь ашигласан хүчин чармайлтаас хамаардаггүй, харин сургагч багшийн биомеханикийн мэдлэг, биеийн зөв байрлал, симулятораас ирж буй импульсийн давтамж, гүн, хүч зэргээс хамаардаг.

Булчинг цахилгаанаар өдөөх үед мэдрэх мэдрэмж

Импульсийн гүйдэл нь бүх биеийг бүх талаас нь шахаж байгаа мэт хөдөлгөдөг. Тэднийг эсэргүүцэх нь нэлээд хэцүү тул энгийн дасгалууд ч гэсэн ноцтой сорилт болдог. Сургалтын үеэр зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгалахад хэцүү болдог.

Сургалтууд ямар байна

Бүх зүйл ердийн биеийн тамирын дасгалтай яг адилхан: тогтмол (долоо хоногт 2-3 дасгал), амралт (1-2 өдөр), зөв хооллолт чухал. Дасгал хийх явцад тайвшрахгүй байхыг хичээ: булчин чангарах тусам дасгал нь илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй байх болно.

Дүрмээр бол нэг БОМС-ийн сургалт 20-30 минут хүртэл үргэлжилдэг. Дасгалжуулагч нь дадлагажигч хүний мэдрэхүй, тэсвэр тэвчээр дээр үндэслэн биеийн хэсэг тус бүрээр цахилгаан импульс өгөх хүчийг тус тусад нь тохируулдаг: хөл, өгзөг, доод ба дээд нуруу, нурууны булчин, хэвлийн булчин, цээжний булчин, гар.

Хурал нь гурван үе шатанд хуваагдана: халаалт (кардио), хүч чадлын дасгалууд, лимфийн ус зайлуулах массаж. Халаалт нь 5-7 минутаас илүүгүй үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь stepper (эсвэл эллипсоид) дээр нэгэн зэрэг дасгал хийж, нэлээд энгийн дасгалуудыг гүйцэтгэдэг. Хүч чадлын сургалтанд интервалын сургалт орно: 4 секундын ажил - 15-17 минутын турш 4 секундын амралт. Энэ үе шатанд дасгал хийх нь аль хэдийн илүү төвөгтэй болж байна: энэ нь элгээрээ хэвтэх, хөлний савлуур хийх, хажуу тийш нугалах, түүнчлэн хэвлэлийн, гар, нурууны дасгал хийх шаардлагатай болно. Эцсийн шат бол лимфийн ус зайлуулах массаж юм. Энд таны хийх зүйл бол зүгээр л хэвтэж, чичрэх таатай мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм.

Ольга Акулина Ульяновск дахь Future Fit хувийн сургалтын студийн захирал

Ажлын долоо хоногт бидний амьдралын хэмнэлийг харгалзан 1.5 цаг фитнесст зочлох цаг зав, хүсэл эрмэлзэл олоход хэцүү байдаг. Үүнтэй холбогдуулан БОМС-ийн сургалт нь идэвхтэй ажиллаж буй хүмүүсийн аврал юм. 20 минутын дотор та дасгалжуулагчтай хувийн хичээл авч, дангаар нь сонгосон импульсийн тусламжтайгаар үнэхээр хэрэгтэй ачааллыг авах болно. Ийм дасгалыг үдийн цайны цагаар аюулгүйгээр хийж болох бөгөөд тохь тухтай нөхцөлд өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох цаг завтай хэвээр байна.

Яагаад оролдох вэ

1. Цаг хэмнэх

Өнөө үед чөлөөт цаг маш хомс, заримдаа фитнесс төвд тогтмол дасгал хийхэд 2-3 цаг зарцуулах боломжгүй байдаг. БОМС-ийн өдөөлтөөр сургалтын хугацаа 20 минут болж буурдаг. Энэ нь таны дүр дээр амжилттай ажиллахад хангалттай юм.

2. Ихэвчлэн шахахад хэцүү булчингуудыг ажиллуулдаг

БОМС-ийн сургалт нь биеийн бүх булчингийн 90%-ийг дасгалын туршид нэгэн зэрэг идэвхжүүлж, хүрэхэд хамгийн хэцүү хэсгүүдэд хүртэл чиглүүлдэг. Ердийн дасгалуудаас ялгаатай нь булчингуудыг Мохд Фаридз Ахмад, Амирул Хаким Хасбулла дотроос бэхжүүлдэг. …

3. Дасгал хөдөлгөөнийг төрөлжүүлэх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэх чадвар

Мэргэжлийн тамирчид хурд, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар ашиг тусаа нэмэгдүүлэхийн тулд ийм төрлийн сургалтыг ашигладаг. Фитнесс төвүүдийн хувийн дасгалжуулагчид бодисын солилцоог хурдасгах, эрт турах, булчингийн хөгжлийг дэмжих зорилгоор БОМС-ийг багтаадаг.

Sports Science & Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 3-6 долоо хоног БОМС-ийн бэлтгэл хийсний дараа тамирчид хүч чадал, хурд, хүч чадлаараа ихээхэн амжилт гаргасан. Эдгээр параметрүүдийг хөгжүүлснээр үсрэлтийн босоо өндрийг 25% -иар нэмэгдүүлж, спринт хийх хугацааг бараг 5% -иар багасгах боломжтой болсон. …

Өсвөр насныханд хийсэн туршилтаас үзэхэд долоо хоногт хоёр өдөр хоёр сарын турш сургалтын хөтөлбөрт өндөр давтамжийн цахилгаан өдөөлтийг ашиглах нь Эмилио Ж. Мартинез-Лопез, Элиза Бенито-Мартинез, Фидель Хита-Контрерас нарын өндрийн харайлтыг эрс сайжруулсан болохыг харуулж байна. …

4. Гэмтлийн улмаас эдгэрэх

EMS технологи нь анагаах ухаан, мэргэжлийн спортод өргөн хэрэглэгддэг. Эмчилгээний эмч нар өвчтөнийг гэмтлээс эдгэрэхэд нь туслахын тулд зөөлөн өдөөх горимыг ашигладаг. Цахилгаан өдөөлтийн үед үе мөчний ачаалал байхгүй, зөвхөн Мохд Фаридз Ахмад, Амирул Хаким Хасбулла нарын булчингууд ажилладаг. …

БОМС-ийн сургалтанд хэн тохиромжгүй вэ

• Хэрэв та их хэмжээний мөнгө зарцуулахад бэлэн биш байгаа бол. БОМС-ийн сургалт нь ердийн биеийн тамирын зааланд зочлохоос арай илүү зардал гаргах болно.
• Хэрэв та ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ямар ч стресс хүлээхгүй бол. БОМС-ийн сургалтыг ихэвчлэн "залхуу хүмүүст зориулсан фитнесс" гэж нэрлэдэг боловч энэ нь үнэн биш юм. Гадны импульс нь таны булчингуудыг (жижиг ба гүнзгий булчингуудыг оруулаад) шууд утгаар нь сэгсэрнэ, тиймээс хамгийн энгийн дасгалуудыг хийх нь танд тийм ч хялбар биш юм шиг санагдах болно.
• Хэрэв та сонгодог дасгалуудыг дагаж мөрддөг бөгөөд зөвхөн штангны жинд итгэдэг бол. Зарим хүмүүс биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийх үйл явцад дуртай байж болох бөгөөд цахилгаан өдөөлт нь эсрэгээрээ эвгүй байдалд хүргэдэг. Нойтон хэлбэр, бариу хантаазтай дасгал хийх нь бас хамгийн тааламжтай мэдрэмж биш юм.

Эсрэг заалтууд

Бага давтамжийн өдөөлт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, хязгаарлалт нь ердийн биеийн тамирын дасгал хийхтэй ижил байдаг. Ангилалтай эсрэг заалтуудын дунд зөвхөн зүрхний протез байдаг. Хэрэв та зүрхний өвчтэй эсвэл зүрхний аппарат суурилуулсан бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан БОМС-ийн сургалтаас татгалзах нь дээр, учир нь өнөөг хүртэл энэ чиглэлээр судалгаа хийгдээгүй ч хүүхэд төрсний дараа энэ нь аарцагны булчинг хурдан сэргээх гайхалтай арга юм.

Ирээдүйн фитнессийн талаар та юу гэж бодож байна вэ? Сэтгэгдэл дээр бичээрэй.