Фитнесс хамтлагтай 25 дасгал нь биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалыг орлох болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Танд хамгийн бага бараа материал, чөлөөт цаг, энэ дасгалын хөтөлбөр хэрэгтэй болно.

Бүх булчингаа сайн ажиллуулахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Фитнесс хамтлаг худалдаж аваарай. Энэ нь таны халаасанд багтах зөөлөн латексоор хийсэн жижиг бөгж юм. Уян туузууд нь янз бүрийн хөшүүн чанартай байдаг тул та ачааллыг өөрөө өөрчилдөг.

Доод биеийн дасгалууд

1. Уян хатан хэсгийг өвдөгнийхөө доор байрлуулна. Тохой дээрээ бөхий. Хажуугийн банз хийж, нэгэн зэрэг өвдгөө хажуу тийш нь тараана. Хэвлэлийн булчингууд, гуяны дотоод гадаргуу, өгзөг зэргийг боловсруулж байна.

2. Банзан дээр гараа сунган зогс. Үсрэхдээ хөлөө хажуу тийш нь тарааж, анхны байрлал руугаа цуглуул. Өгзөг болон хэвлийн булчинд сайн дасгал.

3. Уян хатан хэсгийг өвдөг дээрээ шилжүүлээрэй. Дөрвөн хөл дээрээ хөлөө аль болох хол байлга. Дээд талд нь түр зогсоох эсвэл хавар хийхийг оролдоорой. Өгзөг болон гуяны дотуур хэсгийг янзалж байна.

4. Үүнтэй ижил байрлалд өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө дээш нь эргүүл. Таазан дээр хэвлэмэл үлдээхийг хүсч байгаа мэт хөлөө дээшээ байлгахыг хичээ. өгзөг болон гуяны ар тал нь савлуур.

5. Хажуугаараа өвдгөөрөө хэвтэж, нэг хөлөө хажуу тийш нь ав. Өвдөгний доорх уян харимхайг гулсуулах нь дээр. Гуяны дотоод хэсэгт зориулсан гайхалтай дасгал.

6. Уян тууз бүхий мөрний гүүр. Өгзөгөө дээд зэргээр өргө. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд тэдгээрийг шалан дээр буулгаж болохгүй, жингээ байнга байлга.

7. Илүү хэцүү хувилбар: хөлөө шалан дээр тавиад, өгзөгөө өргөж, дээд цэг дээр өвдгөө хажуу тийш нь тараана.

8. Гуяны дотоод булчингуудыг "дуусгах" сайн арга. Өвдөгний доор уян харимхай шалан дээр суу. Хөлөө хажуу тийш нь тараана.

9. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө сунгаж өгзөгөө өргө. Хамгийн өндөр цэг дээр хэдхэн секундын турш саат. Нөгөө хөлөөрөө давтана.

10. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Уян хатан байдлын нэг үзүүрийг зүүн хөл дээрээ, нөгөөг нь баруун талд нь зүү. Хөлөө шалан дээр параллель болгож арагшаа савлуулаарай. Дээд цэг дээр бага зэрэг хавар.

11. Уян хатан хэсгийг шилбэ рүү шилжүүлээрэй. Хажуугаараа хэвтэж, хөлөө дээш өргө. Таны хөл шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.

12. Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргө. Өгзөг болон гуяны арын хэсэгт онцгой анхаарал хандуулдаг. Доод талын нуруугаа ажиглаарай - энэ нь өвдөх ёсгүй. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн булчингаа хүчтэй чангал.

13. Дэвшилтэт хүмүүст зориулсан сонголт. Хажуугийн банзан дээр тохойн дээрээ зогсоод хөлөө дээш өргө. Энэ дасгал нь тэнцвэрийг агуулдаг.

14. Шингэн дээр уян харимхай туузаар нугалж баруун, зүүн тийш, урагш, хойшоо алхаарай.

15. Уян хатан байдлыг өвдөг дээрээ өргө. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруун дээр гарахгүйн тулд хөлөө дэвсээрэй - сандал дээр сууж байгаа мэт. Өргөхдөө хөлөө хажуу тийш нь ав.

16. Үсрэхдээ өвдгөө нугалахгүйгээр хөлөө хажуу тийш нь тараана. Гараа дээш доош эргүүл.

Дээд биеийн дасгалууд

17. Баруун өвдөг дээрээ суугаад уян харимхайг зүүн хөлийнхөө хөл дээр зүү. Баруун гараа тохойгоороо бөхийлгөж, нуруугаа ав. Хөдөлгөөн нь биеийн дагуу явах ёстой. Хажуу талыг сольж, давтана уу.

18. Фитнессийн уян харимхайг тохойнхоо доор байхаар гар дээрээ тавь. Гараа аль болох хажуу тийш нь сунга. Тэднийг дээшлүүлж, дээд цэгт нь уян хатан байдлыг улам сунгана.

19. Уян утсыг гараараа нурууныхаа ард дэгээ. Дээш гарч буй гарны трицепс сайн чангарахын тулд сунгана.

20. Уян боолтыг шуу дээрээ тавь. Банзан дээр суу. Гараа биеийн дагуу бөхийлгөхийн тулд түлхэлт хий. Зүүн эсвэл баруун тийш хөдөлж, давт.

21. Нэг гарынхаа бугуйны доор уян харимхай зүүгээд, алгаа мөрөндөө дар. Нөгөө гараараа уян харимхайг аль болох доош сунгана.

22. Бугуйндаа уян харимхайг байрлуул. Шулуун гараараа банзан дээр зогс. Нэг гараараа урагш, нөгөө гараараа хажуу тийш алх.

23. Тохойндоо уян харимхайг өргө. Дөрвөн хөл дээрээ босч, хөлийнхөө хуруун дээр хажуу тийш алхаж, гараа хөдөлгө. Өвдөгөөрөө шалан дээр хүрэхгүй байх, жингээ байнга барих нь чухал.

24. Уян боолтыг шуу дээрээ тавь. Гараа аль болох хажуу тийш нь сунга. Хамгийн туйлын цэг дээр хавар.

25. Уян бугуйндаа шургуулна. Нуруугаараа урагш бөхий. Гараа биеийн дагуу нугалж, мөрний ирээ нийлүүл. Дээд цэг дээр уян харимхайг аль болох хажуу тийш нь сунгана.

Та хаана ч фитнесс резинээр дасгал хийж болно: гэртээ, цэцэрлэгт хүрээлэн, далайн эрэг. Дасгал бүрийг 10-20 удаа давтах ёстой. Хэрэв та хүч чадалтай бол дугуй сургалтыг хэд хэдэн аргаар хийж болно.