Аль кардио дасгалыг сонгох вэ: гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик, бокс эсвэл биеийн тамирын зааланд кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйлт, дугуй унахаас эхлээд бокс, бүжиг хүртэл маш олон төрлийн кардио дасгалууд байдаг. Ямар ч биеийн тамирын заал хүртэл дор хаяж жижиг кардио бүстэй байдаг. Юуг сонгохыг бид танд хэлэх болно.

"Кардио" гэсэн нэр томъёо нь зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм. Кардио дасгал нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлж, хүний тэсвэр тэвчээр, аэробик чадварыг сайжруулдаг.

Кардио дасгал нь хүн бүрийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай: тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүс, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс, тэр ч байтугай булчингаа барихыг эрмэлздэг тамирчид. Кардио ачаалал, зөв эрчмийг зөв сонгох нь булчинд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аэробикийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх болно.

Гүй

Кардиогийн тухай ярихад хамгийн түрүүнд гүйлт ирдэг. Энэ нь биеийн хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн ачаалал юм шиг санагддаг, гэхдээ гүйх нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Мэдээж хэн ч чадна, гэхдээ үүнээс ашиг, таашаал авах эсэх, хоёр дахь удаагаа гүйх эсэх нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй, хөлний үе мөчний асуудалтай, бие бялдрын хөгжил муутай бол ачааллыг сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та гүйх дуртай бол дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ямар булчингууд ажилладаг

Гүйлт нь зөвхөн хөл, өгзөгийг бэхжүүлдэггүй. Биеийн булчингууд нь хэвлэлийг оролцуулаад ажилд ордог. Гэхдээ бүгдээрээ хөлөөрөө эхэлцгээе.

Гүйх үед дөрвөлжин толгой (гуяны урд хэсэг), гуяны арын булчингууд, шилбэний урд болон хойд булчингууд (хөлний доод хэсэг), тугалын булчингууд ажилладаг. Бүх глютеаль булчингууд нь хурцадмал байдаг: том, дунд, жижиг, гуяны нугалах үүрэгтэй iliopsoas булчин ажилладаг.

Үүнээс гадна гүйлт нь хэвлийн дээд ба доод хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлж, хүчирхэг голыг хариуцдаг хавирга хоорондын булчингуудыг бэхжүүлдэг. Гүйх үед гарны ажил нь biceps, triceps, latissimus dorsi-д бага хэмжээний ачаалал өгдөг.

Мэдээжийн хэрэг, гүйлт нь тайвшруулах булчинг (гар, хөл) бий болгоход тус болохгүй, гэхдээ тэднийг сайн галбиртай байлгахад хангалттай.

Дараах тохиолдолд гүйх нь танд тохиромжтой

• та зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог шахах, булчинг бэхжүүлэх (гэхдээ шахах биш), тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна;
• та жингээ хасахыг хүсч, ачааллыг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай (эрчим хурдацтай нэмэгдэх нь бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй);
• Та кардио дасгалын хамгийн хямд хэлбэрийг хайж байна - биеийн тамирын заал, усан сан, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж байхгүй.

Дараах тохиолдолд гүйх нь танд тохирохгүй

• Та маш их илүүдэл жинтэй, хөлний үений асуудалтай байна. Гүйлтийн үеэр хөлний үе мөчүүдэд их ачаалал ирдэг бөгөөд илүүдэл жин, бэлтгэлгүй булчин, шөрмөстэй хослуулан гүйлтийн дасгалууд нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг;
• Та багаасаа гүйлтийг үзэн яддаг. Олон хүмүүс биеийн тамирын хичээл дээр гүйж байсныг санаж байгаа бөгөөд эдгээр дурсамжууд үргэлж тааламжтай байдаггүй. Магадгүй таны дуртай хөгжимтэй чимээгүй дасгал хийх нь гүйлтийн талаархи таны бодлыг өөрчлөх болно, гэхдээ хэрэв таны дотор байгаа бүх зүйл гүйлтийг эсэргүүцэж байвал та өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй - бусад төрлийн ачааллыг сонгох хэрэгтэй.

Унадаг дугуй унах

Хамгийн удаан хурдтай гүйх нь чимээгүй дугуй унахаас илүү их хүч чармайлт шаарддаг тул дугуй унах нь биеийн тамирын дасгал муутай эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд маш сайн эхлэл юм.

Тааламжтай аялал нь таныг кардио дасгалаас холдуулахгүй бөгөөд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх (зай, хурд, өргөлт) нь тэсвэр тэвчээрийг хурдан хөгжүүлж, дүр төрхийг засахад тусална.

Гүйлтээс ялгаатай нь дугуй унах үед хөлд цочрол байхгүй. Энэ нь ноцтой стресст дасаагүй хүмүүсийн хувьд бас нэг давуу тал юм. Нэмж дурдахад венийн судаснуудаас болж зовж шаналж буй хүмүүст цагт 15 км хүртэл хурдтай дугуй унахыг зааж өгдөг.

Ямар булчингууд ажилладаг

Дугуй унах үед дөрвөлжин толгойн булчинд маш их ачаалал өгдөг. Ер бусын эрчимтэй дугуй унасны дараа эдгээр булчингууд ихэвчлэн өвддөг. Мөн өгзөгний булчингууд болон гуяны хоёр толгойн булчингууд ачаалалтай, тугалын булчингууд ажиллаж байна.

Дараах тохиолдолд дугуй унаж үзээрэй

• та хөнгөн ачааллаас эхлэхийг хүсч байна;
• сургалтын үеэр та өөрчлөгдөж буй ландшафтыг ажиглах дуртай (тиймээ, гүйх явцад өөрчлөгддөг, гэхдээ илүү удаан);
• та венийн судсаар өвддөг;
• Та хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхийг хүсч байна.

Дараах тохиолдолд дугуй унах нь тохиромжгүй

• та хурдан жингээ хасахыг хүсч байна (хэрэв та хавтгай зам дээр тайван хурдаар явахаар төлөвлөж байгаа бол ачаалал, илчлэгийн хэрэглээ хамгийн бага байх болно);
• та бүх жилийн турш бэлтгэл хийхийг хүсч байна (өвлийн улиралд та биеийн тамирын зааланд очиж, дасгалын дугуйгаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй);
• Та биеийн тамирын дасгал хийх үед суух дургүй.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь илүүдэл жинтэй эсвэл үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Усанд сэлэх үед гэмтэх магадлал бараг тэг, үе мөчний ачаалал хамгийн бага байдаг. Үүний зэрэгцээ усанд сэлэх нь унадаг дугуйтай адил хөлний булчинг төдийгүй гар, мөр, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

Янз бүрийн хавтгай дахь хөдөлгөөний улмаас усанд сэлэх нь үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлж, зохицуулалтыг хөгжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

Аливаа кардионы ачаалал нь амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч усанд сэлэх нь бусад спортын төрлөөс илүү сайн байдаг. Мөлхөж эсвэл цээжээр сэлэх үед амьсгалыг агаарт биш харин усанд хийдэг - илүү нягтралтай орчинд, илүү их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд амьсгалсаны дараа усанд сэлэгч тодорхой хугацаанд амьсгалаа барьдаг. Ийм сургалтын ачаар уушигны хүчин чадал нэмэгдэж, амьсгал нь бүрэн дүүрэн, гүнзгийрч, бие нь хүчилтөрөгчөөр илүү идэвхтэй ханасан байдаг.

Дээрээс нь нуруу нугасны өвчтэй хүмүүст усанд сэлэх нь маш сайн. Усан дотор нурууг бүрэн буулгаж, нугаламын дискний даралтыг бууруулж, нуруу, хэвлэлийн булчингуудыг сургадаг.

Ямар булчингууд ажилладаг

Магадгүй хамгийн түгээмэл (мөн хамгийн хурдан) сэлэлтийн хэв маяг нь мөлхөх явдал юм. Энэ хэв маягаар усанд сэлэх үед цээжний том ба жижиг булчингууд, хоёр толгой ба гурвалсан булчингууд, доод булчингууд, дөрвөн толгой ба шөрмөсний булчингууд, тугалын булчингууд ажилладаг.

Хөхний цохилтоор сэлэх үед хөлний булчингууд илүү ачаалалтай байдаг. Хөлөөр түлхэх үед өгзөгний булчингууд, гуяны хоёр толгой, дөрвөлжин булчингууд, тугалын булчингууд, гуяны булчингуудыг татдаг булчингууд ачаалалтай байдаг. Усан дахь гараа өргөх үед цээжний булчингууд болон мөрний булчингууд ажилладаг.

Дараах тохиолдолд усанд сэлэхийг сонгох хэрэгтэй

• та үе мөч, нурууны асуудалтай;
• та гэмтлийн эрсдлийг багасгахыг хүсч байна;
• Та биеийн бүх булчинг чангалахыг хүсч байна.

Дараах тохиолдолд усанд сэлэх нь тохиромжгүй

• та усанд эвгүй байна;
• усан сан руу явах нь хол бөгөөд эвгүй байдаг. Усан сангаас ч олон биеийн тамирын заал байсаар байна. Нэмж дурдахад усан санд таны хуваарьт тохирохгүй байж болох тодорхой сессийн цагууд байдаг.

Аэробик

Кардио дасгал хийхээс залхсан хүмүүст энэ нь маш сайн сонголт юм. Хөгжимтэй бүлгийн хичээлүүд, олон төрлийн хөдөлгөөнүүд, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд стресс, зүрх судасны дасгалын бүх ашиг тус.

Аэробик нь хурдан алхах, үсрэх, сунгах, шалан дээрх янз бүрийн булчингуудыг агуулдаг. Бүжгийн аэробик нь дасгалжуулагчийн үзэмжээр латин, мамба, хип-хоп, зумба (энэ нь аэробик ба бүжгийн холимог) болон бусад олон төрлийн бүжгийн хэв маягийн элементүүдийг багтааж болно.

Алдартай фитнесс талбай бол степ аэробик юм. Энэ тохиолдолд дасгалуудыг өндөрлөг - шатаар гүйцэтгэдэг. Үндсэндээ энэ нь биеийн хазайлт, гарны хөдөлгөөн дагалддаг идэвхтэй алхах, гишгэх явдал юм.

Аэробик нь дараах тохиолдолд сайн

• чи хэмнэлтэй хөгжимтэй хичээлд дуртай;
• та бүлэгт суралцахыг хүсч байна;
• та биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй;
• Та уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийг хүсч байна.

Дараах тохиолдолд аэробик хийх ёсгүй

• та венийн судас, үе мөч, нурууны асуудалтай;
• та зөвхөн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч байна.

Бокс

Бараг бүх фитнесс төвүүд цоолтуурын ууттай бөгөөд бокс эсвэл кикбоксоор хичээллэдэг. Энэ спорт нь зөвхөн зүрхний ачаалал өгөхөөс гадна өөрийгөө хамгаалах чадварыг эзэмшүүлэх, зохицуулалт, урвалын хурдыг хөгжүүлэхэд тусална.

Хэрэв та хөхөрсөн, хөхөрсөн хэлбэрийн үр дагавраас айдаг бол та зөвхөн цоолтуурын уутны өмнө дасгал хийж, цохилт, шөрмөсний дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд та шаардлагатай кардионы ачааллыг хүлээн авч, техникийг боловсруулах болно, гэхдээ өөрийгөө хамгаалах чадвар нь маш сул байх бөгөөд бодит нөхцөл байдалд танд ашигтай байх магадлал багатай юм.

Спарринг нь таны хариу үйлдэл, техникийг илүү хурдан засахад тусална. Дасгалжуулагчаас гараа өндөр барьсаар байгаад доошлуулах хэрэгтэйг 100 удаа сонсож болно, гэхдээ гараа унаснаас болж нэг удаа цохивол хоёр дахь удаагаа давтах шаардлагагүй болно.

Ямар булчингууд ажилладаг

Бокс нь ажил хаях үед ачаалал ихсэх, гараа толгойны өмнө байнга барьж хамгаалах зэргээс шалтгаалан мөрний бүсний булчинг хөгжүүлдэг. Ажил хаях үед цээжний булчингууд мөн оролцдог бөгөөд эргэлт, налуу нь хэвлэлтийг багтаадаг.

Боксын хувьд өшиглөхийг хориглодог ч гуя, тугал, шилбэ дээр ачаалал байсаар байна. Цохилт нь ташааны эргэлтээс эхэлж, бүх биеийг дайран өнгөрч, гараа шидэх замаар төгсдөг. Мөрнөөс эхэлсэн цохилт нь сул, бүх бие нь хүчтэй хөдөлгөөнд оролцдог.

Нэмж дурдахад, бэлтгэл хийх явцад та нэг газар зогсохгүй, хурдан хөдөлж, цоолтуурын уут эсвэл хамтрагчаа тойрон эргэлдэж, хөлний булчингууд байнга хурцадмал байдаг.

Хэрэв та хүсвэл боксын талаар бодох хэрэгтэй:

• урвал, зохицуулалтын хурдыг нэмэгдүүлэх;
• өөрийгөө хамгаалах чадварыг хөгжүүлэх;
• мөр, голын булчинг бэхжүүлэх.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд бокс танд тохирохгүй

• өвдөлт, хөхөрсөн, хөхөрсөнөөс айдаг;
• толгойн гэмтэл, харааны бэрхшээлтэй.

Кардиозон

Аливаа биеийн тамирын заал дор хаяж жижиг кардио бүстэй байдаг. Бид энэ чиглэлээр хамгийн түгээмэл симуляторуудыг шинжилж, ямар шалгуураар өөрт тохирохыг сонгох болно.

гүйлтийн зам

Хэрэв та гүйх дуртай ч цаг агаарын таагүй үед гадаа бэлтгэл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол автоматаар гүйлтийн зам руу чиглэнэ. хөлний булчинд илүү олон төрлийн ачааллыг өгдөг боловч зам дээрх дасгалууд нь илүү тохь тухтай бөгөөд хагас улирал, өвлийн улиралд нэмэлт спортын хувцас шаарддаггүй.

Та гүйлтийн зам дээр дасгалын дугуй, stepper, сэлүүрт машинаас илүү их калори шатаах болно. Гүйлтийн замыг эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагчтай харьцуулахдаа аль нь илүү их калори шатаахад тусалдаг талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Шалгуур үзүүлэлтүүд нь ойролцоогоор тэнцүү байна.

Гүйлтийн зам дээр та тусгай дасгал хийх эсвэл компьютер дээр байгаа дасгалуудаас сонгох, налуу болон хурдыг нэмэгдүүлэх, өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийх, эсвэл гүйхэд хэтэрхий эрт байгаа бол зүгээр л алхаж болно.

Давуу тал:

• хүний хувьд хамгийн байгалийн ачаалал;
• илчлэгийг хурдан алдах;
• хөтөлбөр сонгох, олон төрлийн дасгал хийх чадвар.

Сул талууд:

• хөл, өвдөгний цохилтын ачаалал;
• Зарим хүмүүс замаас "нисэх"-ээс айдаг тул гүйж байхдаа бариулаас барьж, дасгалаа буруу хийдэг.

Дасгалын дугуй

Энэ нь биеийн тамирын зааланд кардио дасгал хийх хамгийн найдвартай бөгөөд аюулгүй хэлбэр бөгөөд гэмтлийг нөхөн сэргээхэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гүйлтийн зам дээр гүйхтэй харьцуулахад дасгалын дугуйн дээр дасгал хийх үед үе мөчний ачаалал хамгийн бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр зөвхөн биеийн доод хэсэг ажилладаг бөгөөд гар, мөр, бие нь гүйлтийн явцад унадаг өчүүхэн ачааллаас салж, эллипс, сэлүүрт гэх мэт симуляторуудыг дурдахгүй.

Давуу тал:

• аюулгүй байдал;
• зөөлөн ачаалал.

Сул талууд:

• илчлэг багатай хэрэглээ;
• мөрөн, гар, биед ачаалал өгөхгүй.

Эллипс дасгалжуулагч

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь гүйх дургүй, гэхдээ аль болох их калори шатаахыг хүсдэг хүмүүст таалагдах болно. Энэхүү симулятор нь шатаар авирах эсвэл цанаар гулгахыг дуурайдаг: хөл нь алхаж эхэлдэг бөгөөд дараа нь эллипсийн траекторийг дагаж, дээд цэгт буцаж ирдэг. Үүнд гарууд ч оролцдог. Та том бариулуудыг хөдөлгөж, хөлний ачааллыг бууруулж, гол болон гарны хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Гүйлтээс ялгаатай нь зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь хөлний үеийг ачаалахгүй, учир нь цочролын ачаалал байхгүй. Үүний зэрэгцээ эллипс дээр дасгал хийх үед илчлэгийн хэрэглээ тайван хурдаар гүйхээс ч өндөр байж болно.

Үндсэн байрлалаа тохируулснаар та булчингийн тодорхой бүлгүүдийг чиглүүлж чадна. Жишээлбэл, та дөрвөн толгой, тугалын булчингуудыг ачаалахыг хүсвэл симуляторын жижиг бариулаас барьж биеэ урагш хазайлгах, өгзөг шахах шаардлагатай бол сууж буй мэт арагшаа налж, дөрөө хийх хэрэгтэй. Сандал.

Зарим зууван сургагч нар хөл нь эллипсийн замыг дагадаггүй, шатаар авирахтай төстэй үед шатаар ажиллах боломжтой.

Давуу тал:

• үе мөчний хамгийн бага ачаалал;
• илчлэг ихтэй хэрэглээ;
• хөл, нуруу, мөр, гарны булчинг шахах чадвар;
• булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ачааллыг зохицуулах чадвар.

Сул талууд:

эхлээд түүн дээр алхах нь эвгүй байдаг тул та дасан зохицох хэрэгтэй

Stepper

Энэхүү симулятор нь шатаар авирахыг дуурайдаг - энэ нь нэлээд байгалийн бөгөөд өдөр тутмын амьдралд тохиолддог ачаалал юм.

Хэд хэдэн төрлийн гишгүүрүүд байдаг:

1. Бариулгүй эсвэл хоёр төрлийн бариултай, дэлгэцтэй сонгодог авсаархан дасгалжуулагч.
2. Эсэргүүцлийн тууз бүхий тэнцвэржүүлэгч stepper, та хажуу тийшээ эргэдэг. Ийм симулятор дээр хөл, гар хоёулаа хөдөлгөөнд оролцдог.
3. Алхаж байхдаа биеийг бүхэлд нь хажуу тийш нь эргүүлэх боломжийг олгодог эргэдэг бариултай эргэдэг гишгүүр.

Симулятороос хамааран янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг шахдаг. Сонгодог stepper нь ихэвчлэн хөлний булчинд ажилладаг: тугал, хонго, өгзөг. Эсэргүүцлийн тууз бүхий дасгалжуулагч нь гар, хэвлийн булчинд ачаалал өгөхөөс гадна тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Эргэдэг гишгүүр нь хөлөөс гадна нуруу, цээж, мөрний булчинг ашигладаг.

Хамгийн энгийн гишгүүр дээр ч гэсэн та биеийн байрлалыг өөрчлөх замаар булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ачааллыг тохируулж болно. Хэрэв та нуруугаа шулуун байлгавал гуяны урд хэсэгт, урагш бөхийж байвал гуя, өгзөгний ар тал руу илүү их ачаалал өгдөг.

Stepper бол хамгийн үр дүнтэй илчлэг шатаах машин биш, ялангуяа та дөнгөж эхэлж байгаа бол. Аэробикийн бүсэд импульсийг хадгалахын тулд та өргөлтийн өндөр эрчимтэй байх шаардлагатай бөгөөд булчингууд ийм ачаалалд бэлэн биш байж магадгүй юм.

Тиймээс, гишгүүр дээр бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө бусад симуляторуудыг эзэмшихийг зөвлөж байна - эллипс, дасгалын дугуй, гүйлтийн зам (би гүйх биш хурдан алхах гэсэн үг).

Давуу тал:

• өвдөгний үений бага зэргийн ачаалал;
• симуляторын нягтрал; та үүнийг гэртээ тавьж болно;
• техникийг өөрчлөх замаар та булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ачааллыг зохицуулж болно.

Сул талууд:

• хип үений хүнд ачаалал;
• импульс аэробикийн бүсэд үлдэхийн тулд та өндөр эрчимтэй байх хэрэгтэй.

Сэлүүрт машин

Нэрнээс нь харахад энэ машин нь сэлүүрт сэлүүрийг дуурайдаг. Та хөлөө симуляторын тавцан дээр тавиад (хөлийг нь бэхэлгээний тусламжтайгаар бэхлээрэй), бариулыг барина. Энэ байрлалд бие нь урагшаа бага зэрэг хазайж, хэвлэлийнхэн аль хэдийн хурцадмал байдалд ордог.

Дараа нь та тавцангаас түлхэж, хөдлөх суудал дээр буцаж гулсаж, бариулыг ходоод руугаа татна. Түлхэх үед хонго, өгзөгний булчингууд чангардаг (хэрэв та хөлөө хангалттай ачаалахгүй бол ачаалал нь доод нуруунд очиж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй), бариулыг ходоод руу татах үед нурууны булчингууд мөн бицепс идэвхждэг.

Тархины цус харвалт дууссаны дараа та анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд хэвлийн булчингууд, хонго, өгзөгний булчингууд ажиллаж, гар нь бариулыг дагаж урагшлах үед гурвалсан толгой, хэвлийн булчин чангардаг.

Биеийн байрлалаас хамааран сэлүүрт машин нь янз бүрийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж чаддаг. Жишээлбэл, бариул дээр шулуун атгах нь нурууны булчин, гурвалсан булчинд илүү их ачаалал өгөх ба хоёр толгой, цээж, мөрөн дээр урвуу атгах боломжийг олгодог.

Давуу тал:

• юуны түрүүнд нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлдэг;
• биеийн байрлалаас хамааран янз бүрийн булчинд ачааллыг зохицуулах боломжтой.

Сул талууд:

Буруу техник нь таны нурууг урах эсвэл өвдгөө гэмтээж болно

Олс алгасах

Та үүнийг симулятор гэж нэрлэх боломжгүй ч гэсэн энэ спортын хэрэгслийг дурдахгүй байх боломжгүй юм. Маш олон тооны үсрэлтүүд байдаг: хөлөө солих, олсыг давхар өнхрүүлэх, хажуу тийш, нэг хөлөөрөө үсрэх гэх мэт.

Олсоор үсрэх нь илчлэгийг шатаахад маш үр дүнтэй байдаг ч та 5-10 минутын турш биш, харин дор хаяж хагас цаг үсрэх хэрэгтэй.

Хэрэв та хамгийн сүүлд сургууль дээрээ биеийн тамирын хичээлээр олсоор үсэрсэн бол хагас цаг зогсолтгүй үсрэх нь танд бодит бус рекорд мэт санагдах байх.

Хамгийн түгээмэл хоёр хөлөөр үсрэх нь хүртэл дасгал шаарддаг. Жишээлбэл, эхлэгчдэд хэт өндөр үсэрч, олсыг өнхрүүлэхийн тулд та гурван см-ээс илүүгүй шалнаас буух хэрэгтэй. Хэт өндөр үсрэлт нь бэлтгэлийг хүндрүүлдэг тул хүн нэг минутын дотор ядарч, үргэлжлүүлэн дасгал хийж чадахгүй.

Олсоор үсрэх үед гол ачаалал тугалын булчинд унадаг, хонго, өгзөгний булчингууд арай бага ачаалалтай байдаг. Мөн үсрэлтэнд биеийн булчингууд оролцдог - хэвлийн шулуун ба ташуу булчингууд, нурууны булчингууд, нурууны булчингууд.

Давуу тал:

• биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй энгийн бөгөөд хямд дасгалын машин;
• гүйлттэй харьцуулахад хөл, нурууны үений хамгийн бага ачаалал.

Сул талууд:

• олсоор үсрэхийг урт хугацааны аэробикийн дасгал болгон хувиргахын тулд та хэрхэн үсрэхийг сурах хэрэгтэй;
• тугалын булчинд их ачаалал өгөх нь тэдний хүрэхийг хүсдэг зүйл огтхон ч биш юм.

Тиймээс бид зүрх судасны ачаалал, зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн үндсэн төрлүүдэд дүн шинжилгээ хийсэн. Та дасгалаа олсон бөгөөд удахгүй туршина гэж найдаж байна.