2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Гүйгчид, дугуйчид, усанд сэлэгчид эрт орой хэзээ нэгэн цагт нэмэлт хүч чадлын бэлтгэл хэрэгтэй эсэхийг гайхдаг. Нөгөөтэйгүүр, CrossFit-ийн нэр хүнд өсөхийн хэрээр кардио дасгал нь ихэвчлэн хүч чадлын бэлтгэлийг илүүд үздэг хүмүүст улам бүр сонирхолтой болж байна. Хоёр төрлийн ачааллын хувьд давуу талтай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа аль хэдийн мэдсэн бол сонголт хийхэд хялбар байх болно.
Таны зорилго бол жингээ хасах явдал юм
Хүчний бэлтгэл бол таны сонголт. Хэдийгээр та хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр кардио дасгал хийхээс бага зэрэг бага калори шатаадаг (10 ккал / мин, 12 ккал / мин) боловч биеийн тамирын заалнаас гарсны дараа ч өөхний шаталт үргэлжилсээр байна. Үнэн хэрэгтээ зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр гүйх эсвэл дасгал хийх нь таны биед нэлээд эвтэйхэн байдаг. Эрчим хүчний ачаалал бол өөр асуудал юм. Тэд танхимд шууд зарцуулдаг зүйлээс гадна 25% хүртэл нэмэлт эрчим хүч шаарддаг.
Шагнал: симулятор дээр дасгал хийсний дараа булчингаа сэргээх шаардлагатай тул таны бодисын солилцоо дахин гурван өдрийн турш хурдассан хэвээр байна.
Таны зорилго бол дасгалаа зөв эхлүүлэх явдал юм
Таны сонголт бол аль нь илүү таалагдсанаас эхлэх явдал юм. Хоёр сонголт хоёулаа өөр өөрийн гэсэн арга замаар сайн. Нэг талаас, кардио халаалт нь биеийг төгс дулаацуулж, эрчим хүчний ачаалалд бэлддэг. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь дасгалын сайн төгсгөл болж, булчингуудыг хурдан тайвшруулж, сүүн хүчлийг зайлуулахад тусалдаг.
Үл хамаарах зүйл: Та триатлон эсвэл 10К гүйлтэд бэлдэж байгаа бол эхлээд эрч хүчээр дүүрэн байхдаа гүйх хэрэгтэй.
Таны зорилго бол туршлагаасаа хамгийн их ашиг хүртэх явдал юм
Таны сонголт кардио. Зүрх судасны дасгалын үед илүү их эндорфин ялгардаг.
Хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр ижил хэмжээний эндорфин авахын тулд багц хооронд бага амрах шаардлагатай болно.
Таны зорилго бол булчинг илүү үр дүнтэй болгох явдал юм
Таны сонголт бол хөнгөн, хатуу хүчний дасгалын хослол юм. Хөнгөн жин нь илүү олон давталт хийх боломжийг олгодог бол аажмаар татагддаг утаснууд булчинд илүү ихээр хуримтлагддаг. Том жин нь хурдан татагддаг булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс булчинг бүрэн ажиллуулахын тулд хөнгөн, хатуу хүчний дасгалуудыг хослуулах нь зүйтэй. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг өдөр бага жинтэй, олон давталт хийх, 1-2 өдөр илүү жинтэй, цөөн давталттай ажиллах. Эсвэл сургалтын өдөр бүр хоёр төрлийн дасгал хийж болно.
Таны зорилго бол цаг хэмнэх явдал юм
CrossFit бол таны сонголт. Хэрэв та цаг хугацаа хязгаарлагдмал бол хүч чадлын бэлтгэлд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Гэхдээ багцын хооронд зүгээр л тойрог замаар алхаж зогсохгүй, плиометрийн дасгалуудыг (үсрэх гэх мэт) хий. Эсвэл огт амрахгүй, харин тэр даруй дараагийн дасгал руу шилжинэ (үнэндээ энэ бол CrossFit). Ийм өндөр эрчимтэй дасгалууд нь ердийн хэмнэлтэй урт хугацааны дасгалаас ч илүү үр дүнтэй байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Түвшин дээшлэх: Хүч чадал, тэсвэр хатуужилд зориулсан эрчимтэй кардио
Эдгээр хүч чадлын дасгалууд нь зүрхний цохилтыг хурдан хурдасгах болно. Мөн гар, мөр, хонго, гол булчингаа зөв ачаалах цаг гарна
Жингээ хасахын тулд юу сонгох вэ: кардио, интервал эсвэл хүч чадлын сургалт
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь хүчилтөрөгчийн өрөөр илүү их калори шатаахад тусалдаг. Энэ нь кардио дасгалаас илүү турах нь дээр гэсэн үг үү?
Аль кардио дасгалыг сонгох вэ: гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик, бокс эсвэл биеийн тамирын зааланд кардио
Хэрэв та гүйх дургүй бол тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгох вэ? Дасгалын машинтай, машингүй, бүлгээрээ, хөгжимтэй кардио байдаг. Ямар төрлийн кардио дасгал танд тохирохыг олж мэдээрэй
Дасгалын хантааз нь хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход хэрхэн туслах вэ?
Жинтэй хантааз хэрэглэснээр та илүү өндөр үсэрч, илүү сайн татаж сурахаас гадна нэгэн зэрэг илүү их калори шатаана
Аль фитнессийн бугуйвч сонгох вэ: Honor Band 4 эсвэл Mi Band 3?
Бид төхөөрөмжүүдийн шинж чанарыг харьцуулж, эдгээр хэрэгсэл тус бүр нь яагаад сайн болохыг танд хэлэх болно. Кейс ба оосор Эхлээд харахад оосорыг солих чадвар нь Xiaomi бугуйвчны тод давуу тал юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ Honor Band 4 нь зөөврийн капсултай.