Жирэмсэн үед спорт: ашиг тус, хор хөнөөл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Жирэмслэлт нь зөвхөн хүлээлтийн баяр баясгалан төдийгүй жирэмсэн эх, түүний хүүхдийн эрүүл мэндийн талаархи олон санаа зовнилыг дагуулдаг. Энэ хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагаанд өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй гэж та сонсож дассан байх. Энэ хоцрогдсон хэвшмэл ойлголтоос салах цаг болжээ.

Орчин үеийн анагаах ухаан итгэлтэй байна: эмэгтэй хүнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, ялангуяа хүүхэд төрүүлэх үед, нэг статик байрлалд (сууж, хэвтэж) байнга байх нь тийм ч их хор хөнөөл учруулдаггүй. Хэрэв таны жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж байгаа бол спортын амьдралын хэв маяг нь олон чухал асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Жирэмсэн үед спортын ашиг тус

Эрүүл хүүхэд

Дунд зэргийн боловч тогтмол дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангаснаар цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүний ачаар ураг хэвийн хөгжиж, умайн доторх эмгэгийн эрсдэл буурдаг.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний биед физиологийн өөрчлөлтүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь бүх систем, эрхтнүүдийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өмнө нь эрүүл мэндийн асуудалд санаа зовдоггүй байсан ч өвчин үүсэх, эмгэг, хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг. Дасгал хийх нь таны биеийг ойлгоход тань туслах бөгөөд жирэмсэн үед стрессээ зөв арилгахад тусална.

Төрөлтийг хөнгөвчлөх

Та зөвхөн хөдөлмөрийн үед маш их хурцадмал байдаг булчинтай гэдгийг бүү мартаарай. Дасгал нь тэднийг бэлтгэх, хөгжүүлэх, хүчирхэгжүүлэхэд тусална. Дадлагаас харахад спортоор хичээллэдэг эхчүүд амархан, хурдан хүүхэд төрүүлдэг. Бэлтгэгдсэн зүрх, уушиг, хүчтэй аарцаг ба хэвлийн булчингууд, хөдлөх ташааны үе, уян харимхай эд нь эмэгтэй, хүүхдэд шийдвэрлэх мөчид тусалдаг. Мөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь бие махбодид эндорфин даавар хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь дараа нь өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг.

Токсикозын дутагдал

Олон жирэмсэн эхчүүд байнгын дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсний таагүй хамтрагч болох токсикозоос ангижрахад тусалдаг болохыг анзаарсан.

Сайхан дүр

Дасгал хийх нь жирэмсэн үед бие махбодоо чийрэгжүүлж, нэмэлт фунт нэмэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ноцтой хүндрэл (урьдчилан сэргийлэх, преэклампси, цусны даралт ихсэх) үүсгэдэг. Төрсний дараа эдгэрэх хурд нь есөн сар хүүхдээ хэрхэн хүлээж байснаас хамаарна: буйдан дээр хэвтэх эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Жирэмсэн үед спортын хор хөнөөлийн талаар

Жирэмсэн үед идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь хэчнээн чухал болохыг та одоо мэдэж байна. Гэхдээ хэт туйлшралд орж болохгүй: хязгаарлалтгүйгээр хэт их биеийн хөдөлгөөн нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хүчтэй, өндөр эрчимтэй сургалт нь ургийн цусан хангамж (гипокси) муудахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөгжил удаашрах, зулбах, дутуу төрөхөд хүргэдэг.

Температурын өсөлтийн сөрөг нөлөө

Эхний гурван сард хэт халалт нь мэдрэлийн хоолойн гажиг эсвэл зулбахад хүргэдэг. Хожим нь жирэмсэн эхийн хувьд энэ нь шингэн алдалтын улмаас аюултай байдаг. Тиймээс бүгчим, хэт чийглэг өрөөнд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, хэт дулаан хувцаслахгүй байх, байнга ус уух хэрэгтэй.

Кардиопальмус

Минутанд 140 цохилтоос хэтрэхгүй зүрхний цохилтыг ажиглаж, амьсгалаа бүү барь.

Гипокси үүсэх эрсдэл

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийдэг дасгалуудыг, ялангуяа жирэмсний дөрөв дэх сараас хойш дасгал хийхээс хасах хэрэгтэй. Энэ байрлал нь хүүхдийн цусны урсгалыг хязгаарлаж болно.

Мултрах, шөрмөс татах аюултай

Жирэмсэн үед бие нь релаксин дааврын үйлдвэрлэлийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь бүх шөрмөсийг зөөлрүүлж, уян хатан сунгах боломжийг олгодог. Тэднийг гэмтээхгүйн тулд хүнд ачаа өргөхийг хязгаарлах эсвэл хасах, сунгалтын дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Ямар дасгалуудыг сонгох нь дээр

Усанд сэлэх, йог, пилат болон фитболын дасгалууд нь жирэмсний аль ч гурван сард хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн ашигтай дасгалууд юм. Гэртээ дасгал хийхэд тохиромжтой жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай гимнастикт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Хааяа боловч хүнд хэцүү дасгал хийх нь бие махбодид ноцтой дарамт болдог. Тогтмол дасгал хий, гэхдээ дунд зэрэг.

Хүчтэй бэлтгэл, гэмтлийн спортын талаар март! Биеийн чичиргээ, чичиргээ, хэт хүнд жин өргөх, унах эрсдэл, цохилт өгөх зэрэг дасгалууд нь жирэмсэн эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Танд хориглосон: цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хүндийн өргөлт, өндөр үр дүнтэй аэробик, дугуй унах, эрчимтэй хүчний бэлтгэл, аливаа тулааны урлаг гэх мэт.

Таны эмч таны биеийн тамирын дасгал хийж чадах эсэх, жирэмсэн үед ямар байхыг тодорхойлох болно гэдгийг санаарай.

Жирэмсний үед биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах боломжит заалтууд: умайн бүтцийн гажиг, умайн фибройд, дааврын эмгэг, эх барихын болон эмэгтэйчүүдийн анамнезийг хүндрүүлсэн болон бусад.

Хэрэв эмч таныг спортоор хичээллэхийг хориглосон хэвээр байвал сэтгэлээр бүү унаарай! Дасгал хөдөлгөөнөө цэвэр агаарт тогтмол алхах замаар соли. Энэ нь биеийг хангалттай түвшинд идэвхтэй байлгах болно.

Спортын ажил бол танд бие махбодийн болон сэтгэлийн таашаал авчрах явдал гэдгийг санаарай. Та тайтгарал, сайн унтаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалах хэрэгтэй. Тэгвэл та болон таны хүүхэд есөн сарыг хормын төдийд өнгөрөөх аз жаргалтай байх болно!