2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Таны тархинд зориулсан чөлөөт цохилтууд.
Хэрэв та гунигтай, уйтгартай, гунигтай байгаа бол энэ дасгалыг хий. Хүчтэй дасгалын хариуд таны тархи танд маш олон эндорфин буюу байгалийн өвчин намдаагч бодисоор шагнагдах тул та харамсахгүй байх магадлалтай.
Сэтгэл санааны байдлаас гадна сургалт нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг шахах болно. Хатуу давуу талууд.
Хөдөлгөөн бүрийг долоон удаа хийж, дараа нь дахин эхлүүл. Нийтдээ долоон тойрог хий. Шаардлагатай бол дасгал, дугуйлангийн хооронд амьсгал авч болно, гэхдээ амрах хугацааг аль болох богиносгохыг хичээ.
Өөртөө зорилго тавь - цогцолборыг аль болох хурдан дуусгах. Үр дүнгээ сэтгэгдэл дээр хуваалцах цаг болжээ.
Энэхүү цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг.
- Хажуу талдаа үсрэх (4 үсрэлт) бүхий бурпи.
- Өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, өвдөгнөөс цээжиндээ үсрэх.
- Гар руу үсрэх дасгалууд.
- Үсрэх үед давхар лугшилт.
- Өвдөгнүүдийг цээж рүү татах замаар түлхэх.
- Бурпи суулт.
- Хажуу талын банзан дээр үсрэх.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Хоёр данхтай алах цогцолбор
Энэхүү данхны цогцолбор нь таныг устгах эсвэл хүчирхэгжүүлэх болно. Хүчний дасгал, урт кардиог дасгал хийхгүйгээр өдөрт зориулж төлөвлөөрэй
Өдрийн дасгал: Хүчтэй, эрүүл нуруунд зориулсан цогцолбор
Хэрэв та маш их суудаг эсвэл бөхийхөө засахыг хүсч байвал эдгээр нурууны дасгалуудыг хийж үзээрэй
Өдрийн дасгал: Хатан хаан Калистеникагийн 20 минутын сэрүүн цогцолбор
Фитнесс загвар өмсөгч, аварга Малин Маллегийн гэрийн дасгалын энгийн дасгалуудыг цуглуулсан. Энэхүү цогцолбор нь сонирхолтой бурпийг агуулдаг
Өдрийн дасгал: Нарийхан, нарийхан хонгодод зориулсан сэрүүн цогцолбор
Энэхүү цогцолбор нь ямар ч төхөөрөмжгүйгээр гэрийн хонго шахахад тохиромжтой. Энэ дасгал нь чимээгүй дасгал хийхээс илүү их калори шатаахад тусална
Өдрийн дасгал: "Өшөө авагчид" киноны Тор шиг дүрд зориулсан дамббеллийн цогцолбор
Крис Хэмсвортын хувийн дасгалжуулагч жүжигчин зам дээр хэрхэн ажилладагийг харуулсан. Энэхүү Thor дасгал нь танд ижил хэвлийн булчинтай болоход тусална