2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Фитнесс загвар өмсөгч, аварга Малин Маллегийн гэрийн дасгалын энгийн дасгалууд.
Энэхүү энгийн бөгөөд сонирхолтой цогцолбор нь таны судасны цохилтыг хурдасгаж, маш их калори зарцуулж, бүх биеийн булчинг чангалах болно.
Дасгал нь таван дасгалаас бүрдэнэ.
- Үсрэлттэй хагас бурпи.
- Хөл хамтдаа - Хөлийг банзан дээр салгаж, Скват руу үсрэх.
- Оросын шаржигнуурууд.
- Ороолттой бурпи.
- "Хаданд авирагч" дасгал хийх.
Дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийнх руу шилжинэ. Хийж дуусаад 1-2 минут амарч, дахин эхлээрэй. Нийтдээ та 4 тойрог хийх хэрэгтэй - энэ нь ойролцоогоор 20 минут болно.
Хэрэв та яарч байгаа бол тойрог хоорондын амрах минутыг хасч болно: заасан 20 секундын завсарлага аваад дараа нь дахин эхлүүлээрэй. Мөн тойргийн тоог багасгахаас бүү ай: огт хийхгүй байснаас хоёрыг хийх нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 5 минутын йог нь уян хатан бие, сэтгэл санааг тайвшруулна
Есөн энгийн байрлал нь хурцадмал байдлыг тайлж, таныг илүү сайхан болгоно. Та уян хатан биетэй, сайхан сэтгэлтэй болно
Өдрийн дасгал: Нарийхан, нарийхан хонгодод зориулсан сэрүүн цогцолбор
Энэхүү цогцолбор нь ямар ч төхөөрөмжгүйгээр гэрийн хонго шахахад тохиромжтой. Энэ дасгал нь чимээгүй дасгал хийхээс илүү их калори шатаахад тусална
Өдрийн дасгал: 20 минутын тайвширсан хүч, уян хатан байдал
Зөөлөн суналт, тайван кардио дасгал нь булчингаа чангалж, хүч чармайлтаас ухаан алддаггүй - эцэст нь зун, гадаа халуун байна
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Өдрийн дасгал: 20 минутын цогцолбор нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог
Гэртээ хийх эдгээр дөрвөн дасгал нь таны бүх биеийн булчинг дээд зэргээр ажиллуулах болно. Цогцолборын зохиогч нь GERAKLION сангийн ахлах дасгалжуулагч Евгений Богачев юм