Өдрийн дасгал: 5 минутын йог нь уян хатан бие, сэтгэл санааг тайвшруулна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Есөн энгийн байрлал нь хурцадмал байдлыг тайлж, таныг илүү сайхан болгоно.

Заримдаа өглөө нь хурцадмал байдал нэмэгдэж, бие нь хөшиж, чангарч, таны сэтгэлийн байдалд шууд нөлөөлдөг. Энэхүү богинохон, тааламжтай цогцолбор нь булчингаа сунгаж, тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулахад тусална.

Та үүнийг өдрийн аль ч цагт хийж болно: ажлын хооронд, боломжтой бол гэртээ буцаж ирэхэд эсвэл унтахынхаа өмнө.

Энэхүү цогцолборт найман асана багтдаг.

1. Суугаад урагш бөхийх - өвдгөө бага зэрэг нугалж, гэдэс дотрыг нь татан, нуруугаа шулуун, нуруугаа сунгахыг хичээ, хүзүүгээ бүү тат.
2. Уяатай өнцгийн байрлал - Хөлөө барьж, ташаагаа шал руу түлх.
3. Доош нохойн байрлал - Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжийг ташаандаа татна.
4. Гөлөгний байрлалыг сунгах - цээжээ шалан дээр буулгаж, видеон дээрх шиг гараа урагш сунгаж эсвэл толгойн араар тавьж болно.
5. Нүдний байрлал - Гараа дээшээ эсвэл араар нь сунгаж, гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
6. Хүүхдийн байрлал - Гуягаа илүү өргөн байрлуулж, биеийг хооронд нь байрлуул.
7. Хоёр хөлт ширээний байрлал - Хөлөө ташааны өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн байрлуулж, цээж, ташаагаа тааз руу татна.
8. Хүүхдийн аз жаргалтай байрлал - Өвдөгөө сугандаа ойртуулж, хөлөө суган дээр нь байлга.
9. Боодолтой өнцгийн байрлал - Хөлөө холбож, өвдгөө өргөн, гараа толгойныхоо ард тавиад эсвэл хажуу тийшээ сунгана. Энэ байрлал нь амрах, тайвшрахад зориулагдсан тул та нуруу, өвдөгний доор өнхрүүлсэн хөнжлийг тав тухтай байлгах боломжтой.

Амьсгалах, амьсгалах - байрлал бүрт зургаан амьсгалын мөчлөгийг зарцуул. Тохиромжтой хөдөлгөөнөөр ажиллаж, тайван амьсгалж, бие дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.