2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Мөр, ташааны хөдөлгөөнд зориулсан таван гайхалтай дасгал.
Энэ дасгал нь хүч чадал, кардио дасгалаас чөлөөлөгдсөн өдрүүдэд тохиромжтой. Таван дасгал нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, бөглөрсөн булчингуудыг сунгаж, таны биед хөнгөн мэдрэмжийг өгнө.
Цогцолборыг дугуй хэлбэрийн дасгалын хэлбэрээр хий - дасгал бүрийг нэг минутын турш хийж, дараа нь дараагийнх руу шилжинэ. Хэрэв хөдөлгөөнүүд нэг талдаа байвал тус бүр 30 секунд байна.
Дараах дасгалын гурван тойрог хий.
- Толгой дээр нь гүн суулт хийх.
- Хөхөө тэлэгчээр нээх.
- Нурууны ард гараа шилжүүлэх.
- Хөлний өөрчлөлтөөр гараа гүн гүнзгий түлхэлтээр буцааж шилжүүлнэ.
- Хөдөлгөөний үед ташааны нугалаа сунгах.
Хэрэв танд фитбол байхгүй бол түүнгүйгээр дасгал хийж болно. Ханан дээр тулгуурлан гүнзгий squat болон flexor сунгалтын дасгал хийж, гараа нуруундаа шилжүүлж, шалан дээр хэвт.
Мэдрэмж шиг бичээд үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 5 минутын йог нь уян хатан бие, сэтгэл санааг тайвшруулна
Есөн энгийн байрлал нь хурцадмал байдлыг тайлж, таныг илүү сайхан болгоно. Та уян хатан биетэй, сайхан сэтгэлтэй болно
Дугуйчдад зориулсан сунгалтын дасгал: Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх 4 хялбар дасгал
Унадаг дугуйчдад зориулсан сунгалтын дасгал нь дугуй унах явцад таагүй байдлаас зайлсхийх, хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тусална. Уян хатан байдлын 4 дасгал танд тусална
Өдрийн дасгал: 20 минутын тайвширсан хүч, уян хатан байдал
Зөөлөн суналт, тайван кардио дасгал нь булчингаа чангалж, хүч чармайлтаас ухаан алддаггүй - эцэст нь зун, гадаа халуун байна
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно