Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сэтгэлгээтэй цогцолбор.

Интервалын сургалт нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, бүх биеийг зөв ачаалж, нуруу, мөр, ташааны хөдөлгөөнийг шахах болно. Дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амраа. Хэрэв танд хангалттай ачаалал байхгүй бол тойрог дууссаны дараа дахин давтаж болно.

Доорх видеон дээр ажил, амралтын цаг хэмжигч байдаг. Амрах үедээ тэд дараагийн дасгалыг хэрхэн хийхийг харуулдаг.

Дасгал нь долоон дасгалаас бүрдэнэ.

"Кобра" түлхэлт. Хэвтээ байрлалд тохойгоо бөхийлгөж, доод түлхэх цэг хүртэл буулгаж, дараа нь биеийг дээш түлхэж, тохойгоо шулуун болгож, нурууг сунгана. Үүний дараа дахин түлхэлт хийж, хэвтэх байрлал руугаа буцна уу. Хэрэв энэ нь хэцүү бол түлхэлтээр анхны байрлал руу буцаж болохгүй - зүгээр л аарцагыг хойш түлхэж, дэмжлэгийн байрлал руу яв.
Үсрэлтээр арагшаа шидэлт. Хөл тус бүрт 30 секунд хий. Үсрэх үед өвдөгний сунгалтын хамт урагшаа эсрэг гараа савлана. Хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд үсрэлтийг авч, унасны дараа өвдөгөө урагшлуулаарай.
Хөлийг хүрэхэд банзан нэвтрэн орох. Хөлөө өргөн тавих тусам хөдөлгөөн хялбар болно.
Нэг хөл дээрээ аарцагны ясыг өргөх. Хэрэв та нэг хөл дээрээ хөдөлгөөн хийж чадахгүй бол хоёр хөлөөрөө хий. Хөлийг газраас өргөхгүйгээр аарцагаа дээшлүүлж доошлуул.
Скват үсрэлт. Бүсэлхий нурууны төвийг сахисан байрлал, өсгийг шалан дээр дарж зөв хэлбэрээ хадгалахын зэрэгцээ аль болох гүн гүнзгий жив.
Хавчны алхалт. Эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг хөдөлгө. Хэрэв алхах зай байхгүй бол үүнийг газар дээр нь хий: нэгэн зэрэг гар, хөлөө шалнаас өргөж, буцааж тавь.
Үсрэх. Хоёр жижиг үсрэлт хийж, гурав дахь нь газраас хүчтэй түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж аль болох өндөр харай.