2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ нь чамайг устгах эсвэл хүчирхэгжүүлэх болно.
Хэрэв та хүч чадал, үе мөчний хөдөлгөөн, тэнцвэрээ шалгахыг хүсвэл энэ дасгалыг заавал үзээрэй. Хүчний дасгал, урт кардиог дасгал хийхгүйгээр өдөрт зориулж төлөвлөөрэй.
Хоёр данх бүхий таван цогц хөдөлгөөн нь бүх биеийн булчингуудыг ачаалж, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг бий болгож, үндсэн булчингуудад ноцтой дасгал хийх болно.
Дасгал нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.
- Хагалах дасгал хийх, нэг хөл дээрээ налуу түлхэх, данх дарах.
- Нэг гартаа эмийн бөмбөгөөр өвдгөө цээж рүү татах.
- Мөрөн дээрээ жин тавиад вандан сандал дээгүүр үсрэх.
- Медбол бөмбөгийг дээш өргөсөн хөлөөрөө биеийн эргэлттэй шиднэ.
- Хоёр данхыг хөндлөн лугшилтаар шүүрч авах.
Эдгээр дасгалуудыг интервалын сургалтын хэлбэрээр хий. 30 секундын турш ажиллаж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийн хөдөлгөөн рүү шилжинэ.
Сүүлийн дасгалыг хийж дууссаны дараа 1-2 минут амарч, дахин эхлээрэй. Гурван тойрог хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Хүчтэй, эрүүл нуруунд зориулсан цогцолбор
Хэрэв та маш их суудаг эсвэл бөхийхөө засахыг хүсч байвал эдгээр нурууны дасгалуудыг хийж үзээрэй
Өдрийн дасгал: Хатан хаан Калистеникагийн 20 минутын сэрүүн цогцолбор
Фитнесс загвар өмсөгч, аварга Малин Маллегийн гэрийн дасгалын энгийн дасгалуудыг цуглуулсан. Энэхүү цогцолбор нь сонирхолтой бурпийг агуулдаг
Өдрийн дасгал: Нарийхан, нарийхан хонгодод зориулсан сэрүүн цогцолбор
Энэхүү цогцолбор нь ямар ч төхөөрөмжгүйгээр гэрийн хонго шахахад тохиромжтой. Энэ дасгал нь чимээгүй дасгал хийхээс илүү их калори шатаахад тусална
Өдрийн дасгал: алах цогцолбор "бүгд долоо"
Энэхүү хурдан бөгөөд эрчимтэй дасгалд хоёр сонирхолтой бурпи, хэд хэдэн түлхэлт, үсрэлт багтдаг. Таны тархинд зориулсан чөлөөт цохилтууд
Өдрийн дасгал: Тогтмол өтгөнтэй тамын интервал цогцолбор
20 минутын дараа та хонго болон хэвлийн булчингаа дамббелл, эсэргүүцлийн туузтай ажиллахаас илүү ачаалах болно. Эдгээр өтгөний дасгалуудыг HIIT форматаар хийх нь дээр