2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
16 минутын ажлын дараа та хагас цагийн турш зам дээр ажиллахаас илүү сайн биеэ шахах болно.
Энэхүү цогцолбор нь хөл, биеийг шахах үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг боловч түүний гол давуу тал нь өндөр эрчимтэй байдаг. Ажил, амралтын богино хугацааны завсарлагааны улмаас та зүрхний цохилтыг үнэхээр өндөр түвшинд хүргэж, тэсвэр тэвчээрийг төгс шахаж, хүчилтөрөгчийн өрийг бий болгож чадна. Энэ нь та дасгалын явцад маш их калори шатааж зогсохгүй дасгалаа дуусгасны дараа илүү их энерги зарцуулсаар байх болно гэсэн үг юм. Дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн илүүдэл хэрэглээнд үзүүлэх нөлөө.
Хэрэв та зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал, илүүдэл жин эсвэл өндөр эрчимтэй ажил хийх нь эсрэг заалттай бусад нөхцөл байдалтай байвал энэ дасгалыг хийх ёсгүй.
Хөдөлгөөн бүрийг 20 секундын турш хийж, дараа нь ижил хэмжээгээр амрааж, дараагийнх руу шилжинэ. Сүүлчийн дасгалаа дуусгасны дараа дахин эхлүүлээрэй. 4 тойрог хий.
Энэхүү цогцолбор нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ.
- Нарийхан, өргөн байрлалтай суултаас үсрэх.
- Өвдөгний үеийг урагш сунгаж өргөх.
- Өндөр ташаа өргөлтөөр хажуу тийш гүйх.
- Бааранд өвдөгийг янз бүрийн чиглэлд өргөх.
- Баар руу гарах.
- Хөлдөө хүрэхэд бие нь өргөгддөг.
Ажлын 20 секундын дотор аль болох олон давталт хийхийг хичээ. Нэг тойрог дууссаны дараа шаардлагатай бол 60 секунд амарч болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн бүжиглэж сурах вэ: оролдохоос айдаггүй хүмүүст зориулсан видео хичээлүүд
Хэрэв та бүжиглэж сурахаар шийдсэн бол үүнийг хойш тавьж болохгүй. Модерн, гудамж, бүжгийн болон сошиал бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн багш нарыг дагаарай
Өдрийн дасгал: Данх буцалж байхад тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүл
Энэхүү тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг Табата протокол ашиглан гүйцэтгэдэг. Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй: дасгалыг биеийн жингээр хийдэг
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон
Хүчний хурдны тэсвэр тэвчээрийн ном - Тэсвэр тэвчээр, кроссфит, биохакерын шилдэг ном
Ихэнх тохиолдолд гүйгчид болон триатлончид спортын дэвшлийг үл харгалзан нэг талыг барьсан хүмүүс байдаг. Үүний зэрэгцээ зөвхөн биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг хүмүүс шатаар амьсгаадахгүйгээр авирч чадахгүй эсвэл зүгээр л "Сууж чадвал бүү зогс, хэвтэж байвал бүү суу"
Гүйж байхдаа тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх 7 арга
Та гүйлтийн гүйцэтгэлээ сайжруулах хүн мөн үү? Бид танд тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх долоон аргыг санал болгож байна