Бугуйн өвдөлтийг намдаахад туслах дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бугуйн өвдөлт нь компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг хүмүүсийн байнгын хамтрагч (програмистууд, хуулбар зохиогчид, сэтгүүлчид, мөрийтэй тоглоомчид болон бусад олон хүмүүс). Энэ нь зөвхөн үр бүтээлтэй ажиллахад төдийгүй спортод саад болдог. Өнөөдөр бид танд бугуйгаа бэхжүүлж, өвдөлт, илүү ноцтой бэрхшээлээс ангижруулах зөвлөмж, дасгалуудыг санал болгож байна.

Одоо надад ажил их байна, бэлтгэл хийх цаг бага байна - миний баруун бугуй тэр даруй өөрийгөө мэдэрдэг: алган дээр онцгойлон дасгал хийх (янз бүрийн банз, түлхэлт, бурпи болон бусад ижил төстэй дасгалууд) надад өгдөг. хэцүү, учир нь миний гар 10-15 секундын дараа шууд өвдөж эхэлдэг.

Би долоо хоногийн өмнөөс эдгээр дасгалуудыг хийж эхэлсэн бөгөөд аль хэдийн тайвширсан. Энэ нь танд ч бас тусална гэж найдаж байна.

Carpal туннелийн синдром(carpal tunnel syndrome, CTS) нь хуруугаараа удаан үргэлжилсэн өвдөлт, мэдээ алдалтаар илэрдэг мэдрэлийн өвчин юм. Энэ нь туннелийн мэдрэлийн эмгэгийг хэлнэ. Өвчин үүсгэх шалтгаан нь бугуйны булчингийн яс, шөрмөс хоорондын дунд мэдрэлийг шахах явдал юм.

Карпал туннелийн синдром нь өндөр настай эмэгтэйчүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Энэ өвчин нь гарны уян хатан хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг (жишээлбэл, машин угсрах үед) ажилчдад мэргэжлийн гэж тооцогддог. Дохионы хэлний орчуулагч, мотоциклийн уралдаанчид, төгөлдөр хуурчид, боулингууд, бөмбөрчид, ихэвчлэн туршлагатай уран бүтээлчид ч энэ өвчнөөр өвддөг.

Тогтмол гар ашиглах шаардлагатай өдөр бүр компьютерийг удаан хугацаагаар ашиглах нь карпаль туннелийн синдром үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог гэж олон нийт үздэг. Судалгаанд хамрагдсан зургаа дахь хүн бүр компьютер дээр ажиллаж байхдаа карпаль туннелийн синдром илэрсэн гэсэн судалгаа бий. Эдгээр хэрэглэгчид гар ашиглах үед бугуйгаа шуутай харьцуулахад 20 ° ба түүнээс дээш сунгасан тохиолдолд илүү эрсдэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ бусад шинжлэх ухааны судалгаагаар гарыг байнга ашигладаг бүлэгт энэ синдромын тохиолдлын хувьд нийт хүн амтай харьцуулахад мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй байгааг харуулж байна.

Энэ нь ихэвчлэн туннелийн синдром гэж нэрлэгддэг, гэхдээ энэ нь буруу боловч бусад олон туннелийн синдромууд байдаг (нарийн суваг дахь мэдрэлийн шахалтын синдромууд), энэ бол тэдний хамгийн алдартай нь юм.

Хүүхдийн байрлал (Баласана)

Өвдөг нийлж эсвэл мөрний өргөн зайд, ишний яс нь өсгий дээр байрладаг. Гараа урагш сунган, амьсгалаа гаргахдаа алгаа доошлуулан, шалан дээр тавь. Хэвлий, цээж нь хонго руу хүрэх ёстой. Мөр нь бага зэрэг хойш татагдаж, мөрний ир нь доошоо чиглэж, мөрний эргүүлэх ханцуйвчийг татдаг.

Бугуйгаа жижиг хуруу руу хазайлгахгүйгээр шулуун байлга. Хурууныхаа дэвсгэр болон дэвсгэрээр шалан дээр зөөлөн дар. Бугуйгаа бага зэрэг өргөсөн байх ёстойг анхаарч үзээрэй. Энэ нь бугуйны ясыг радиус болон ulna-тай ижил түвшинд хүргэдэг. Алгаараа шалан дээр ээлжлэн дарж, амьсгалахдаа бугуйгаа дээшлүүлж, амьсгалаа гаргахдаа гараа суллана. Дараа нь сууж байхдаа баруун гараа өргөж, алгаа өөр рүүгээ харж, хуруугаа дээш харуулна. Нөгөө гараараа хуруугаа зөөлөн бариад өөрөөсөө зөөлөн татаж, энэ байрлалд 30 секунд бариад гараа өөрчил.

Видео нь хүүхдийн позыг гүйцэтгэх техникийг харуулсан боловч бугуйны нэмэлтийг харгалзахгүй.

Доош харсан нохой

Энэ позыг хийхдээ гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дээд тал руу чиглэсэн хуруугаараа нэг төрлийн "дотоод гурвалжин" үүсгэх шаардлагатай. Долоовор болон эрхий хурууны дэвсгэр болон бугуйны дотор талын гурвалжингийн суурийг дарахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь хөлийн хурууны хажуу талд байрлах гар, хөлний хамгийн жижиг ясны даралтыг бууруулдаг.

Гүйцэтгэлийн үндсэн техник.

Бугуйгаа сунгах, бэхжүүлэх бусад дасгалууд

Видеоны дугаар 1

Видео дугаар 2

Видео дугаар 3

Бугуйг бэхжүүлэх хүч чадлын дасгалууд

Видеоны дугаар 1

Видео дугаар 2

Barbell хувилбарт та илүү хөнгөн жин авч болно, бугуйны амралтыг өвдөгнөөс нь хийж, жинг гарт шилжүүлэхгүйгээр хийж болно. Өвдөлт байхгүй болсон үед жингээ аажмаар шилжүүлж болно.

Оффисын сонголт: зүгээр л ширээний дэргэд зогсоод бугуйгаа бөхийлгөж, ширээний гадаргуу дээр тулан, алгаа дээш өргөхөд далдуу болон гарын хоорондох өнцөг 90 градус байна.