Бугуйн өвдөлтийг намдаах энгийн дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Компьютер дээр удаан ажилласны дараа бугуйны өвдөлтийг та сайн мэддэг байх. Лайф хакер нь стрессээ тайлах энгийн дасгалуудыг түүвэрлэн санал болгож байгаа бөгөөд та ширээн дээрээ шууд хийж болно.

Гар нь үе мөчний үрэвсэлд өртөмтгий байдаг, учир нь бидний гар бараг үргэлж хурцадмал байдаг. Олон хүмүүс эрхий хуруугаараа асуудалтай тулгардаг нь утсан дээр байнга мессеж бичихэд нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үе мөчний үрэвслийн хамгийн сайн эм бол хөдөлгөөн юм.

Бугуйнд таагүй мэдрэмж төрөх үед эдгээр дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно.

Хуруугаа бага зэрэг шахаж, тайл. Хэд хэдэн удаа давтана.
Эрхий хуруугаараа хэд хэдэн дугуй эргэлт хий. Эргүүлэлтийг нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь давтана.
Бугуйгаа найман тоогоор эргүүл. Үүнийг хийхдээ мөр чинь хэрхэн хөдөлж байгааг мэдрэхийг хичээ.
Гараа нударгаараа зөөлөн зангидаж, бугуйгаа эргүүл. Бугуйн булчингаа сунгаж байгааг мэдэр. Дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүл.
Цээжнийхээ өмнө алгаа нийлүүл (залбирлын байрлал). Алга, хуруунууд хоорондоо нягт таарч байх ёстой. Нэг гараараа нөгөө гараараа 5-10 секунд дар. Хэд хэдэн удаа давтана.
Хуруугаа хооронд нь холбож, гараараа нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд долгионтой хөдөлгөөн хий. Хэрэв та хуруугаа зангидсан дасгал хийхэд эвгүй байвал нэг алгаа нөгөө дээр нь тавь.
Хуруугаа цоожтой холбож, гараа урд нь сунгаж, алгаа урагш эргүүлж, дараа нь толгойноосоо дээш өргө. Алга нь дээшээ харсан байх ёстой. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад гарны цусны эргэлт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэр. Дараа нь гараа маш удаан буулга.
Дасгалыг дахин давтаж, хуруугаа цоожонд сольж, нөгөө гарынхаа хуруунууд дээр байх ёстой. Мөрөө доошлуул, урагшаа хар. Гараа дээш өргөхөд нуруу шулуун байгааг мэдэр. 10 секундын дараа гараа ижил аргаар аажмаар доошлуул.
Гараа бага зэрэг амрааж, дараа нь сойзнуудыг нэг нэгээр нь иллэг хийнэ. Бугуйнаас эхлээд алга, хуруу руугаа аажмаар ажиллана. Эрхий хуруунд онцгой анхаарал хандуулаарай. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг давтана.
Алгаа дулаацуулахын тулд алгаа хүчтэй үрнэ. Дараа нь гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээшлүүлж, нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Бугуйн дахь мэдрэмжүүд хэрхэн өөрчлөгдсөнийг мэдэр.