Өдрийн дасгал: Нурууны өвдөлтийг намдаах 4 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэдгээрийг өдөр бүр хий.

Эдгээр дасгалууд нь цээжний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, ташааны хөшүүн булчинг сунгах, өгзөг болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Энэ бүхэн нь байрлал дахь нөхөн олговрын өөрчлөлт, бүсэлхийн нурууны хэт ачаалал, өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгоно.

1. Сандал дээр хэвтэж байхдаа түнхний нугалаа сунгах

Зэрэгцээ байрлуулсан вандан сандал эсвэл хоёр сандал дээр хэвтэж, баруун өвдгөө цээжиндээ татаж, гараа орооно. Зүүн хөлний өвдөгийг зөв өнцгөөр нугалж, хөлөө шалнаас өргөж, дүүжлүүртэй байлга.

Зүүн хөлөө баруун хөлөө тэгшлэх хүртэл зөөлөн өргөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буулгаж, давтана. Дасгалын доод хэсэгт ажлын хөлийнхөө өгзөгийг чангал. Гуяны уян хатан байдал, цавины хэсэгт байрлах булчингууд, сунгалтыг мэдэр.

Хөл тус бүр дээр 10-15 удаа хий.

2. Цээжийг сунгах

Сандал, вандан сандалнаас нэг алхмын зайд өвдөг сөгдөн, хуруугаа нийлүүлж, тохойгоо бөхийлгөж, бугуйвч дээр тавь.

Өсгий дээрээ суух гэж байгаа мэт аарцагаа буцааж авчирч, цээжээрээ шалан дээр гараа сунган мөр, дээд нуруугаа сунгана. Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод давтана.

10-15 гөлгөр хөдөлгөөн хийж, булчингаа илүү сайн сунгахын тулд 2-3 секундын турш байрлалаа барина.

3. Хэвлэх хөлийг үржүүлэх

Гуягаа жингээ хэвээр байлгахын тулд вандан сандал дээр хэвт. Булчинг илүү сайн ажиллуулахын тулд ташаандаа богино уян тууз зүү. Хөлийг тарааж, уян хатан эсэргүүцлийг даван туулж, анхны байрлал руугаа буцаана.

Хөдөлгөөнийг шалан дээр хэвтэж байхдаа хийж болно, гэхдээ та бөөрөнхий булчингуудыг ажиллуулж, бүсэлхийн нуруунд хэт их хазайлт байхгүй байхын тулд ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Зузаан уян харимхай хэрэглэвэл 10-12, эсэргүүцэл багатай эсвэл огт байхгүй бол 15-20 давталт хийнэ.

4. Эргэлтийн эсэргүүцэлтэйгээр өвдөгийг цээж рүү татах

Энэ хөдөлгөөнд зориулж урт тэлэгч хэрэгтэй болно. Шалнаас өндөргүй тогтвортой тулгуур дээр зүүж, хэдэн алхам ухарч, уян харимхайг сунгаж, шалан дээр нуруугаараа хэвт.

Өргөгчийг урагш сунган гартаа барьж, шулуун хөлөө шалнаас доошлуул. Дараа нь өвдгөө цээжиндээ ээлжлэн татаж, хөлөө нугалж, тэгшлээрэй. Үүний зэрэгцээ уян харимхайг барьж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгөх хандлагатай байгаа даралтыг нь эсэргүүц.

Удаан, хяналтан дор хөдөлж, дасгалын төгсгөл хүртэл хөлөө шалан дээр буулгаж болохгүй. Нийт 20 гулзайлт хийж, дараа нь уян харимхай нь биеийн нөгөө талд байхаар байрлалаа өөрчилж, өөр аргыг хийнэ.

Эдгээр дасгалууд танд хэр таалагдаж байгаагаа бичээрэй. Та булчингаа мэдэрсэн үү?