Нурууны өвдөлтийг намдаах 3 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр дасгалууд нь таны нурууны өвдөлтийг намдаахаас гадна гэмтэх магадлалыг бууруулахад туслах бөгөөд ямар ч насны, ямар ч түвшний бие бялдрын чийрэгжүүлэлттэй хүн бүр хийж болно.

Онтарио дахь Ватерлоогийн их сургуулийн нурууны биомеханикийн лабораторийн захирал Стюарт М. МакГилл болон түүний хамтрагчид нурууны гурван хамгийн тохиромжтой дасгалыг олжээ. Эдгээр нь үндсэн булчингуудыг ажилд оруулж, нурууны тогтвортой байдлыг хангадаг боловч үүнтэй зэрэгцэн их хэмжээний ачаалал өгдөггүй.

Хэрэв та үнэхээр нурууны асуудлаа шийдэхийг хүсч байгаа бол тухайн тохиолдолд тусгайлан дасгал хийх эмчтэй уулзах хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Доорх дасгалууд нь бүх нийтийн эм биш юм. Тэдгээрийг өдөр бүр урьдчилан сэргийлэх төлбөр болгон ашиглаарай!

Дасгал

Дасгалын дугаар 1. "Ан агнуурын нохой"

• Дөрвөн хөл дээрээ нуруугаа төвийг сахисан байрлалд ав (нугалахгүй). Алга нь мөрний доор шууд байрладаг бөгөөд өвдөг нь хонго доор шалан дээр тодорхой байрладаг.
• Хэвлийн булчингаа чангал.
• Нэг гараа сунгаж, шалан дээр параллель болтол нь дээшлүүлнэ. Дараа нь шулуун эсрэг талын хөлөө шалан дээр параллель байх байрлалд өргөж ав.
• Гар, хөлөө өргөхдөө толгой, нуруугаа ижил байрлалд байлгахыг хичээ.
• Энэ байрлалд 10 секунд барина (хэрэв өвдөлт үүсвэл эхлээд байрлал руугаа зөөлөн буцна уу).
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө гар, хөл дээрээ дасгалаа давтана.

Энэ дасгал нь нурууны ихэнх булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь нуруунаас эхлээд мөрний ир рүү чиглэдэг ромбо хэлбэртэй булчингуудыг ажиллуулдаг. Урамшууллын хувьд та өгзөгний дасгалыг авах бөгөөд энэ нь гол булчинг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Та энэ дасгалыг хэдэн удаа давтаж чадах нь таны биеийн тамир, нурууны асуудал (эсвэл дутмаг) зэргээс шалтгаална. Брако тал бүр дээр 5 давталт хийхийг зөвлөж байна, хажуугийн өөрчлөлтүүдийн хооронд 10 секунд амрах хэрэгтэй. Дараа нь тал бүр дээр 3 давталт хийж, дасгалыг нэг удаа давтаж дуусга.

Дасгалын дугаар 2. Хажуугийн банз

• Хажуугаараа хэвтэж, шуу дээрээ амарч, тохой нь мөрний доор шалан дээр тодорхой байна.
• Өвдөгөө нугалах.
• Таны бие өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд ташагаараа өөрийгөө дээш өргө.
• Энэ байрлалд 10 секунд бариад нөгөө талдаа давтана.
• Илүү хэцүү хувилбар: ижил зүйлийг хий, зөвхөн өвдөгөө шулуун болго.

Давталтын тоо, хандлагын тоо нь эхний дасгалтай адил байна.

Дасгалын дугаар 3. Өөрчлөгдсөн дээшээ буржгар

• Шалан дээр хэвтэж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр хэвтэж, нөгөө нь шулуун байна. Гараа нурууныхаа доор, алгаа доош нь тавьж, нуруу болон шалны хооронд байрлуулна.
• Толгой ба мөрөө шалнаас бага зэрэг дээш өргө (шууд утгаараа хэдэн сантиметр).
• Энэ байрлалд 10 секундын турш бариад, толгойгоо шалан дээр буулгаж, анхны байрлал руугаа болгоомжтой буц.

Давталтын тоо, хандлагын тоо өмнөх дасгалуудтай ижил байна.

Юу хийж болохгүй вэ

Хэрэв нурууны хүндрэлтэй бол нуруу нугалж, нугалах дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь гэмтэл, ивэрхий үүсэхэд хүргэдэг. Жишээ нь, их биеийг өргөх замаар уламжлалт мушгирах дасгал, гар, хөлийг өргөснөөс болж бие нь муруй нум үүсгэдэг Супермэний дасгал юм.