Нурууны өвдөлтийг намдаах шилдэг 10 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

15 минутын энгийн цогцолбор нь таны зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх болно.

Яагаад доод нуруу өвддөг вэ?

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь маш түгээмэл асуудал бөгөөд эмчтэй уулзах хамгийн түгээмэл (ханиадны дараа) хоёр дахь шалтгаан юм.

Өвдөлтийн шалтгаан нь маш өөр байж болно: гэмтэл, булчингийн агшилт, шөрмөс, шөрмөсний гэмтэл, завсрын дискний доройтол, үрэвсэл, мэдрэлийн шахалт, тэр ч байтугай бөөрний чулуу, хорт хавдар.

Хэрэв өвдөлт нь таныг эмчид үзүүлээгүй бол энэ нь хүчтэй биш бөгөөд зөвхөн үе үе илэрдэг. Жишээ нь, ажлын урт өдрийн дараа тав тухгүй байрлалд эсвэл өглөө.

Иймэрхүү мэдрэмжүүдээр та энгийн дасгалын тусламжтайгаар амархан даван туулж чадна.

Бүсэлхий нурууны өвдөлтөд ямар дасгал хийх вэ

Судалгаанаас харахад нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн нурууны сунадаг булчингууд, нурууг тойрсон булчингууд, гол хэсгийг тогтворжуулдаг сул тал дагалддаг.

Дасгал хийх нь таны сул нуруу, хэвлий, өгзөгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бол зөөлөн сунгалт нь өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлж, булчингийн хөшүүн байдлыг намдааж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлнэ.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж буй аарцагны хазайлт

Хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх нь дээр. Та толгойнхоо доор дэр тавьж, тав тухтай байлгах боломжтой. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.

Бүсэлхий нуруу болон хивсэнцэр хоёрын хооронд хоосон зай байхгүй, өгзөг чинь шалнаас бага зэрэг дээш өргөгдсөн байхын тулд аарцагаа арагш хазайлгана. Та зөв хөдөлгөөн хийхэд тань туслахын тулд нийтийн ясыг хэвлийн товч руугаа татна гэж төсөөлж болно.

Энэ байрлалыг засч, таван секунд зарцуулаад дараа нь тайвширч, доод нурууг шалан дээрээс байгалийн нуман хаалгаар дахин дээшлүүлнэ. Дасгалыг 10 удаа давтана.

2. Цавууны гүүр

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр тавь. Аарцгийн ясыг хэвтээ талаас нь өргөж, биеийг мөрнөөс өвдөг хүртэл нэг мөрөнд сунгана.

Дээд талд өгзөгөө бүх хүчээрээ шахаж, дараа нь аажмаар шалан дээр буулгаж, дасгалаа давт. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал дээд цэг дээр 2-5 секундын турш байгаарай. Дасгалыг 10 удаа давтана.

3. Үхсэн цох

Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө дэвсгэр дээр дар. Эхний дасгалын адил аарцагны хазайлтыг хий - доод нуруугаа шалан дээр дарж, хэвлийн булчингаа чангал.

Дараа нь доод нуруугаа дарж, гараа толгой дээрээ сунгаж, эсрэг талын хөлөө өргө. Доошоо буулгаад нөгөө талдаа давтана. Тус бүрдээ таван удаа хий.

4. Нэг өвдөгийг цээж рүү татах

Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө дэвсгэр дээр дар. Нэг хөлөө өргөж, өвдөгний доорхи гуяыг гараараа барина. Өвдөгөө цээжиндээ аль болох ойртуул, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй: та өвдөлт, хүчтэй таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй - зүгээр л зөөлөн сунгана.

Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьсны дараа ташаа суллаж, нөгөө хөл дээрээ давтана. Тал бүр дээр гурван удаа хий.

5. Хоёр өвдгөө цээж рүү татах

Өвдөгний доор хөлөө гараараа барьж, цээжиндээ ойртуулж, аарцаг шалнаас сална. Ходоод руугаа ташаагаа дараад 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь хөлөө шалан дээр буцааж, бага зэрэг амарч, дахин хоёр удаа давтана.

6. Өвдөг дээрээ нуруугаа сунгах

Дөрвөн хөл дээрээ өвдгөө ташааны доор, алгаа мөрний доор байрлуул. Дараа нь аарцагаа хойш түлхэж, өсгий дээрээ суугаад толгойгоо доошлуул. Энэ байрлалд 30 секунд зарцуул. Нуруу, мөрөө сунгаж байгааг мэдэр.

7. Тохойн дээрх кобрагийн байрлал

Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө сунган, шуугаа шалан дээр тавьж, духаараа дэвсгэр дээр толгойгоо доошлуул. Гараа түшин, цээжээ хивсэнцэрээс өргөж, толгойгоо тааз руу сунгана.

Шалнаас ташаагаа бүү өргөж, мөрөө чих рүүгээ бүү өргө. Гэдсээ сунгаж байгааг мэдэр. Энэ байрлалд 30 секунд зарцуулж, цээжээ шалан дээр буулгаж, бага зэрэг амарч, дахин хоёр удаа давтана.

8. Нуруун дээрээ мушгирах

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа цээжин дээрээ тавьж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээр дарж, дасгалын туршид мөрний ирээ татахгүй байхыг хичээ. Их биеийг мушгиж, хоёр өвдгөө биеийн баруун талд шалан дээр тавь. Дараа нь тэдгээрийг эхлэх цэг рүү буцааж, нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.

Зөөлөн хөдөлж, өвдгөө шалан дээр тавихыг хичээ, гэхдээ хүчтэй дарж болохгүй. Үүнийг чиглэл бүрт таван удаа хий.

9. Шувуу - нохой

Дөрвөн хөл дээрээ өвдгөө ташаан доороо, алгаа мөрөн дээрээ тавь. Бүсэлхий нуруугаа нугалахгүйн тулд хэвлийн булчингаа чангал. Үүний зэрэгцээ баруун хөл, зүүн гараа шалнаас өргөж, мөчрүүд нь биетэй нэг шулуун шугамд байхаар шулуун болгоно.

Гуя, мөр нь мушгираагүй, нуруу нь унждаггүй эсэхийг шалгаарай. Үүнийг тал бүр дээр таван удаа хий (нийт 10). Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл байрлалыг 2-5 секундын турш засаарай.

10. Гэдэс дээрээ хэвтэж байхдаа гар, хөлөө өргөх

Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа толгой дээрээ сунгаж, хөлөө шулуун болго. Үүний зэрэгцээ эсрэг талын гар, хөлийг шалнаас өргөж, буцааж буулгаж, нөгөө талдаа давтана. Нийтдээ 10 давталт хийж, бага зэрэг амарч, дараа нь дахин хоёр багц хийнэ.

Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг хэр олон удаа дасгал хийх вэ

Та өдөр бүр, тэр ч байтугай өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийж болно - бүхэл бүтэн цогцолбор нь ойролцоогоор 12-15 минут шаардагдах тул та хуваариа дахин бүтээх шаардлагагүй болно.

Өдрийн цагийн хувьд та өглөө бага зэрэг дасгал хийж, өдрийн төгсгөлд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд оройн цагаар дасгал хийж болно.

Хэрэв нөхцөл байдал тохиромжтой бол ажлын завсарлагааны үеэр зарим хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй - энэ нь цусыг сарниулах, булчин чангарах, өвдөхөөс сэргийлнэ.

Нурууны өвдөлт эргэж ирэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, дунд нас ойртож, илүүдэл жинтэй бол дасгалын багц нь зөвхөн өвдөлтийг намдаах боловч түүний илрэлээс хамгаалахгүй.

Бүсэлхий нуруутай холбоотой асуудлуудыг мартахын тулд та байнга, янз бүрийн аргаар хөдөлж байх хэрэгтэй. Бид нуруугаа бэхжүүлэх, сунгах тухай биш, харин бүх булчингийн бүлгийг сургадаг хичээлүүдийн тухай ярьж байна.

Иогийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл биеийн тамирын заал руу яв: хүч чадлын бэлтгэл, тогтвортой байдал, тэнцвэрийн дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг намдаах, урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн байдаг.

Долоо хоногт хоёроос гурван удаа тогтмол дасгал хий, цаг хугацаа өнгөрөхөд та нурууны өвдөлт гэж юу болохыг мартах болно.